被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

1.單腳站立查老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來判斷老化程度。

健康自測的測定標(biāo)準(zhǔn)為：

30—39歲男性為9.9秒;40—49歲男性為8.4秒;50—59歲男性為7.4秒;60—69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，40—49歲為9.9秒。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。

2.屏氣測試肺活量

通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

3.鞠躬檢查心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

測定結(jié)果：

在0—3之間，說明心臟強(qiáng)壯;在3—6之間，說明心臟良好;6—9之間狀態(tài)一般;9以上恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟問題了。

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