吃飯是我們生活中必不可少的生理活動，也正因為我們每天都要吃飯，因此吃飯這件事與我們的身體健康有著非常大的關系，可以說吃飯不注意健康養(yǎng)生，遲早會生病，難以長壽。

其實我們在吃飯的時候，不論是飯前，飯中，飯后都有不少需要注意的地方，比如飯前要洗手，飯前喝口湯，吃飯時不暴飲暴食，注意飲食結(jié)構(gòu)搭配，飯后不吃甜品，不久坐不動等等。

但在這里主要講講飯后做些什么有利于身體健康。對于飯后，很多人覺得吃完飯了就算完事了，吃飽喝足就躺在沙發(fā)上看電視玩手機，不注重飯后對身體的養(yǎng)護，久而久之就會影響身體的健康，如發(fā)胖、血糖升高、腹脹等等。

因此，飯后也是需要注意養(yǎng)生的，吃完飯之后并不是無所事事，如果能夠做好這幾件事，那么對你的身體健康則是大有裨益。

飯后半個小時，做好5件事的人易健康長壽，做到一個也好

飯后半個小時做好5件事

1、飯后按摩腹部

有些人腸胃功能不是太好，尤其是一些上了年紀的人，在吃完飯之后可能會出現(xiàn)腹脹的現(xiàn)象，感覺特別的不舒服。這時候就可以試著做飯后按摩腹部的動作了。

這個按摩動作就是飯后用雙手以畫圈的形式按摩我們的腹部，持續(xù)十幾分鐘感覺腹部舒適即可。這個按摩動作能夠幫助促進我們腸胃的蠕動，能夠促進食物的消化和吸收，并且能夠增強腸胃及其周圍的血液循環(huán)，從而能夠消除飯后腹脹的現(xiàn)象。

藥王孫思邈曾經(jīng)提倡“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”?？梢姡埡蟀茨Ω共克鶐淼酿B(yǎng)生好處是很大的。

2、飯后漱口

我們吃完飯之后，牙齒里面難免會有食物殘渣成為細菌滋生的溫床，時間久了就容易發(fā)酵變酸，不僅會讓口腔出現(xiàn)酸臭而且還會腐蝕牙齒。

因此，如果飯后漱個口，那么就能夠?qū)⒉簧偈澄餁堅鼪_洗出口腔，減少了口腔中食物殘渣的殘留，從根源上減少了酸性細菌的滋生，清新口氣并且起到保護牙齒的作用。醫(yī)圣張仲景曾說過：“食畢當漱，令齒不敗而口香”，就是這個道理。

這里值得注意的是，只是用水漱口即可，不用刷牙。因為飯后立刻刷牙會使得食物中的酸腐蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，反而會加強食物中酸性物質(zhì)對牙齒的破壞作用。因此建議是飯后半個小時再刷牙，前期是喝口水漱下口即可。

3、飯后聽音樂

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。也就是說吃飯時或者吃飯后如果聽柔和清新的音樂，那么就能夠促進食欲幫助消化，并且還能夠陶冶性情，讓人心情愉悅。

不過值得注意的是，飯后不要聽特別刺激熱烈的音樂，否則會讓人心情浮躁，反而會影響食欲和影響消化，不利于身體健康。

4、飯后干洗臉

這里的干洗臉是一種按摩臉部的方式，因為按摩臉部能夠促進口腔唾液的分泌，而唾液含有消化酶，對消化有一定的幫助，并且唾液也含有溶菌酶，有一定的殺菌作用，因此不僅可以促進消化而且保護口腔健康。

古人就曾經(jīng)說過：“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流”，這就是很好的詮釋了干洗臉的好處，這也是一個很簡單有用的養(yǎng)生方式。

飯后干洗臉的方法很簡單，就是先用雙手掌心對搓使之發(fā)熱，然后在用發(fā)熱的手掌心揉搓面部、額頭、雙頰、下巴等部位，這樣按摩2~3次感覺唾液分泌充足即可。

5、飯后百步走

《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人?！逼鋵嵕褪钦f飯后散步，能夠促進腸胃的蠕動，有利于腸胃消化液的分泌，從而幫助消化食物，能夠減輕飯后腹脹的現(xiàn)象，讓身體輕快起來。

不過飯后散步并不是一吃完飯就立馬走，而是要等半個小時之后再散步為宜，這樣才不會使得集中在胃部的血液被分散到四肢。還有就是散步的時候不要太劇烈，過于劇烈是不利于食物消化的。

飯后半個小時4不做

說完了飯后該做的事情，那么飯后那些事情不宜做呢？有哪些事情常被人們所忽略呢？

1、飯后不宜喝濃茶

有些人吃完飯之后會喝杯濃茶來解渴解膩，但是這樣做是不妥當?shù)摹Ｒ驗闈獠柚泻写罅康镊匪?，會與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，從而影響對食物營養(yǎng)的吸收。

因此，建議是飯后不宜立即喝濃茶，而是要等半個小時之后。

2、飯后不宜吸煙

人們常說：“飯后一支煙，賽過活神仙”，這個觀念其實是非常錯誤的，也是沒有科學依據(jù)的。反而有科學研究發(fā)現(xiàn)，飯后吸煙對身體的危害是平時吸煙的5倍。這是因為我們吃完飯之后，腸胃蠕動加快，人的身體也是吃完飯發(fā)熱，毛孔打開，這時候吸煙則會提高對煙當中有害物質(zhì)的吸收能力，因而會加大對我們身體健康的危害。

因此，飯后不宜吸煙，千萬不要相信什么“飯后一支煙，賽過活神仙”的說法，這種說法是非?？尚Φ?，是百害而無一利的。

3、飯后不宜吃冷飲

我們吃完飯之后，如果吃下冷飲，那么會使得胃局部的溫度下降，容易使得胃蠕動減緩，甚至出現(xiàn)痙攣，從而導致消化不良。并且，吃了冷飲之后會刺激腸胃，很容易導致腹瀉的現(xiàn)象發(fā)生。

因此，飯后是不宜吃冷飲的，吃了之后增加身體的負擔，影響消化。

4、飯后不宜松褲腰帶

有很多人吃完飯之后，酒足飯飽，人也很滿足，肚子也吃得撐了起來，于是會不由自主的松開自己的褲腰帶或者皮帶。

其實這種做法是不利于身體健康的，因為飯后松褲腰帶或者皮帶，會使得腹腔內(nèi)壓下降，這樣就起不到支持消化道的作用了，這時候消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，從而導致的結(jié)果就是容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

因此，飯后最好不要立即松自己的褲腰帶或者皮帶，這樣才有利于身體健康，千萬不要為了一時的舒適而傷害健康，這是得不償失的。

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