減肥可以說是一件很多人可以當(dāng)做事業(yè)去做的事情，因為很多人在日常生活中都是非常熱衷于減肥的，然而不少人雖然自己知道如何減肥，卻往往相知道一些更快更有效的減肥方法。那么怎樣減肥最快最有效？減肥怎么樣才可以最快最有效？

1、飲食減肥

需要減肥的女性朋友們，首先就從飲食調(diào)整開始吧！有效的飲食減肥應(yīng)該是以素食為主，多吃蔬菜水果或者是纖維較高的食物，對于脂肪、熱量較高的食物不吃或者是少吃。具體的方法又有以下幾種：

(1)早食減肥

所謂的早食減肥法是指在平時正常的進(jìn)餐點之前用餐。這是因為人體的新陳代謝在一天的代謝速度是不一樣的。代謝高峰期是在上午，8點到12點，如果你能夠避開代謝高峰期進(jìn)食，能夠降低人體對于食物的吸收利用，從而減少熱量攝入，達(dá)到有效減肥目的。

(2)分食減肥

所謂的分食減肥法是在同一餐中不一次性進(jìn)食含有高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物。這樣不僅不要克制自己對于肉食的欲望，而且減肥效果也是很好的。你只要合理搭配你的三餐，加上適量的運動就能實現(xiàn)健康的苗條。

(3)節(jié)食減肥

所謂節(jié)食減肥不是要你一點不吃或者是一下驟降進(jìn)食量，這樣不僅不能讓你堅持下去，還會越吃越胖。所以節(jié)食減肥一定要科學(xué)，比如對于油膩的食物堅決節(jié)食；進(jìn)餐前半小時吃水果，這樣能夠節(jié)減脂肪性食物的攝入等等。

(4)高纖維食品減肥

像谷類、竹筍等食物不僅含脂肪少而且是高纖維食物，吃的時候需要拒絕相當(dāng)長的時間才能磨碎食用。這樣容易產(chǎn)生飽腹感，幫助你避免過多食用。而且高纖維食物食用之后進(jìn)入胃腸能夠吸收很多的水分，這樣就不會讓你覺得饑餓，達(dá)到減肥的目的。

2、按摩減肥

按摩減肥看上去似乎是沒有什么效果，但是它卻作為簡單易行又行之有效的方法越來越被廣大女性朋友接受。按摩減肥之所以有效是因為它能夠通過按摩局部集中刺激，達(dá)到局部減肥的目的。

(1)按摩減手臂

按摩減手臂只需要將左右手交叉之后從手腕循內(nèi)壁搓摩到腋下。注意動作要慢，且要重一點，反復(fù)做20次左右。然后用另一只手的虎口，從被按摩的手腕開始，緊貼內(nèi)側(cè)按壓住表皮，向上推擠，一直到腋下，反復(fù)做20次。這時候你會發(fā)現(xiàn)你的手臂表皮開始發(fā)紅發(fā)熱。這樣做能夠有效快速瘦手臂。

(2)按摩減腰腹部

腹部按摩減肥最好能夠在洗澡的時候進(jìn)行。只需要你找沐浴的時候，直接用兩手手掌揉搓腹部十分鐘以上即可。當(dāng)然，要注意保暖，別感冒了才行。或者是洗完澡之后平躺，雙手背放在臀后，以髖關(guān)節(jié)為折點向前彎腰90度，肩與臀處于同一水平位置上。重復(fù)五次之后仰臥，雙手掌用力按摩腹部。

(3)按摩減背部

第一步就是要放松雙肩，使你的上肢上下擺動，將臂拉向右后側(cè)，利用慣性將拉往后面的右下臂經(jīng)過胸前區(qū)域至反側(cè)肩上的時候，使下臂內(nèi)側(cè)拍到下顎。左右交替做20次。

還可以配合按摩血海穴。按摩完之后可以再利用硬毛刷子在背部進(jìn)行按摩，需要堅持，背部減肥效果很好。

(4)按摩減腿部

想要瘦大腿可以進(jìn)行以雙足展開和并攏并配合腹式呼吸的運動。首先平臥，慢慢將腳舉高45度，盡量吸氣4秒鐘之后再盡量呼氣4秒鐘。在原來抬高的45度腳再左右呈90度展開。做完10次之后，將腳慢慢放下來。這樣做能夠有效瘦大腿哦。

