一天最美的時光莫過于下班回到家躺在床上，這樣才覺得自己是真正的放松。但是，如果被身邊人的呼嚕聲吵醒，睡眠的質(zhì)量或許就沒有那么高了。有時候，愛打呼嚕的人換個睡姿，或許家里就會恢復(fù)安靜。

這是一個很普遍的現(xiàn)象，不少人在糾結(jié)怎么睡更健康，但是每種睡姿都有不同的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)哦。

1、仰臥

仰臥是最大眾的一種姿勢，這種姿勢既不壓迫內(nèi)臟，還可以利用平板床養(yǎng)護(hù)脊椎，使脊椎保持平直。

對于患有頸椎病的病人，睡覺姿勢應(yīng)以平臥為主，枕頭不能太高，把枕頭放在后腦勺，使頭部后仰，形成枕位牽引的姿勢，以利于康復(fù)。

但仰臥會因重力關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜，造成人們打呼嚕。另外，人們在仰臥時會不經(jīng)意將手放在胸腹部，睡著以后手的重量容易壓迫胸腹，讓人在睡夢中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇，但有呼吸道疾病的病人應(yīng)當(dāng)盡量避免。

2、俯臥

自然的動物都采取的是俯臥的姿式，這說明俯臥才是最天然的一種姿勢。但是由于人體構(gòu)造不同于動物，雖然俯臥可以達(dá)到護(hù)住腹部陽氣的作用，但俯臥容易使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。另外俯臥時，人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠，長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損，所以，除非不得已，俯臥實(shí)在不適合人類，尤其是患有心臟病、高血壓、腦血檢的人更不應(yīng)選擇俯臥。

3、左側(cè)臥位

由于心臟在左邊，如果保持左側(cè)臥的狀態(tài)，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

孕婦不一樣，隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采取左側(cè)睡姿，可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

4、右側(cè)臥位

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。故右側(cè)臥也是目前為止最受推崇的一種睡眠方式，但是，右側(cè)臥影響右側(cè)肺部運(yùn)動，不適合肺氣腫的患者。

5、伏案午睡

伏案午睡會導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長時間枕在手臂上時，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。醒后往往會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X時壓迫到了眼球，造成眼壓過高。

長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺，可能會感到更加疲憊。

6、坐著打盹

有人喜歡坐著打盹。研究顯示，人體處于睡眠狀態(tài)時，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。而坐著睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀，也不能消除疲勞。

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