減肥期間，當(dāng)體重不再下降，是減肥失敗了嗎？怎么才能持續(xù)瘦下來(lái)？

很多人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重是在慢慢下降的，身材也在慢慢變瘦。但是，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效率慢慢下降，體重下降速度越來(lái)越慢，甚至陷入停滯期。這樣的情況的減肥失敗了嗎？

其實(shí)，體重不下降的情況分為很多種，并不是體重不下降就是減肥失敗了。因?yàn)榧∪?、水分、廢物、脂肪都是體重的組成部分，我們要關(guān)注的是體脂率，只有體脂率下降了才是真的瘦下來(lái)了。

第一種情況：減脂的同時(shí)，肌肉有所增長(zhǎng)

減肥期間，當(dāng)體重沒(méi)有下降，有可能是脂肪分解的同時(shí)，肌肉含量有所提升的表現(xiàn)，二者一增一減，體重不會(huì)有太大的變化，但是體脂率卻會(huì)慢慢下降，這種情況你的身材會(huì)慢慢變好，并不是減肥失敗了。

脂肪的儲(chǔ)能物質(zhì)，體積比較大，而肌肉是身體的耗能組織，體積是同等重量脂肪的1/3左右而已。而肌肉的生長(zhǎng)會(huì)提升身體的基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多熱量，可以幫你塑造一副易瘦體質(zhì)，減肥后復(fù)胖幾率也會(huì)下降。

一般來(lái)說(shuō)，減肥期間加入力量訓(xùn)練的人，比如：定期進(jìn)行深蹲、俯臥撐、引體向上、山羊挺身、平板支撐訓(xùn)練的人，你的肌肉含量會(huì)有所提升，在燃脂的過(guò)程中體重下降速度不明顯，但是，身上贅肉會(huì)慢慢減少，身材會(huì)慢慢變得緊實(shí)起來(lái)，你的身材比例也會(huì)慢慢變好。

第二種情況：身體適應(yīng)減肥模式，陷入瓶頸期

如果你在減肥的過(guò)程中，單純地進(jìn)行某一有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、打球、騎行、爬山、廣場(chǎng)舞等），以及單一的節(jié)食進(jìn)行燃脂，剛開(kāi)始燃脂效果是不錯(cuò)的，體重也會(huì)有所下降。

但是，一段時(shí)間后身體會(huì)逐漸適應(yīng)減肥的模式，身體會(huì)節(jié)省熱量輸出，同時(shí)努力囤積熱量，身體就會(huì)開(kāi)始進(jìn)入新的收支平衡狀態(tài)，脂肪就不會(huì)繼續(xù)分解了，體重也不會(huì)繼續(xù)下降，這個(gè)時(shí)候相當(dāng)于是減肥陷入瓶頸期，意味著身材不會(huì)繼續(xù)瘦下來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，我們需要調(diào)整減肥計(jì)劃，避免身體陷入舒適區(qū)，比如：1、逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持運(yùn)動(dòng)多樣化，才能提升身體的熱量輸出；

2、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，不要過(guò)度節(jié)食，熱量攝入大于身體基礎(chǔ)代謝值，避免身體營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致各種健康疾病的出現(xiàn)；

3、避免單一飲食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，均衡化營(yíng)養(yǎng)攝入，才能保持身體代謝動(dòng)力，促進(jìn)脂肪的繼續(xù)分解，你才能繼續(xù)瘦下來(lái)。

相關(guān)知識(shí)

減肥后體重持續(xù)下降正常嗎？
當(dāng)身材不再變瘦的時(shí)候，學(xué)習(xí)這3個(gè)方法，讓你持續(xù)瘦下來(lái)
為什么你總是瘦不下來(lái)？這6個(gè)原因，是導(dǎo)致減肥失敗的關(guān)鍵
如何暴瘦下來(lái)？學(xué)會(huì)這幾個(gè)技巧，讓你體重持續(xù)下降
【科普營(yíng)養(yǎng)】當(dāng)饑餓感來(lái)襲，如何持續(xù)減重？（下）
晚上堅(jiān)持4個(gè)好習(xí)慣，讓體重持續(xù)下降，不再發(fā)胖
難怪你瘦不下來(lái)，減肥失敗的原因在這！
體重下降=成功減肥？不完全正確！體脂率降低才是關(guān)鍵
如何才能更快瘦下來(lái)？7個(gè)高強(qiáng)度燃脂動(dòng)作，堅(jiān)持就能瘦下來(lái)
減肥失敗的原因有哪些 原來(lái)瘦不下來(lái)原因這么多

網(wǎng)址: 當(dāng)體重不再下降，是減肥失敗了嗎？如何才能持續(xù)瘦下來(lái)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview950256.html