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四種心理減肥理療法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 01:10

　　減肥過程中心理的平衡與否往往是減肥能否成功的關(guān)鍵。在減肥中還可以采用一定的心理療法對減肥起一定的輔助作用。

　　⑴ 自控法：

　　即自我監(jiān)督、觀察、認(rèn)識自己的飲食行動，以便自我控制。根據(jù)肥胖者的膳食特點(diǎn)，可依據(jù)具體方法進(jìn)行約束。只在一定時間、一定地點(diǎn)進(jìn)餐，決不邊看電視邊進(jìn)食，進(jìn)食時細(xì)嚼慢咽，而不要"狼吞虎咽"。

　　⑵ 厭惡法：

　　應(yīng)用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強(qiáng)烈的食欲。例如在經(jīng)常進(jìn)食的場所，寫上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠(yuǎn)離社會，我的減肥目的是……"等等，當(dāng)您面對美味佳肴忘乎所以時，這些警句能起到告誡作用，促進(jìn)您保持克制，不致于縱飲暴食。

　?、?想象法：

　　當(dāng)自己食欲旺盛無法控制時，試著想象一下自己因肥胖而可能發(fā)生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠(yuǎn)離疾病，也要將減肥堅(jiān)持下去。

　?、?轉(zhuǎn)移法：

　　當(dāng)減肥者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到，另一個具有吸引力的東西或某一項(xiàng)活動上去。比如，在產(chǎn)生食欲之際外出游玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿卜、口香糖之類。應(yīng)根據(jù)自己的興趣和愛好選擇轉(zhuǎn)移對象本身，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移的越快，節(jié)制進(jìn)食的效果也會越好。

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