小編為大家介紹的是在飲食減肥中需要注意的8個健康減肥方法，只要你做到了這些飲食習(xí)慣，不瘦才怪呢！

　　帶便當(dāng)

　　當(dāng)你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。

　　當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個星期之后看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

　　碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。

　　當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當(dāng)你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。

　　但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。

　　假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點橄欖油，吃沙拉的時候加幾粒干果。

　　有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嘗食物。

　　吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。

　　有意識地吃東西，當(dāng)自己已經(jīng)飽了，就離開飯桌。

　　尋找情緒的健康出口

　　利用食物來排解情緒只能收到短暫的效果，吃完食物之后你的焦慮感會更加強烈。

　　當(dāng)你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法?；蛘吣憧梢允裁匆膊蛔?，只是讓自己深呼吸幾次。

　　養(yǎng)成這種好習(xí)慣之后，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

　　挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質(zhì)和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。

　　新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路里。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路里和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路里，不含纖維。

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