身體健康體質(zhì)指數(shù)的測定

體重（千克）除以身高（米）的平方＝體重指數(shù)。其中不到18.5屬于偏瘦。介于20.9～24.9之間適中。超過24.9屬于偏胖。

    世界衛(wèi)生組織的報告認(rèn)為：健康＝15％遺傳因素加上10％社會因素加上8％醫(yī)療條件加上7％氣候條件加上60％自我保健。

      身體體質(zhì)指數(shù)只是一種參考指標(biāo)，并非對所有人適用，例如未成年人，運(yùn)動員等。對于普通成年人的最佳參看體質(zhì)指數(shù)是22。

健康指數(shù)怎么算

問題一：身體健康指數(shù)怎么算？ 10分 肥胖程度計算公式 BMI 法 體重指數(shù) = 體重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常體重 ： 體重指數(shù) = 18 - 25 超重 ： 體重指數(shù) = 25 - 30 輕度肥胖 ： 體重指數(shù) > 30 中度肥胖 ： 體重指數(shù) > 35 重度肥胖 ： 體重指數(shù) > 40 體重指數(shù)＝體重（公斤）÷身高（米）的平方。
血壓指數(shù)：我國健康人群的最適宜血壓水平為收縮壓（俗稱高壓）110mmHg，舒張壓（處稱低壓）75mmHg，而西方的標(biāo)準(zhǔn)為收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。阜外醫(yī)院經(jīng)過對2萬多人長達(dá)15年的調(diào)查隨訪首次行出了上述中國人最適宜血壓水平參數(shù)，它傳達(dá)給我們這樣一個科學(xué)信息，當(dāng)一個人的血壓值處于110/75mmHg這個范圍，他患冠心病、腦卒中的幾率最低，壽命最長。
血脂指數(shù)：調(diào)查得出的血清總膽固醇適宜范圍介于140m g/d l至199m g/d l之間，中國人的最適宜值為180m g/d l（如果已經(jīng)得了冠心病，血脂應(yīng)該控制在180m g/d l以下）。血脂異常會加速動脈硬化的發(fā)生及損傷腎臟。
體重指數(shù)：中國人流行病學(xué)的研究將體重指數(shù)（體重除以身高的平方）確定為18.5k g/m2至23.9k g/m2之間，而世界衛(wèi)生組織確定的超重線是25，底線是18.5。對于中國人，如體重指數(shù)超過了24，易患高血壓、高血脂、冠心病、腦卒中。中國人的肥胖越來越嚴(yán)重，但是減肥也應(yīng)適度，不宜底于18.5這個底線。
健康的飲食習(xí)慣有助于降低心臟病、糖尿病和癌癥的發(fā)病率。因此應(yīng)提倡少吃肉多喝奶，少吃紅肉，多吃白肉（魚肉和家禽肉），少吃葷多吃素，把飲食和運(yùn)動結(jié)合起來的生活方式。

問題二：身體健康指數(shù)公式是多少 那叫“克萊托指數(shù)”
體重(kg)÷身高2(m)
20-25正常，20以下瘦，25以上胖
某礎(chǔ)是60kg，1.7m
那就是60÷1.72=20.76124567474
正常

問題三：體質(zhì)指數(shù)怎么算?正常值是多少? 人的體質(zhì)指數(shù)算法：體重/身高的平方，（體重的單位是：千克；身廠的單位是米）
體質(zhì)指數(shù)的正常指標(biāo)是：18-24（男女都一樣）
偏重體質(zhì)指數(shù)范圍是：大于24小于28；
肥胖體質(zhì)指數(shù)是：大于28；
偏瘦體質(zhì)指數(shù)是：小于18。
健康指導(dǎo)：
1，體質(zhì)指數(shù)正常的：可按原來的飲食習(xí)慣持續(xù)生活
2，體質(zhì)指數(shù)顯示體重偏重的：要注意飲食，適當(dāng)?shù)椭嬍?，不需減肥；
3，體質(zhì)指數(shù)顯示肥胖的：要改變飲食習(xí)慣，低脂飲食，同時應(yīng)進(jìn)行減肥治療；
4，偏瘦指數(shù)的人：要加強(qiáng)營養(yǎng)。
例如：一個人體重是140斤，身高是150cm，要看這個人體重是否正常，只要看這個人的體質(zhì)指數(shù)，算法是：70/（1.5*1.5)=70/2.25=31.11。
結(jié)果對照后可以看出這個已是肥胖體質(zhì)，健康指導(dǎo)應(yīng)是：體質(zhì)指數(shù)顯示肥胖的：要改變飲食習(xí)慣，低脂飲食，同時應(yīng)進(jìn)行減肥治療。

