速看一日三餐怎樣吃才能減肥呢?有利于減肥的蔬菜有哪些?下面給大家分享一些關(guān)于速看一日三餐怎樣吃才能減肥呢?希望能夠?qū)Υ蠹业男枰獛砹λ芗暗挠行椭?/p>

　　速看一日三餐怎樣吃才能減肥呢?

　　減肥期間早餐和午餐應(yīng)種類豐富，營養(yǎng)全面，晚餐可以少吃或不吃主食。

　　減肥期間可以適當(dāng)減少飲食量，尤其是食物的熱量。早餐應(yīng)吃雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝牛奶或豆?jié){、燕麥片均可以，既可以補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以吃飽。午餐是一天中最主要的一餐，除了主食之外，需要各種營養(yǎng)元素，包括肉類、蔬菜等。應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少午餐的攝入量，可以將主食替換成粗糧，這樣既可以吃飽，還能夠控制飲食的熱量。晚餐可以少吃或不吃，或者是只吃些蔬菜，不吃主食。如果減肥期間運(yùn)動量大應(yīng)注意保證蛋白質(zhì)的攝入量，過度的節(jié)食對于身體是不利的。

　　有利于減肥的蔬菜有哪些?

　　1.白蘿卜

　　白蘿卜味辛、甘，入肺、脾二經(jīng)。每100g白蘿卜所含熱量為6大卡，是根莖類蔬菜中含熱量最低的，其所含的芥子油能促進(jìn)脂肪的消耗和利用，直接達(dá)到減肥的目的，是效果不錯的減肥蔬菜之一。

　　2.胡蘿卜

　　胡蘿卜性平，味甘，入肺、脾二經(jīng)，其防治肥胖癥的作用與白蘿卜類同。

　　3.萵苣

　　萵苣屬于粗纖維類蔬菜，其性涼，味甘、苦，入胃、小腸二經(jīng)，且含熱量很低，有利于減肥。

　　做什么運(yùn)動可以瘦肚子?

　　瘦肚子可通過做仰臥起坐、高抬腿、平板支撐等運(yùn)動進(jìn)行減肥。促進(jìn)身體代謝以及脂肪的燃燒，起到瘦肚子的效果。也可通過其他運(yùn)動以及合理規(guī)劃飲食，進(jìn)行瘦肚子。

　　仰臥起坐可以鍛煉腹部的肌肉，加快體內(nèi)血液循環(huán)，消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，從而有效地瘦肚子。具體方法是仰臥在床上把兩腿伸直，兩手交叉放在頭后面，上半身用力坐起，注意要使用腹部肌肉力量，通過做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動，時間久了就開始消耗腹部的脂肪，從而起到瘦肚子的效果。

　　減肥爬樓梯減肥

　　怎么減肥最快最有效呢?你還在為每天上下班擠電梯而煩惱?干脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于電腦前，根本沒有多余的運(yùn)動時間，何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

　　減肥空中蹬自行車

　　怎么減肥最快最有效呢?晚上睡覺前的時間也不要浪費(fèi)啦!躺在床上，放著音樂，然后練著空中蹬自行車的動作，想想就很愜意。這個動作雖然并不難，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一雙纖細(xì)的美腿可是吸睛利器哦!

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