一天最美的時(shí)光莫過(guò)于下班回到家躺在床上，這樣才覺(jué)得自己是真正的放松。但是，如果被身邊人的呼嚕聲吵醒，睡眠的質(zhì)量或許就沒(méi)有那么高了。有時(shí)候，愛(ài)打呼嚕的人換個(gè)睡姿，或許家里就會(huì)恢復(fù)安靜。

這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，不少人在糾結(jié)怎么睡更健康，但是每種睡姿都有不同的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)哦。

1、仰臥

仰臥是最大眾的一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)既不壓迫內(nèi)臟，還可以利用平板床養(yǎng)護(hù)脊椎，使脊椎保持平直。

對(duì)于患有頸椎病的病人，睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)以平臥為主，枕頭不能太高，把枕頭放在后腦勺，使頭部后仰，形成枕位牽引的姿勢(shì)，以利于康復(fù)。

但仰臥會(huì)因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們?cè)谘雠P時(shí)會(huì)不經(jīng)意將手放在胸腹部，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢(mèng)中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。因此，仰臥姿勢(shì)適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避免。

2、俯臥

自然的動(dòng)物都采取的是俯臥的姿式，這說(shuō)明俯臥才是最天然的一種姿勢(shì)。但是由于人體構(gòu)造不同于動(dòng)物，雖然俯臥可以達(dá)到護(hù)住腹部陽(yáng)氣的作用，但俯臥容易使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。另外俯臥時(shí)，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)容易造成頸部肌肉勞損，所以，除非不得已，俯臥實(shí)在不適合人類(lèi)，尤其是患有心臟病、高血壓、腦血檢的人更不應(yīng)選擇俯臥。

3、左側(cè)臥位

由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

孕婦不一樣，隨著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營(yíng)養(yǎng)的血管也受到牽拉，影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

4、右側(cè)臥位

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。故右側(cè)臥也是目前為止最受推崇的一種睡眠方式，但是，右側(cè)臥影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

5、伏案午睡

伏案午睡會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。醒后往往會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。

長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿(mǎn)的感覺(jué)，可能會(huì)感到更加疲憊。

6、坐著打盹

有人喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀，也不能消除疲勞。

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