問題四：體重指數(shù)BMI應(yīng)該怎么計算？ 10分 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
舉例：
例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。
成人的BMI數(shù)值：
過輕：低于18.5
正常：18.5-24.99
過重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。
不適人群
并不是每個人都適用BMI的，如：
1. 未滿18歲；
2. 是運(yùn)動員；
3. 正在做重量訓(xùn)練；
4. 懷孕或哺乳中；
5. 身體虛弱或久坐不動的老人。

問題五：健康體重的計算公式是什么？ BNI計算公式為　體重（kg）除以身高（m）的平方(BMI =公斤/m2)
一致上公認(rèn)，18至25之間為健康的標(biāo)準(zhǔn)體重
如果你屬于有以下的情況，那么BMI的指數(shù)對你不適用。
1. 未滿18歲。
2. 是運(yùn)動員。
3. 正在做重量訓(xùn)練。
4. 懷孕或哺乳中。
5. 身體虛弱或久坐不動的老人。
肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)是：BMI在18．5至24．9時屬正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。
有專家建議，中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20－22，BMI大于22．6為超重，BMI大于30為肥胖。

問題六：體脂指數(shù)怎么計算 國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算（比較適合東方人） 標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高cm-100)x0.9(kg) 標(biāo)準(zhǔn)體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％． 超 重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10％小于標(biāo)準(zhǔn)體重20％． 輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20％小于標(biāo)準(zhǔn)體重30％． 中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％． 重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上 標(biāo)準(zhǔn)體脂肪：體重指數(shù)BMI=體重（kg）/{身高*身高（m）} 正常女子＝19-24 理想體征計算法：（身高高度-70）*0.6[單位：千克] 美容體重計算法：愛美女性們所追求的窈窕身材，就是所謂美容體重了，它的計算方法是，將自己的理想健康體重再減去5千克。這就是對身型更加精益求精的要求，也是現(xiàn)在對黃金身材的最新詮釋。 完美的身材應(yīng)該是腰以下的腿長點(diǎn)全身的61.8%，也就是俗稱的黃金分割。 胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米） ×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。 實際計算得出的指數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)±3厘米均屬標(biāo)準(zhǔn)。小于5厘米，說明過于苗條（偏瘦）；大于5厘米，說明過于豐滿（偏胖）。但職業(yè)女模特的三圍標(biāo)準(zhǔn)與此不同，由于職業(yè)需要，她們的三圍標(biāo)準(zhǔn)與正常標(biāo)準(zhǔn)有一定的差距。 一般女性三圍的比例是：胸圍約等于臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。通過測量計算，如果發(fā)現(xiàn)哪個圍度與標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)有差距，則可以通過健美運(yùn)動來彌補(bǔ)矯正。因為針對性的健美運(yùn)動能加強(qiáng)“三圍”的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止比例失調(diào)。此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利于整個體格的健美。 另一個方法： 一個科學(xué)且方便的公式可以幫你了解胸部的大小與身體比例是否恰到好處。先測出胸圍(單位：厘米)，再測出凈身高，然后開始計算。胸圍／身高＝？得出的結(jié)果就是自己胸部的大小系數(shù)了。根據(jù)結(jié)果，看看相應(yīng)的判斷吧。 胸部較?。合禂?shù)小于0.49 標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)：0.5至0.53 美觀標(biāo)準(zhǔn)：0.54至0.6 胸圍過大：系數(shù)大于0.6 各種身高的理想體重和身材比例表 身高 148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169cm 體重 48.2kg 49.5kg 52.9kg 56.3kg 59.9kg 62.8kg 胸圍 80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm 腰圍 58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm 臀圍 82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm 大腿 45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm 小腿 31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm 腳踝 19cm 19cm 20cm 21cm 21cm 21cm 以上數(shù)字是健康身材比例，重正負(fù)差3kg皆為標(biāo)準(zhǔn)

問題七：身高和體重的健康指數(shù) 30分 1、體重指數(shù)（BMI）的計算方法是：BMI=體重（公斤）/身高（米）平方。
2、專家建議，中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為輕度肥胖，大于35為中度肥胖，大于40為重度肥胖；低于18為偏瘦。
3、你的體重指數(shù)為：BMI=55公斤/1.65×1.65=20.2；BNI在正常范圍，符合健康標(biāo)準(zhǔn)。
望采納。

健康指數(shù)的自我測定?

