“冬陽”一寸值千金！冬天該如何正確曬太陽？

冬季氣溫逐漸降低

很多老年人和小孩因體質較弱

易受寒氣侵襲身體

出現(xiàn)感冒、咳嗽、發(fā)熱等癥狀

怎樣才能增強身體免疫力呢？

曬太陽！

中醫(yī)上講“冬陽一寸值千金”

前提是得曬對了！

曬太陽能不能隔著窗戶曬？

曬太陽應重點曬哪些部位？

不同年齡、體質的人應該怎么曬？

曬太陽前后又應該怎么做呢？

科普君帶你去詳細了解一下！

劃重點

01

曬太陽有哪些不為人知的好處？

冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實冬季最好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可壯人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

經常曬太陽除了可以補陽驅寒，還有助于增強免疫力、防范感冒和流感 、緩解不良情緒、緩解關節(jié)痛、補鈣強骨骼、預防近視眼、養(yǎng)出好氣色、保護心血管、調節(jié)血糖。

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02

冬天怎么曬太陽才正確？

一、曬對時間

最適合曬太陽的時間是上午9點~11點和下午3點~4點。

成年人：每天日曬時間以30分鐘~60分鐘為宜。

嬰幼兒和兒童：由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當縮短至15分鐘~30分鐘。

老年人：合成和利用維生素D的能力降低，時間可適當延長，但不能一次暴曬太久。

二、曬對方法

1.不用隔著窗戶

很多圈友喜歡坐在陽臺里隔著窗戶曬太陽，但是這樣會使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶外曬太陽相比，效果大打折扣。

2.曬后補充水和維生素C

曬太陽后一定要多喝水和水果以補充維生素C，從而抑制黑色素的生成，防止曬斑產生。

3.不要過度暴曬

因為在強烈的陽光下可能會導致早期老年黃斑病變和皮膚癌變。

三、曬對位置

1.曬曬頭部

長時間曬太陽容易對皮膚造成傷害，但是頭頂就不一樣了。中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”，是所有陽氣匯聚的地方，適合在中午曬。

方法：天氣溫暖時，可以在午飯后到室外散步，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴。

2.曬曬后背

從人體經絡來說，后背正中的督脈為“陽脈之?！?，統(tǒng)領全身之陽經，膀胱經是一條從頭到腳、貫穿全身的經脈。兩條經絡恰恰又容易發(fā)生淤堵、受寒，曬背有助于生發(fā)督脈、膀胱經的陽氣，提高人體氣化能力。陽氣足了，自然有能力排出各種外邪，讓病氣從此而出。

方法：將后背朝向陽光，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。

3.曬曬手心

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠。

方法：在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），若配合勞宮穴按摩效果更佳。

4.曬曬腿腳

曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。

尤其是對患有關節(jié)炎的人來說，曬太陽能活化血脈，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

四、曬對人群

1.體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。此外，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，如果戶外活動時間較長，可適度涂抹防曬霜。

2.光過敏患者，正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人，最好遵醫(yī)囑做好防曬工作。

3.患有白內障等眼疾的老人，為防刺眼可以戴副墨鏡。

4.生活在海拔較高地區(qū)的人及長期從事室外工作的人需注意防曬。

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03

曬太陽還有哪些注意事項？

1.空腹、過飽及餐后一小時，不宜曬太陽。

2. 不適宜穿著過多曬太陽。

3.有佝僂癥的患者需要服用一段時間維生素D后，再接受日光照射。

4. 曬太陽前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、萵苣等，否則容易引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

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來源：CCTV生活圈

編輯：劉小丹

復審：馬林虹

終審：羅鍇

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