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飯后堅(jiān)持3個(gè)健康的習(xí)慣，更長(zhǎng)壽

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 16:41

“飯后走一走，活到九十九”，老劉也很信這句話，每次一放下碗筷就牽著老伴在小區(qū)里邊走邊聊天，他們認(rèn)為這既可以消食，又能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

但前段時(shí)間，兒媳婦突然跟二老說：飯后散步會(huì)導(dǎo)致胃下垂!

這可讓兩位老人擔(dān)心了，因?yàn)樗麄兊奈复_實(shí)越來越不舒服。

飯后散步早就成了眾多老人的習(xí)慣，因?yàn)樗麄円欢日J(rèn)為飯后散步對(duì)身體百利無一害，殊不知這樣的想法是有誤區(qū)的。接下來，小九給大家盤點(diǎn)一些飯后不能急著做的事。

飯后4件事，急著做對(duì)身體不好

1、飯后立即長(zhǎng)時(shí)間走路

為何說飯后不宜立刻散步呢?這是因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)量增加，對(duì)消化道吸收營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)有影響。尤其是老年人，這類人心臟功能減退、血管硬化，如果餐后立即散步，會(huì)出現(xiàn)血壓波動(dòng)的情況。

如果想在飯后走一走，也不是不可以，建議在吃完飯后休息20分鐘以上再進(jìn)行。

2、飯后喝濃茶

大多數(shù)老人都喜歡飯后喝上一杯濃茶，專家建議最好不要喝。

茶葉中含有大量單寧酸，這會(huì)使剛吃進(jìn)去但沒消化的蛋白質(zhì)與單寧酸結(jié)合，形成沉淀物而影響蛋白質(zhì)的吸收。另外，茶葉中的物質(zhì)會(huì)阻礙鐵元素的吸收，如果長(zhǎng)期飯后喝濃茶，可能會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。另一方面，飯后喝濃茶會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，可引起消化不良。

3、飯后吸煙

在男性同胞的眼中，飯后一根煙是常態(tài)。眾所周知，吸煙有害健康，飯后吸煙對(duì)人體危害更大。因?yàn)轱埡笕说哪c胃蠕動(dòng)很頻繁，血液循環(huán)也會(huì)加快，消化系統(tǒng)也正常運(yùn)作，而這時(shí)候吸煙，煙所含有的有害成分無疑會(huì)刺激呼吸道和消化道，給人體機(jī)能和組織帶來比平時(shí)吸煙更大的傷害。

4、飯后立刻睡覺

很多人都有吃飽飯想睡覺的體驗(yàn)，值得注意的是，再困也不要吃飽飯后立刻睡。飯后人會(huì)出現(xiàn)腦部供血不足的情況，一旦飯后立刻睡覺，就極容易造成腦中風(fēng)。另外，吃飽后立刻睡覺會(huì)影響胃的消化而不利于食物的吸收，長(zhǎng)期如此還可能引起燒心、反酸，甚至反流性食管炎。

飯后3個(gè)好習(xí)慣，健康長(zhǎng)壽

以上4件事是飯后不要立刻做的事，可要牢牢記住了。很多人會(huì)疑惑，飯后啥也不做不利于健康長(zhǎng)壽，那么飯后到底可以做些什么?其實(shí)，飯后可以養(yǎng)成以下3個(gè)好習(xí)慣：

1、按摩腹部

吃完飯后，可以用自己的手順時(shí)針撫摸自己的腹部50~80次，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和消化吸收，對(duì)于便秘患者還能促進(jìn)排便。注意，按摩的次數(shù)不需要太多，以免影響其正常的功能。

2、飯后漱口或刷牙

吃完飯后要記得漱漱口或者刷刷牙，這樣不僅可以保護(hù)自己的牙齒，還可以避免口腔出現(xiàn)異味。進(jìn)食時(shí)，難免會(huì)有食物殘?jiān)鼫粼诳谇恢?，時(shí)間一長(zhǎng)易引起口腔疾病。

一項(xiàng)由美國哈佛大學(xué)與中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院共同完成的前瞻性研究已發(fā)表在英國胃腸病學(xué)會(huì)官方期刊《Gut》上，研究表明，牙周不健康或牙齒脫落的人，可能會(huì)增加52%的胃癌和43%的食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

3、飯后休息會(huì)再走一走

在飯后是可以適當(dāng)走一下的，這樣做可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，利于消化，還能消耗多余的熱量。但要注意正確走法：飯后不要立刻走，需要休息20分鐘;走路時(shí)不要走太快，否則影響食物消化;要控制走路的時(shí)間，走30分鐘左右即可。

不吃晚飯更長(zhǎng)壽?危害等著你

在日常生活中，有不少人養(yǎng)成了不吃晚飯的習(xí)慣，認(rèn)為不吃晚飯會(huì)更長(zhǎng)壽，然而這是自欺欺人的。多項(xiàng)研究表明，晚飯少吃一點(diǎn)確實(shí)有利于健康，但完全不進(jìn)食也會(huì)帶來許多危害。

首先會(huì)傷害腸胃，不吃晚飯胃里空空的，胃酸過多就易損傷胃粘膜;還會(huì)誘發(fā)失眠，不吃晚飯會(huì)使人在睡覺時(shí)處于饑餓的狀態(tài)，這易使大腦興奮而難以入睡;還會(huì)增加患膽結(jié)石的幾率，不吃晚飯，人長(zhǎng)時(shí)間處于空腹?fàn)顟B(tài)，而此時(shí)膽囊會(huì)不收縮，易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石。

總而言之，想要健康長(zhǎng)壽，一定要牢記哪些事不能做以及哪些事能做，只有做對(duì)了，對(duì)健康才有益!

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