在日常生活及體育鍛煉過程中，人們可以通過一定的條件進(jìn)行自我測定，來掌握運(yùn)動量，指導(dǎo)自己的鍛煉。通常情況下，簡易的測量標(biāo)準(zhǔn)是：
體溫：正常人體溫為37℃，一天波動不超過1℃。情緒激動、進(jìn)食或熱飲或運(yùn)動后，體溫會相應(yīng)增高。
肺活量：男性平均為3470毫升，女性為2400毫升。肺活量隨年齡的增加而下降。若以30歲時的肺活量為標(biāo)準(zhǔn)，年齡每增加1歲，肺活量平均下降25-30毫升。
脈率：正常情況下，脈率等于心率。正常值為60～80次／分。一般來講，成年人安靜時心率低于50次／分，為心動過緩；高于100次／分，為心動過速。
血壓：成年人正常血壓，男性為收縮壓在80mmHg，舒張壓在120mmHg；女性比男性分別略低5-10mmHg。40歲以上，年齡每增加10歲，收縮壓增高10mmHg。一般多在左臂測量血壓。
呼吸：呼吸頻率計算方法：以一呼一吸作為一次。臥位為14次／分、14次／分；坐位為16次／分、16次／分；站位18次／分、18次／分；休息時15次／分、18次／分。
膈肌移動范圍：正常成年人深呼吸時膈肌移動范圍達(dá)5～7厘米。膈肌每增加移動1厘米，相當(dāng)于肺活量上升250～300毫升。
心功能：仰臥在床上，平靜2分鐘后，測出1分鐘的脈搏次數(shù)，然后起立，站1分鐘后再測1分鐘的脈搏次數(shù)。最后將兩次所測數(shù)進(jìn)行比較。如果站立后的脈搏次數(shù)比仰臥快6～11次，說明心臟功能良好：如果快12～19次，則心臟功能一般；如果超過20次心臟功能較差。

日常生活中怎么做身體健康測評?

就看自己活的是否舒服，睡眠是不好吃東西，是否有胃口，白天是否有精力。

有沒有一款可以測試身體健康的小游戲?

