大家好我是你們的好朋友水安安，在汛期我為大家科普了很多有關(guān)飲水安全的知識，現(xiàn)在，讓我來帶大家學(xué)習(xí)如何在日常生活中科學(xué)飲水，守護(hù)健康吧！

　　感冒了、嗓子疼、肚子痛，都會有人關(guān)切地提醒“多喝熱水”，在中國醫(yī)學(xué)典籍《本草綱目》中將白開水稱為太和湯，“多喝熱水”早在古代就成為成為治療疾病的靈丹妙藥。但是“多喝熱水”這句養(yǎng)生健康的至理名言，可不像大家想的那么簡單。

　　01 “多喝熱水”，水溫要高？

　　雖然喝熱水有很多好處，熱水的水溫不能太高。世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機(jī)構(gòu)將65℃以上的熱飲列入2A類致癌物。2A類致癌物指的是對人很可能致癌，有理論上的致癌性，對動物的致癌性證據(jù)充分。

　　因此多喝熱水，不應(yīng)當(dāng)追求溫度過高，不燙嘴的溫水是最適宜的。

　　02 “多喝熱水”，越多越好？

　　日常飲水量，應(yīng)在不同的體力活動、溫度、身體情況條件下動態(tài)調(diào)整，遵循的原則就是保持體內(nèi)水平衡，即在身體通過出汗、呼吸、排尿散失的水分越多，就應(yīng)補(bǔ)充相適宜的水分。需要注意的是，在機(jī)體發(fā)熱或者久處于空調(diào)房間的情況下，身體通過皮膚散發(fā)的水分增加，應(yīng)當(dāng)適量增加飲水量，但補(bǔ)水量不是越多越好，盲目過多補(bǔ)水，可能會造成水中毒癥狀，嚴(yán)重時甚至危及生命。

　　《中國居民膳食指南2022》推薦，在溫和氣候條件下，低身體活動的成年男性和女性，每天適宜補(bǔ)充水量為1700ml和1500ml。也就是用200ml的水杯時，一天要喝8杯水。

　　03 少量多次，主動飲水

　　水安安?？吹酱蠹铱诳实臅r候，一口氣喝完一大杯水，實(shí)際上，這樣喝水不利于身體吸收水分，口渴了才喝水也是一種被動的飲水方式，不利于機(jī)體細(xì)胞形成良好的水合狀態(tài)。此外，老年人渴覺中樞敏感性降低，不容易感到口渴，身體所需水分不能及時得到補(bǔ)充，會增加心律失常、心肌梗死、腦血栓等疾病的發(fā)病風(fēng)險。

　　因此大家要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，少量多次，主動飲水，當(dāng)發(fā)現(xiàn)尿液發(fā)黃，味道較重時，應(yīng)當(dāng)及時補(bǔ)水。

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