衰老是人體新陳代謝的必經(jīng)過程，可是說到美容保養(yǎng)、延緩衰老，以往人們往往只想到女性，沒把男性保養(yǎng)當(dāng)回事，因?yàn)檫B男性也不把保養(yǎng)當(dāng)回事?？墒?，研究發(fā)現(xiàn)，男性衰老比女性更快，所以男性更需要保養(yǎng)。

　　現(xiàn)代社會，男人身上承受著工作與家庭等多方面的壓力，這讓男性的生理機(jī)能在中年后就開始走下坡，甚至很多男性“長得著急”，30歲的年紀(jì)50歲的長相，而性功能也隨之下降。其實(shí)，這都與其精神壓力、飲食、作息習(xí)慣有關(guān)。

　　如何延緩男性性衰老呢？首先，需要先辨別性衰老的征兆。家庭醫(yī)生熏蒸理療頻道帶你了解性衰老有什么特征。

　　一、性衰老的征兆

　　1、視力：眼球晶狀體變厚，出現(xiàn)明顯的視力衰退，聚焦不準(zhǔn)。

　　2、頭發(fā)：頭皮上毛囊減少，頭發(fā)變稀，頭發(fā)的生長速度慢，有的開始出現(xiàn)謝頂。

　　3、聽力：鼓膜變厚，耳道萎縮變窄，對音調(diào)的辨別能力，尤其是對高頻聲音的辨別越來越困難。

　　4、性生活頻度：性沖動(dòng)次數(shù)減少。平均每年性高潮次數(shù)為30歲不低于100次，40歲不低于80次，50歲不低于60次，60歲以上則不低于50次。

　　5、陰莖勃起角度：50歲以前的男人比25歲時(shí)陰莖勃起角度略低是正常的，但感覺低得明顯時(shí)，則說明是衰老過度。

　　良好的身體素質(zhì)與健壯的身體對維持良好的性功能是極為重要的。此外，其它因素亦不能忽視，如社會、心理等都可能影響或破壞中老年人的性功能。

　　二、中藥熏蒸強(qiáng)身健體延緩“性衰老”

　　有觀點(diǎn)稱體寒讓人更容易衰老。體寒會造成經(jīng)絡(luò)不暢、血液循環(huán)不暢，血液無法將老化廢物排出體外，心臟和脾臟也無法正常工作，這都會加速人體的衰老。體寒是人類健康的隱形“殺手”，是促使人體衰老的幕后推手，使用中藥熏蒸，可保持經(jīng)絡(luò)通暢、消除疲勞、防止感冒、強(qiáng)身健體、延年益壽！

　　三、運(yùn)動(dòng)延緩男性“性衰老”

　　通過力量訓(xùn)練可以刺激雄性激素分泌；而有氧訓(xùn)練也可以在短時(shí)間內(nèi)有效提高中年男性逐漸下降的性欲。同時(shí)，由于男性勃起障礙跟血液循環(huán)有關(guān)，因此通過運(yùn)動(dòng)提高心肺功能也能有效地改善癥狀。讓我們通過以下練習(xí)延緩男性“性衰老”。

　　1、腿部下蹲促進(jìn)睪酮素分泌

　　功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

　　（1）深蹲練習(xí)。將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

　?。?）坐姿蹬腿。對于身體素質(zhì)比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

　?。?）自身蹲。雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

　　2、腿內(nèi)收肌群性愛肌延長性愛時(shí)間

　　功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長性愛時(shí)間

　?。?）夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識配合肌肉主動(dòng)收縮；同時(shí)在做這一動(dòng)作的時(shí)候，可以配合進(jìn)行提肛動(dòng)作。

　　（2）仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。同時(shí)這一動(dòng)作還可以通過改變腳的動(dòng)作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動(dòng)作要領(lǐng)。

　　四、食療延緩男性“性衰老”

　　植物類食品：芝麻、黃瓜、韭菜、裙帶菜、核桃等。

　　動(dòng)物類食品：羊肉、泥鰍、麻雀、淡菜（貽貝肉）、蝦、海參。

　　蓮子含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、蓮堿等營養(yǎng)物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、益脾固精等功效，脾虛遺精者應(yīng)當(dāng)常食。

　　山藥含膽堿、黏液汁、蛋白、淀粉、胡蘿卜素、維生素C、維生素B、銅、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋腎益肺、補(bǔ)脾健胃功效，常吃可以治療腎氣虧損所導(dǎo)致的男子遺精、早泄等病。

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