學(xué)生體質(zhì)健康的標(biāo)準(zhǔn).
必測項目 選測試項目
備注
身高
體重
肺活量
臺階試驗
50米跑
立定跳遠(yuǎn)
選測一項
坐位體前屈
握力
仰臥起坐（女）
選測一項
在進(jìn)行評價時，對五項指標(biāo)進(jìn)行評價：身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)、臺階指數(shù)、50米跑或立定跳遠(yuǎn)（選評一項）、握力體重指數(shù)或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈（選評一項）。
表1－2《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評價項目
必測項目
選測試項目
備注
身高標(biāo)準(zhǔn)體重
肺活量體重指數(shù)
臺階試驗
50米跑
立定跳遠(yuǎn)
選評一項
坐位體前屈
握力體重指數(shù)
仰臥起坐（女）
選評一項
在評價后，以100分進(jìn)行記分，各項評價分?jǐn)?shù)的權(quán)重系數(shù)是：身高標(biāo)準(zhǔn)體重15分；臺階指數(shù)20分；肺活量體重指數(shù)15分；50米跑或立定跳遠(yuǎn)30分；握力體重指數(shù)或仰臥起坐（女生）或坐位體前屈20分。
表1－3《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》大學(xué)生評價項目權(quán)重
評價指標(biāo)
權(quán)重系數(shù)
身高標(biāo)準(zhǔn)體重
0.15
臺階試驗
0.20
肺活量體重指數(shù)
0.15
50米跑、立定跳遠(yuǎn)（選評一項）
0.30
坐位體前屈、仰臥起坐（女）握力體重指數(shù)（選評一項）
0.20
我校根據(jù)上海市教委和學(xué)校實際情況選擇了身高標(biāo)準(zhǔn)體重、肺活量體重指數(shù)、臺階試驗立定遠(yuǎn)、仰臥起坐（女）、握力（男）五個項目作為我校體質(zhì)健康測試與評價內(nèi)容。
評價等級
《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》以等級進(jìn)行評價，將各項的得分相加，用總分進(jìn)行登記評價，共分為四個等級。
表1—4《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》等級評價與總分對照表
等級 得分
優(yōu)秀
總分86分以上
良好
總分76分—85分
及格
總分60—75分
不及格
總分59分以下
四、測試與評價的理念與內(nèi)容
1、測試和評價涉及到身體形態(tài)和身體成分、心血管系統(tǒng)功能、肌肉的力量和耐力以及身體的柔韌性這四個方面。
2、測試和評價所涉及的四個方面都與你終生健康的每個特定狀況有密切聯(lián)系，而每一項測試內(nèi)容又都反映了你身體健康素質(zhì)的一個或多個要素。
3、測試和評價標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)你的年齡、性別不同而有所差異。
4、測試和評價的結(jié)果是自己的事，不要同其他同學(xué)比，應(yīng)著眼于自己的進(jìn)步和提高。
5、測試和評價的結(jié)果最終解釋不只是你得了多少分，更是對你身體健康素質(zhì)現(xiàn)狀的分析。
6、測試和評價的結(jié)果是可信的，它可作為你設(shè)定鍛煉目標(biāo)的依據(jù)和自我評價的基點(diǎn)。
身體健康素質(zhì)是與身體健康關(guān)系密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環(huán)系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性。
身體運(yùn)動素質(zhì)是人體在運(yùn)動中表現(xiàn)出來的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
五、測試要求及相關(guān)表格下載
1、根據(jù)學(xué)校有關(guān)規(guī)定，對《標(biāo)準(zhǔn)》測試成績不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)考一次，補(bǔ)考仍不及格，則學(xué)年評定成績不及格。學(xué)生畢業(yè)時《標(biāo)準(zhǔn)》成績達(dá)到60分為及格，準(zhǔn)予畢業(yè)；《標(biāo)準(zhǔn)》成績不及格者，高等學(xué)校按肄業(yè)處理。
2、請各學(xué)院領(lǐng)導(dǎo)務(wù)必重視配合達(dá)標(biāo)測試工作，認(rèn)真組織落實各項任務(wù)，積極作好宣傳工作，以確保達(dá)標(biāo)測試工作的順利進(jìn)行。
3、凡因病、傷或殘疾不能參加測試的學(xué)生，由校醫(yī)院醫(yī)生證明，經(jīng)體育系核實批準(zhǔn)，可申請免予執(zhí)行《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。申請免測學(xué)生須填寫《免予執(zhí)行學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（試行方案）登記卡》（體育系體質(zhì)測試中心領(lǐng)取，各學(xué)院可自行復(fù)印）（見附表1），并交到體育系備案。 4、請各學(xué)院參加測試的學(xué)生按照要求提前到達(dá)指定地點(diǎn)，做好準(zhǔn)備活動，由測試教師統(tǒng)一安排測試順序和分組。
5、請參加測試的學(xué)生穿著運(yùn)動服和運(yùn)動鞋（不得穿皮鞋或高跟鞋），遵守測試要求，注意測試安全。
6、參加測試的學(xué)生必須攜帶校園卡和學(xué)生證（或身份證）（其他任何證件均無效），測試時交測試教師查驗，否則不予測試。
7、在規(guī)定時間內(nèi)未能完成測試的學(xué)生，體質(zhì)測試成績將按規(guī)定以零分處理。
六、測試地點(diǎn)、聯(lián)系方式、成績查詢和健康指導(dǎo)
測試地點(diǎn)：華東理工大學(xué)大學(xué)生體質(zhì)健康測試中心（校游泳池）
聯(lián)系方式：021-64253891? 孫老師? 周老師
成績查詢：從測試的第二天起，測試中心接受現(xiàn)場成績查詢和健康指導(dǎo)
七、各項測試指標(biāo)的測試意義、目的、方法與注意事項
●身高標(biāo)準(zhǔn)體重
1、意義、身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評價人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分，其測量方法簡便易行。如果你所測得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)值小于或大于同年齡段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說明你身體的勻稱度欠佳，需要通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運(yùn)動來增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。
