漫漫長(zhǎng)夜，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
睡姿不僅影響了一晚的睡眠質(zhì)量，
還會(huì)影響人一生的身體健康。
經(jīng)常聽人說(shuō)
左側(cè)臥睡覺會(huì)壓到心臟
這是真的嗎？
人類的心臟被肋骨組成的胸廓完美地保護(hù)起來(lái)，即使偶爾受到外界暴力擊打都不會(huì)造成心臟實(shí)質(zhì)性損害。所謂睡覺的時(shí)候左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的。
不過(guò)，不同的睡姿倒真的會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響，比如：仰睡能讓身體更放松、側(cè)睡更有利于呼吸順暢……
｜4種常見睡姿｜
01
■仰睡
仰臥是最推薦的一種睡姿也是最簡(jiǎn)單的睡姿。除經(jīng)常打呼嚕和胃食管反流以外的所有人幾乎都適合平臥睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：
不會(huì)壓迫到身體的器官，而且背部的肌肉處于放松的狀態(tài)；
頸椎、腰椎等都沒(méi)有額外的外力擠壓，可以說(shuō)是最為舒適的睡姿了~
缺點(diǎn)：
舌頭容易后墜，呼吸道變窄，會(huì)增加打鼾與呼吸困難發(fā)生的幾率。
02
■側(cè)睡
側(cè)睡適合大多數(shù)人，是較為推薦的睡姿。
優(yōu)點(diǎn)：
側(cè)睡時(shí)呼吸道會(huì)自然打開，更有利于呼吸順暢；
此時(shí)，脊柱也會(huì)處于延展的狀態(tài)，可減少背疼。
缺點(diǎn)：
臉部受到枕頭擠壓，會(huì)更容易長(zhǎng)皺紋；
由于臉部皮膚與枕頭親密接觸，枕巾需要經(jīng)常更換。（建議一周更換2次）
03
■蜷縮睡
雖然有人覺得這是最能讓人感到安全的睡姿，但還是不太推薦這么睡。
優(yōu)點(diǎn)：
可以有效放松身心、釋放壓力。
缺點(diǎn)：
時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成壓迫；
同時(shí)還會(huì)加大背部和頭頸的壓力，造成駝背等。
04
■俯臥睡
俯臥趴著睡這是最最最不推薦的睡姿！
缺點(diǎn)：
趴著睡時(shí)，脊柱拱起是有悖于它的生理曲線的，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)都會(huì)受到壓迫；
而頭被迫偏向一側(cè)，又會(huì)增加頸椎的壓力，早晨起來(lái)基本都會(huì)出現(xiàn)脖子疼。
總而言之，對(duì)大多數(shù)普通人來(lái)說(shuō)，仰睡和側(cè)睡是較為推薦的睡姿，大家在入睡時(shí)，可以按照自己的習(xí)慣和舒服程度來(lái)進(jìn)行選擇。
不過(guò)，對(duì)于有特定疾病的人群來(lái)說(shuō)，
選擇仰睡、側(cè)睡，卻是有講究的。
｜這兩類人建議右側(cè)臥睡｜
01 大部分的心臟病人
雖然說(shuō)“左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟”的說(shuō)法是錯(cuò)誤的，對(duì)于普通人并沒(méi)有什么影響。不過(guò)，右側(cè)臥位對(duì)大部分心臟病患者確實(shí)優(yōu)于左側(cè)臥位。
人體心臟并不是位于正中間，而是1/3在偏右，2/3在偏左。左側(cè)臥位時(shí)，由于心臟位于身體中線（重心）下方，這時(shí)有更多的血液因?yàn)橹亓ψ饔没氐叫呐K，心臟的負(fù)擔(dān)就比右側(cè)臥位更大。
所以心臟病患者為了減輕心臟負(fù)擔(dān)，建議采用右側(cè)臥位。
同樣的道理，如果心臟病患者上半身抬高，下肢下垂，可以進(jìn)一步減少回心血量，從而減輕心臟的負(fù)擔(dān)。這也是為什么，很多心衰患者睡覺躺不下來(lái)、感覺不舒服，必須要半坐著才行。
02 有胃炎、消化功能差的人
我們的胃部在整個(gè)腹部的上面，而且位置偏左，對(duì)于一些胃部有炎癥、消化功能低下的人，建議采取右側(cè)臥位，有助于胃內(nèi)食物的吸收和消化。
｜這三類人建議左側(cè)臥睡｜
01 反酸燒心的人
對(duì)于有燒心、反酸的胃食管反流病患者而言，傾斜左側(cè)臥位可緩解癥狀。
睡覺時(shí)采用抬高頭部的體位或抬高床頭、使用床楔等方法能加快酸消除，減少9%~52%的食管酸暴露時(shí)間；同時(shí)，左側(cè)臥位能減少反流事件的發(fā)生，降低13%~76%的食管酸暴露時(shí)間。
02 胃酸過(guò)多的人
胃酸分泌過(guò)多者也是建議采取左側(cè)臥位進(jìn)行休息。
假如朝右側(cè)休息，會(huì)導(dǎo)致食管的位置比胃部低，胃酸反流入食管腔內(nèi)，可能會(huì)引起患者出現(xiàn)嗆咳甚至窒息。
而且胃酸分泌過(guò)多還容易造成胃部的不適，所以建議胃酸分泌過(guò)多的人盡量選擇朝左邊休息，可以很好地加速胃酸流入消化道里。
03 懷孕后期的人
孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。
孕中后期女性來(lái)說(shuō)，如果仰臥，增大的子宮會(huì)壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致回心血量減少，會(huì)導(dǎo)致仰臥位性低血壓，這會(huì)使胎盤血供減少，嚴(yán)重的會(huì)造成胎兒宮內(nèi)缺氧。
也不建議右側(cè)臥位。因?yàn)閼言兄型砥?，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水。
｜這三類人建議仰臥睡｜
01 有腦血栓的人
腦血栓最佳睡姿是仰臥，枕頭最好高5厘米，不宜過(guò)高或過(guò)低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足，這樣有利于病情的恢復(fù)。
側(cè)臥可能會(huì)加重血液循環(huán)障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當(dāng)。
02 關(guān)節(jié)不好的人
從關(guān)節(jié)健康的角度來(lái)說(shuō)，推薦仰臥。
因?yàn)檠雠P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。蜷著睡容易腿伸不直，側(cè)臥可能肩袖撕裂，抱著睡可能損傷手臂神經(jīng)。
03 腰間盤突出的人
對(duì)于腰椎間盤突出的患者而言，仰臥睡覺能有效緩解腰部的不適。
當(dāng)我們平躺時(shí)，脖子能保持一定的生理弧度，腰部能緊緊地貼著床，上肢的血液循環(huán)會(huì)更加暢通，不會(huì)感到麻木，腰椎能更加舒適，長(zhǎng)此以往腰椎間盤突出就會(huì)有所改善，疼痛發(fā)作的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少
原標(biāo)題：《睡姿不好，起來(lái)重睡！最健康的睡姿，你絕對(duì)想不到》
