韓國(guó)四周減肥法??一個(gè)月速掉15斤

韓國(guó)爆紅「4周減肥法」 - 第1?周 >> 準(zhǔn)備階段 1. 三餐按時(shí)吃且正常吃，并把零食、飲料都戒掉. 2. 晚上6點(diǎn)以后盡量不進(jìn)食，若餓了就吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，如：雞蛋、雞胸肉等. 3. 堅(jiān)持一周讓身體適應(yīng)，這個(gè)階段還不用特別運(yùn)動(dòng). - 第2?周 >> 習(xí)慣化階段 1. 早餐跟午餐都照時(shí)間吃，晚餐就禁食只喝水. ? 2. 跟第一周一樣還不需要運(yùn)動(dòng). - 這個(gè)階段早午餐要吃好，晚上不吃讓胃能好好消化，所以經(jīng)常有饑餓感是正常的，可以透過(guò)早睡來(lái)度過(guò). - 第3?周 1. 早餐、午餐都照常吃，加上下午點(diǎn)心，能在四點(diǎn)左右吃是最剛好. 2.喝水量每天到達(dá)「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 一周安排3次有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跳繩、快走、慢跑等，一次約30分鐘左右. ?♀?♀ - 一定要多攝入水份，幫助燃燒脂肪，也能讓皮膚變好. - 第4?周 >> 體重反彈消失階段 1. 跟第三周飲食一樣，早餐、午餐都照常吃，4點(diǎn)左右吃下午點(diǎn)心. 2. 喝水量也是一樣維持每天到達(dá)「體重ｘ32ml」，例如：50公斤ｘ32ml=1600ml. 3. 除了一周3次有氧運(yùn)動(dòng)外，男生可多吃蛋白質(zhì)增肌、女生可練瑜珈或塑形運(yùn)動(dòng)。

發(fā)布于10月26日 01:22

去App查看全部1條精彩評(píng)論

相關(guān)知識(shí)

韓國(guó)暴瘦減肥法（一個(gè)月瘦15斤）
韓國(guó)暴瘦減肥法，一周瘦15斤？真的可行嗎？
靠喝水，一周能瘦15斤????
秋冬四周高效減肥法?月瘦十斤??建議收藏
250斤??減掉一個(gè)成人后的逆襲人生??
韓國(guó)爆紅4周階段性減肥法！一個(gè)月瘦3公斤不是問(wèn)題
韓國(guó)女團(tuán)都在用的四周減肥法，能讓你快速掉秤，趕緊學(xué)起來(lái)
韓國(guó)暴瘦減肥法：一周瘦15斤，真的靠譜嗎？
韓國(guó)暴廋減淝法，五天掉12斤！
韓國(guó)減肥法｜暴瘦40斤??！三個(gè)月了沒(méi)反彈

網(wǎng)址: 韓國(guó)四周減肥法??一個(gè)月速掉15斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview946929.html