身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評價人體的胖瘦狀況。通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來表示。
2、測試目的
測試學(xué)生身高，與體重測試相配合，評定學(xué)生的身體勻稱度，評價學(xué)生生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的水平。
3、測試方法
受試者赤足，立正姿勢站在身高計的底板上（上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約60度角）。足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部正直，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平位，成績以厘米為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后一位。測試誤差不得超過0.5厘米。
4、注意事項
（1）身高計應(yīng)選擇平坦靠墻的地方放置，立柱的刻度尺應(yīng)面向光源。
（2）嚴(yán)格掌握“三點(diǎn)靠立柱”、“兩點(diǎn)呈水平”的測量姿勢要求。
（3）水平壓板與頭部接觸時，頭頂?shù)陌l(fā)結(jié)要放開，飾物要取下。
（4）測量身高前，受試者不應(yīng)進(jìn)行體育活動和體力勞動。
（5）定期校對儀器。
●臺階試驗指數(shù)
1、意義
臺階試驗指數(shù)是反映人體心血管系統(tǒng)機(jī)能狀況的重要指數(shù)。臺階試驗指數(shù)值越大，則反映你心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平越高，反之亦然。
經(jīng)常參加有氧代謝運(yùn)動，可以提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能水平，其表現(xiàn)為在完成臺階試驗定量負(fù)荷工作時脈搏搏動次數(shù)下降，在試驗結(jié)束后脈搏的搏動次數(shù)恢復(fù)到安靜狀態(tài)所用的時間縮短，臺階試驗指數(shù)增高。
有氧代謝代謝運(yùn)動是指運(yùn)動時人體需氧量和攝氧量達(dá)到動態(tài)平衡的運(yùn)動。做有氧運(yùn)動時，體內(nèi)不產(chǎn)生乳酸堆積，心率和呼吸保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，因而持續(xù)運(yùn)動時間長，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系統(tǒng)的功能。
2、測試目的
測試學(xué)生的心血管機(jī)能。
3、測試方法
男生用高40厘米的臺階（或凳子）；女生用高35厘米的臺階（或凳子）。測驗前讓受試者做輕度的準(zhǔn)備活動，主要是活動下肢關(guān)節(jié)。上、下臺階的頻率是30次/臺，因而節(jié)拍器的節(jié)律為120次/分（每上、下一次是四動）。受試者按節(jié)拍器的節(jié)律完成試驗。
被測試者從預(yù)備姿勢開始，（1）被測試者一只腳踏在臺階上； （2）踏臺腿伸直成臺上站立；（3）先踏臺的腳先下地；（4）還原成預(yù)備姿勢。用2秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做）連續(xù)做3分鐘。做完后，立刻坐在椅子上測量運(yùn)動結(jié)束后的1分鐘至一分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。并用下列公式求得評分指數(shù)，計算結(jié)果包含有小數(shù)的，對小數(shù)點(diǎn)后的1位進(jìn)行四舍五入取整進(jìn)行評分。
4、注意事項
（1）心臟有病的人不能測試
（2）按2秒上、下一閃的節(jié)奏進(jìn)行。當(dāng)受試者跟不上節(jié)奏時應(yīng)及時提醒，如果三次跳不上節(jié)奏應(yīng)停止測試，以免發(fā)生傷害事故。
（3）上、下臺階時，膝、髖關(guān)節(jié)都應(yīng)伸直。
（4）被測試者不能自己測量脈搏。
●肺活量體重指數(shù)
1、意義
肺活量是評價人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個重要指標(biāo)?？茖W(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評價中得以體現(xiàn)，在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試中選用了肺活量體重指數(shù)。
肺活量體重指數(shù)＝肺活量（ML）／體重
2、測試方法
使用干燥的一次性嘴。被測試者進(jìn)行一兩次較平日深一些的呼吸動作后，更深的吸一口氣，向口嘴處慢慢呼出至不能再呼出為止。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果，以毫升為單位，不保留小數(shù)。
3、注意事項
（1）電子肺活量計應(yīng)保持通暢干燥，吹氣筒的氣管必須在上方，以免口水或雜物堵住氣道。
（2）導(dǎo)氣管存放時不能打折。
（3）定期校對儀器。
●50米跑
1、意義
50米跑成績可綜合反映神經(jīng)過程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運(yùn)動的綜合素質(zhì)，也是人從事體育活動、學(xué)習(xí)運(yùn)動技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。
2、測試目的
測試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。
3、場地器材
50米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清晰。發(fā)令旗一面，
口哨一個，秒表若干塊（一道一表）。秒表使用前應(yīng)用標(biāo)準(zhǔn)秒表校正，每分鐘誤差不得超過0。2秒。標(biāo)準(zhǔn)秒表的選定，以北京時間為準(zhǔn)，每小時誤差不超過0。3秒。
4、測試方法
受試者至少兩人一組測試，站立起跑，受試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時要擺動發(fā)令旗。計時員視旗動開表計時。受試者軀干部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面停表。記錄以秒為單位，精確到小數(shù)后一位。小數(shù)點(diǎn)后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位，如10.11秒讀成10.2秒，并記錄之。
5．注意事項
（1）受試者測試最好穿運(yùn)動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。
（2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當(dāng)即召回重跑。
（3）如遇風(fēng)時一律順風(fēng)跑。
●立定跳遠(yuǎn)
1、意義