3、藥物減肥

說到藥物減肥并不是說要你直接買減肥藥進(jìn)行減肥。我們要明白的是藥物減肥并不是要你無休止地進(jìn)行排泄來達(dá)到減肥的目的。而是通過藥物達(dá)到抑制食欲，讓你減少熱量攝入來減肥的。所以，你在選擇藥物減肥的時候不妨優(yōu)先選擇天然的中草藥，最小化因為藥物帶來的副作用。具體的還請詳細(xì)咨詢專業(yè)的醫(yī)生。根據(jù)個人體質(zhì)對癥下藥。

4、運動減肥法

運動減肥是一種最積極最有效的減肥方法了。運動減肥的方法很多，下面為你詳細(xì)介紹：

(1)呼吸減肥

腹式呼吸法因為能夠充分運動到腹腔內(nèi)的肌肉組織，所以也具有不錯的減肥效果。特別是當(dāng)其他的運動與腹式呼吸結(jié)合的時候。練習(xí)腹式呼吸法可以在平時的呼吸過程中稍加注意進(jìn)行深層次的深呼吸慢慢練習(xí)。

(2)游泳減肥

游泳減肥可以有效地利用水的壓力、阻力、浮力等等對人體進(jìn)行全方面的按摩來達(dá)到減肥的目的。游泳也需要消耗較大的體力，身體不斷消耗熱量，身上的脂肪自然也就越燃燒越多，身體越來越苗條勻稱了。

(3)鞠躬減肥

鞠躬減肥不像仰臥起坐那般累，但是如果你能利用撿東西，放松的時候適當(dāng)?shù)刈鰩讉€深鞠躬，既能有效解除身體疲勞，提神醒腦，還能輕輕松松鍛煉腹部肌肉，達(dá)到減肥的目的。何樂而不為呢？

(4)跳舞減肥

跳舞是一種全身心性的運動，不僅能夠減肥還能塑造健美體形。讓你瘦下來了，還瘦出迷人身形。但是要注意的是想要通過跳舞減肥要堅持每個星期至少跳3次，每次至少半小時，心率每次都能達(dá)到120~130以上才有好效果。

其實想要通過運動減肥，所有的有氧運動方式都是行之有效的。不管是選擇什么樣的方式進(jìn)行減肥，最重要的就是堅持！只有堅持下去的人，才能懂什么樣的方式是最快最有效的減肥方式。

5、減肥可以喝的湯

1、蘋果海帶湯

材料：海帶2兩、蘋果2個、瘦豬肉半斤。

做法：將蘋果去皮后切成小塊，海帶用溫水泡開洗凈，豬肉切成薄片。在鍋中加入適量的清水，待清水煮沸后，放入準(zhǔn)備好的海帶、蘋果塊以及豬肉薄片，用大火煮10分鐘后，再用小火慢燉2小時即可加入適量的鹽調(diào)味。

功效：清理堆積在腸胃內(nèi)的食物，加速血液循環(huán)，達(dá)到減肥的輔助效果。

2、老黃瓜豬骨湯

材料：薏仁2兩、老黃瓜1斤、豬骨1斤、蜜棗5顆。

做法：將豬骨洗干凈后，直接剁成小塊，然后將老黃瓜洗干凈后切成黃瓜塊、薏仁與蜜棗洗凈后備用。在鍋中加入清水煮沸后，放入黃瓜片、豬骨、薏仁、蜜棗，用大火煮10分鐘后，轉(zhuǎn)小火煮150分鐘，最后調(diào)味即可。

功效：針對于水腫型肥胖起到良好的減肥效果。

3、海帶冬瓜湯

材料：冬瓜1斤、海帶2兩、陳皮1小塊、瘦豬肉4兩。

做法：將瘦豬肉洗凈后切成薄片，然后將冬瓜洗凈后帶皮切成小塊，海帶出去海帶上泥漬以及雜質(zhì)后，用溫水泡發(fā)。在鍋中加入適量的水，待水煮沸過后，方準(zhǔn)冬瓜、海帶、陳皮以及瘦豬肉薄片，當(dāng)水再次煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢燉2個小時，加入調(diào)味料即可食用。

功效：冬瓜含有葫蘆素β、丙醇二酸、葫蘆巴堿、氨基酸和膳食纖維等物質(zhì)，其中丙醇二酸能有效地控制體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪在體內(nèi)堆積，而海帶中的褐藻酸具有明顯的降低血壓和血脂的效果。

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