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纖維含量最高的水果

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月31日 06:28

纖維含量最高的水果

2023年9月19日 (更新: 2023年9月21日)

纖維含量最高的水果

將富含纖維的水果融入飲食中有許多好處。纖維有助于推動你的消化系統(tǒng),保持你的排便規(guī)律。纖維有多種來源,但當你從水果中獲取纖維時,還能獲得水果提供的維生素和礦物質。研究表明,攝入高纖維飲食可以降低患心臟病、肥胖和糖尿病的風險。男性每天應攝入30至38克的纖維,而女性應該目標為21至25克。

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熱情果

每份份量:1杯
每份纖維含量:25克
在纖維含量最高的水果中,熱情果是一種強大的水果。食用一杯熱情果的女性已經(jīng)達到了每日目標,而且它是一種美味的熱帶水果。它還含有各種營養(yǎng)物質,如維生素A和C、鉀、抗氧化劑和鐵。熱情果可以單獨食用,也可以加入飲料、酸奶、沙拉和甜點中。

覆盆子

每份份量:1杯
每份纖維含量:8克
覆盆子屬于每份含有8克纖維的富含纖維的水果類別。它們還提供錳和維生素C。雖然覆盆子可能是比較昂貴的水果之一,但它們也可能是最美味的水果之一??梢詥为毷秤?,加入酸奶、燕麥粥等。

鱷梨

每份份量:1杯
每份纖維含量:10克
有些人可能認為鱷梨是一種蔬菜,但實際上它是一種營養(yǎng)密集的水果。水果通常不含多少脂肪,但鱷梨是一種富含有益心臟脂肪的良好來源。它還含有接近20種礦物質和維生素。鱷梨醬是鱷梨最受歡迎的用途之一,但它們可以以各種方式食用,例如在烤面包片上加上番茄和香草、切碎加入沙拉、切片加入三明治或攪拌成醬加入意面。你也可以加一些鹽單獨食用,或者配上一些餅干。

蘋果

每份份量:1個中等大小
每份纖維含量:4.4克
蘋果是最受歡迎的水果之一,有各種不同品種可供選擇,取決于你喜歡甜的還是酸的蘋果。蘋果也很容易攜帶,可以作為簡單易行的零食或作為午餐的補充。與所有水果一樣,纖維來自果肉和其他水果成分,所以果汁不含像整個水果那樣的纖維。

每份份量:1個中等大小
每份纖維含量:5.5克
在富含纖維的水果中,梨提供了很好的纖維含量。當你尋找一種簡單的增加纖維攝入量和改善整體營養(yǎng)的方法時,將一些梨放入你的購物車中。你可以直接食用,加入冰沙、沙拉、烤根莖蔬菜中,或者烤制。當你加入奶酪、干酪或一些堅果時,你就有了完美的下午茶或上午小吃。

黑莓

每份份量:1杯
每份纖維含量:8克
黑莓和覆盆子一樣,容易且有趣。在早餐燕麥粥上撒上一些,或者在你的冰沙中加入一杯。黑莓也非常適合搭配煎餅或華夫餅。除了纖維,它們還是維生素C和K、錳和抗氧化劑的良好來源。

香蕉

每份份量:1杯切片
每份纖維含量:3克
香蕉是嬰兒食用的第一種水果,因為它們的質地使得即使沒有牙齒也很容易食用。香蕉比其他水果更加淀粉,含有多種營養(yǎng)物質??梢哉麄€食用,加入谷物,制作冰沙,或切片加入花生醬三明治中。它們的甜度使它們成為一種更健康的甜點選擇,而且攜帶方便。

石榴

每份份量:1杯
纖維含量:7克
一杯石榴提供了約25%的每日纖維目標。這種水果是酸甜結合,是另一種營養(yǎng)豐富的水果。可能需要一點點努力才能得到石榴籽,但一旦你得到了,你就會得到一份美味的食物。可以直接食用,或撒在酸奶、燕麥粥、沙拉或鷹嘴豆泥上。

橙子

每份份量:1個中等大小
每份纖維含量:3克
另一種受歡迎的水果,也是纖維含量不錯的水果是橙子。這種多汁的水果在冬季是旺季,有助于照亮寒冷和陰郁的長日子。吃橙子時,不要害怕也吃一些白色的海綿狀內(nèi)部,因為它也含有纖維和維生素C。

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