立定跳遠(yuǎn)主要是測量向前跳躍時下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運(yùn)動和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)，沒有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。
2、測試目的
測試學(xué)生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。
3．測試方法
受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣至最近著地點(diǎn)后緣的垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好一次。以厘米為單位，不計小數(shù)。
4．注意事項
（1）發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。三次試跳均無成績者，再跳至取得成績?yōu)橹?。?）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋測試。
●握力體重指數(shù)
1、意義
握力體重指數(shù)反映的是肌肉的相對力量，即每公斤體重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關(guān)，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標(biāo)。
握力體重指數(shù)＝握力（公斤）／體重×100
2、測試目的
測試學(xué)生上肢肌肉力量的發(fā)展水平。
3、測試方法
被測試者兩腳自然分開成直立姿勢，兩臂自然下垂。一手持握力計全力緊握（此時握力計不能接觸衣服和身體），握力器顯示數(shù)字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤為單位，測試時保留1位小數(shù)。
4、注意事項
保持手臂自然下垂姿勢，手心向內(nèi)，不能觸及衣服和身體。
●仰臥起坐
1、意義
仰臥起坐測試是評價力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既評價人腹肌的耐力，也反映了髖部的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個選測項目。
2、測試目的
測試腹肌耐力
3、測試方法
受測者全身仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以便固定下肢。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必面觸墊。測試人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受測者雖已坐起但未達(dá)到雙臉者不計次數(shù)，精確到個位。
4、注意事項
（1）如發(fā)現(xiàn)受測者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。
（2）測度過程中，觀測人員應(yīng)向受測者報數(shù)。
（3）受測者雙腳必須放于墊上。
●坐位體前屈
1、意義
坐位體前屈測試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動。長時間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周圍軟組織發(fā)生變性、孿縮、甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度，牽拉時必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度即擴(kuò)大了人體活動的無痛范圍。
柔韌性指身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個重要的體能成分。
2、測試目的
測學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。
3、測試方法
受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取最好成績。
4、注意事項
身體前屈兩臂向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲。
八、評分標(biāo)準(zhǔn)
大學(xué)男生評分標(biāo)準(zhǔn)
項目與分值
表
優(yōu)秀
良好
成績
分值
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
59以上
20
58-54
17
53-50
16
49-46
15
1000米跑
3'39"以下
20
3'40"-3'46"
17
3'37"-4'00"
16
4'01"-4'18"
15
肺活量體重指數(shù)
75以上
15
74-70
13
69-64
12
63-57
11
50米跑（秒）
6.8以下
30
6.9-7.0
26
7.1-7.3
25
7.4-7.7
23
立定跳遠(yuǎn)（厘米）
255以上
30
254-250
26
249-239
25
238-227
23
坐位體前屈（厘米）
18.1以上
20
18.0-16.0
17
15.9-12.3
16
12.2-8.9
15
握力體重指數(shù)
75以上
20
74-70
17
69-63
16
62-56
15
項目與分值
（續(xù)）
及格
不及格
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
45-43
13
42-40
12
39以下
10
1000米跑
4'19"-4'29"
13
4'30''-5'04"
12
5'50"以上
10
肺活量體重指數(shù)
56-54
10
53-54
9
43以下
8
50米跑（秒）
7.8-8.0
20
8.1-8.4
18
8.5以上
15
立定跳遠(yuǎn)（厘米）
226-220
20
219-195
18
194以下
15
坐位體前屈（厘米）
8.8-6.7
13
6.6-0.1
12
0.0以下
10
握力體重指數(shù)
55-51
13
50-41
12
40以下
10
大學(xué)女生評分標(biāo)準(zhǔn)
項目與分值
表
優(yōu)秀
良好
成績
分值
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
56以上
20
55-52
17
51-48
16
47-44
15
800米跑
3'37"以下
20
3'38"-3'45"
17
3'46"-4'00"
16
4'01"-4'19"
15
肺活量體重指數(shù)
61以上
15
60-57
13
56-51
12
50-46
11
50米跑（秒）
8.3以下
30
8.4-8.7
26
8.8-9.1
25
9.2-9.6
23
立定跳遠(yuǎn)（厘米）
196以上
30
195-187
26
186-178
25
177-166
23
坐位體前屈（厘米）
18.1以上
20
18.0-16.2
17
16.1-13.0
16
12.9-9.0
15
握力體重指數(shù)
57以上
20
56-52
17
51-46
16
45-40
15
仰臥起坐（次/分）
44以上
20
43-41
17
40-35
16
34-28
15
項目與分值
（續(xù)）
及格
不及格
成績
分值
成績
分值
成績
分值
臺階試驗
43-42
13
41-25
12
24以下
