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什么姿勢睡覺最健康 哪種姿勢睡覺最健康

1、右側(cè)臥：這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利于胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。 2、仰睡：很多人直接仰臥在床上睡覺，根本不用翻身，認為不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼?；騿芸鹊陌Y狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。 3、左側(cè)臥：這種睡眠姿勢較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由于孕中期子宮逐漸增大，呈現(xiàn)右旋狀態(tài)對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側(cè)臥睡，以免影響血液循環(huán)。 4、蜷縮式：這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放松。由于背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。 5、趴著睡：想要緩解打鼾，可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫，影響氣血運行，造成呼吸困難和心臟不適，也會導致頸部和背部疼痛，神經(jīng)受壓，引起麻木、刺痛感。

怎樣的睡姿有利于身體健康

怎樣的睡姿有利于身體健康

怎樣的睡姿有利于身體健康，很多朋友可能不是了解。生活中很多人對睡姿并不在意，認為不會有什么危害，其實不良的睡姿對身體健康非常不利，比如導致失眠等。那么怎樣的睡姿有利于身體健康，閱讀本文，就能知道答案。

怎樣的睡姿有利于身體健康1

正確的睡姿是怎樣的？應注意以下幾項要點：

1、 脊骨的承托

脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個主要因素。 一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤（軟骨） 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2、 局部血液不循環(huán)

當身體某部份在接觸床墊被壓住時，便會產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長期臥床而又不便轉(zhuǎn)動的病人當中，局部血液不循環(huán)往往會引致褥瘡。 因此，一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素。

3、 如何評估你的床墊

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個床墊的面積上。 最后，一個好的枕頭應能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4、 睡眠要充足

睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。 有些人只需四小時的睡眠便足夠，但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5、 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

大部份人都有一個慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計，有65%的人習慣側(cè)睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個不錯的睡姿。換句話說，側(cè)睡時頸部應保持一個中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。 再者，此睡姿會使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。 如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應盡快找脊醫(yī)檢查及治療。

很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫(yī)院呼吸科醫(yī)生這樣說，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質(zhì)量，還會加重疾病。

醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1、仰臥

據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

5％的’人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側(cè)臥

醫(yī)生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點：無。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4、右側(cè)臥

有25％的人在睡覺時會朝向右側(cè)。優(yōu)點：不會壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點：影響右側(cè)肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

怎樣的睡姿有利于身體健康2

1、向著右側(cè)睡

向著右側(cè)睡，應該是最健康的一種睡姿了。心臟在身體左側(cè)，往又方向躺著睡，不會壓到心臟，減少了心臟的壓迫力，但是要注意側(cè)著睡是微微向右方向傾斜一定角度，大概45度左右，有些人誤以為趴著睡，并且頭朝右就是向右側(cè)著睡，兩個是完全不同的概念。

2、向著左側(cè)睡

雖然沒有向著右側(cè)睡有那么多好處，但是側(cè)著睡都是非常好的，向著左側(cè)睡對胃部是有好處的，因此也是一種好的睡姿，但是據(jù)科學調(diào)查，向著左側(cè)睡不易入睡，這個倒不是關(guān)鍵，總之記住側(cè)著睡都是健康的睡姿。

3、仰天睡

平躺著身體，頭朝天花板，感覺很舒服，但是這種睡姿不是有利于健康的，這樣的睡姿容易造成打鼾、磨牙，尤其是有類似經(jīng)歷的人，更不應該采用這種睡姿。

4、趴著睡

好多人特別享受這個過程，但是非常不利于健康，壓迫整個身體不說，趴著對身體呼吸也非常不利，之前是這種睡姿的朋友趕緊改正過來。

好的睡姿不一定是最容易入睡的，但一定是最健康的，如果現(xiàn)在的你還處于不健康的睡姿狀態(tài)，那就趕緊調(diào)整過來，盡管調(diào)整有個過渡期，但是后面健康的睡姿會有利健康。

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