10
1000米跑
4'20"-4'30"
13
4'31''-5'03"
12
5'04"以上
10
肺活量體重指數(shù)
45-42
10
41-32
9
31以下
8
50米跑（秒）
9.7-9.8
20
9.9-11.0
18
11.1以上
15
立定跳遠(yuǎn)（厘米）
165-161
20
160-139
18
138以下
15
坐位體前屈（厘米）
8.9-7.8
13
7.7-3.0
12
2.9以下
10
握力體重指數(shù)
39-36
13
35-29
12
28以下
10
仰臥起坐（次/分）
27-24
13
23-20
12
19以下
10
大學(xué)男生身高標(biāo)準(zhǔn)體重（體重單位：公斤）（身高在 165-190 之間）
身高段
（厘米）
營養(yǎng)不良
較低體重
正常體重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
165-165.9
<46.5
46.5-5.3
56.4-64.0
64.1-66.5
≥66.6
166-166.9
<47.1
47.1-57.0
57.1-64.7
64.8-67.2
≥67.3
167-167.9
<48.0
48.0-57.8
57.9-65.6
65.7-68.2
≥68.3
168-168.9
<48.7
48.7-58.5
58.6-66.3
66.4-68.9
≥69.0
169-169.9
<49.3
49.3-59.2
59.3-67.0
67.1-69.6
≥69.7
170-170.9
<50.1
50.1-60.0
60.1-67.8
67.9-70.4
≥70.5
171-171.9
<50.7
50.7-60.6
60.7-68.8
68.9-71.2
≥71.3
172-172.9
<51.4
51.4-61.5
61.6-69.5
69.6-72.1
≥72.2
173-173.9
<52.1
52.1-62.2
62.3-70.3
70.4-73.0
≥73.1
174-174.9
<52.9
52.9-63.0
63.1-71.3
71.4-74.0
≥74.1
175-175.9
<53.7
53.7-63.8
63.9-72.2
72.3-75.0
≥75.1
176-176.9
<54.4
54.4-64.5
64.6-73.1
73.2-75.9
≥76.0
177-177.9
<55.2
55.2-65.2
65.3-73.9
74.0-76.8
≥76.9
178-178.9
<55.7
55.7-66.0
66.1-74.9
75.0-77.8
≥77.9
179-179.9
<56.4
56.4-66.7
66.8-75.7
75.8-78.7
≥78.8
180-180.9
<57.1
57.1-67.4
67.5-76.4
76.5-79.4
≥79.5
181-181.9
<57.7
57.7-68.1
68.2-77.4
77.5-80.6
≥80.7
182-182.9
<58.5
58.5-68.9
69.0-78.5
78.6-81.7
≥81.8
183-183.9
<59.2
59.2-69.6
69.7-79.4
79.5-82.6
≥82.7
184-184.9
<60.0
60.0-70.4
70.5-80.3
80.4-83.6
≥83.7
185-185.9
<60.8
60.8-71.2
71.3-81.3
81.4-84.6
≥84.7
186-186.9
<61.5
61.5-72.0
72.1-82.2
82.3-85.6
≥85.7
187-187.9
<62.3
62.3-72.9
73.0-83.3
83.4-86.7
≥86.8
188-188.9
<63.0
63.0-73.7
73.8-84.2
84.3-87.7
≥87.8
189-189.9
<63.9
63.9-74.5
73.6-85.0
85.1-88.5
≥88.6
190-190.9
<64.6
64.6-75.4
75.5-86.2
86.3-89.8
≥89.9
大學(xué)女生身高標(biāo)準(zhǔn)體重（體重單位：公斤）（身高在 150-178 之間）
身高段
（厘米）
營養(yǎng)不良
較低體重
正常體重
超 重
肥胖
7分
9分
15分
9分
7分
150-150.9
<39.9
39.9-46.6
46.7-56.2
56.3-59.3
≥59.4
151-151.9
<40.3
40.3-47.1
47.2-56.7
56.8-59.8
≥59.9
152-152.9
<40.8
40.8-47.6
47.7-57.4
57.5-60.5
≥60.6
153-153.9
<41.4
41.4-48.2
48.3-57.9
58.0-61.1
≥61.2
154-154.9
<41.9
41.9-48.8
48.9-58.6
58.7-61.9
≥62.0
155-155.9
<42.3
42.3-49.1
49.2-59.1
59.2-62.4
≥62.5
156-156.9
<42.9
42.9-49.7
49.8-59.7
59.8-63.0
≥63.1
157-157.9
<43.5
43.5-50.3
50.4-60.4
60.5-63.6
≥63.7
158-158.9
<44.0
44.0-50.8
50.9-61.2
61.3-64.5
≥64.6
159-159.9
<44.5
44.5-51.4
51.5-61.7
61.8-65.1
≥65.2
160-160.9
<45.0
45.0-52.1
52.2-62.3
62.4-65.6
≥65.7
161-161.9
<45.4
45.4-52.5
52.6-62.8
62.9-66.2
≥66.3
162-162.9
<45.9
45.9-53.1
53.2-63.4
63.5-66.8
≥66.9
163-163.9
<46.4
46.4-53.6
53.7-63.9
64.0-67.3
≥67.4
164-164.9
<46.8
46.8-54.2
54.3-64.5
64.6-67.9
≥68.0
165-165.9
<47.4
47.4-54.8
54.9-65.0
65.1-68.3
≥68.4
166-166.9
<48.0
48.0-55.4
55.5-65.5
65.6-68.9
≥69.0
167-167.9
<48.5
48.5-56.0
56.1-66.2
66.3-69.5
≥69.6
168-168.9
<49.0
49.0-56.4
56.5-66.7
66.8-70.1
≥70.2
169-169.9
<49.4
49.4-56.8
56.9-67.3
67.4-70.7
≥70.8
170-170.9
<49.9
49.9-57.3
57.4-67.9
68.0-71.4
≥71.5
171-171.9
<50.2
50.2-57.8
57.9-68.5
68.6-72.1
≥72.2
172-172.9
<50.7
50.7-58.4
58.8-69.1
69.2-72.7
≥72.8
173-173.9
<51.0
51.0-58.8
58.9-69.6
69.7-73.1
≥73.2
174-174.9
<51.3
51.3-59.3
59.4-70.2
70.3-73.6
≥73.7
175-175.9
<51.9
51.9-59.9
60.0-70.8
70.9-74.4
≥74.5
176-176.9
<52.4
52.4-60.4
60.5-71.5
71.6-75.1
≥75.2
177-177.9
<52.8
52.8-61.0
61.1-72.1
72.2-75.7
≥75.8
178-178.9
<53.2
53.2-61.5
61.6-72.6
72.7-76.2
≥76.3

幾個動作測試腎虛

腎虧也會讓人腰疼，當(dāng)男人不能做一些動作的時候往往暗示腎虧了！下面就和小編一起來看看吧。
1、彎腰
很多男性都從事體力勞動工作，當(dāng)腎虧之后，原本一些重力活就會顯得力不從心，比如彎不下腰或者彎腰時明顯感到后背疼痛。
2、抬腿
當(dāng)腎虧后，人的腰背往往顯得很酸，而腰與腿之間的神經(jīng)也會牽連一起，所以抬腿的時候，會牽引起腰背的疼痛，感到不適。
腰痛？腎虧了吧
腰痛是日常生活中最常見的身體不適癥狀之一，同時在發(fā)病率上來說也是非常高的一種疾病，這里所說的腰痛是腎虧導(dǎo)致其實并不無道理，但是腰痛都是腎虧導(dǎo)致的嗎？其實不然，下面醫(yī)生以中醫(yī)的角度為大家介紹腰痛。腰痛的病因復(fù)雜，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰痛有損傷腰痛、外感腰痛、內(nèi)虛腰痛等。
一、損傷腰痛
(1)腰部扭傷，傷處無明顯腫脹，青紫，但壓痛明顯，《儒門事親》“抬舉重物，以致腰痛，氣刺，不能轉(zhuǎn)側(cè)?！?br>(2)腰部挫傷，由直接暴力損傷導(dǎo)致，傷處可見青紫，腫脹，壓痛明顯。慢性，腰部勞損。多由于疲勞傷筋所致，腰痛綿綿不絕，時輕時重。(常說的腰肌勞損)
二、外感腰痛
(1)風(fēng)濕性腰痛，表現(xiàn)為酸痛不定，類似于游走性關(guān)節(jié)疼痛。
(2)寒濕性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜熱。
(3)濕熱性腰痛，腰部酸痛重著。
三、內(nèi)虛腰痛
(1)腎虛腰痛，腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將備矣。腎虛所致腰痛，《景岳全書》歸納了常見的其他伴隨癥狀如：夢遺、頭昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表現(xiàn)。
(2)肝血虛腰痛，婦人失血過多及素患血虛腰痛者當(dāng)益其血。在治療方面中醫(yī)根據(jù)病情的輕重、新舊、以及病人的體質(zhì)來進(jìn)行辨證論治。治療方法包括內(nèi)服湯劑，外用中藥、推拿、針灸等等治療方法。
由于中醫(yī)講究辯證論治，在這里不贅述腰痛的中醫(yī)治療方法。腰痛不光是腎虛哦！也有可能是其他疾病導(dǎo)致哦！
測試男人身體健康狀況的好壞除了上面介紹的幾種方法，下面還有幾個小動作能夠測試哦，不妨一起來看看吧！
健康自測：10個動作測男人身體狀況
坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁，身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。
1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會覺得無精打采？
如果答案“是”，說明你可能因為缺乏運(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞。運(yùn)動是公認(rèn)的能量助推器，美國一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動后，比不運(yùn)動的人疲勞感減輕很多。
健康問題研究者建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動5～10分鐘。
2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？
兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。
一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。一項研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。
3.上下跳動10次，心跳是否加速？
這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運(yùn)動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。
4.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？
如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。
一項研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。
5.能否后踢到自己的臀部？
這是另一個能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)，私人健身教練推薦了兩種簡單的鍛煉方法。
1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。
6.不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？
這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
7.坐飛機(jī)或火車時，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？
這個動作可以檢驗?zāi)愕难澈屯炔苛α浚沉α坎畹娜巳菀妆宦匝劾p身?！暗雇俗摺笨稍鰪?qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。
8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。
而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時工作中，可以利用打電話和午休的時間上下樓。
上下樓梯時要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。
9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘？
這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效。實驗表明，這比單純在跑步機(jī)上跑1小時效果要好得多。
做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動。
10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累？
走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)報道，多項研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。
快走時，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度，特別是針對上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅持快走時，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉了

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