已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)了一個(gè)半月，也有在控制飲食，可謂是做到了“管住嘴”也做到了“邁開(kāi)腿”，但是這體重就是沒(méi)有絲毫的變化，想必誰(shuí)遇到這個(gè)問(wèn)題都會(huì)有些苦惱。

為題主分析可以下，可能是由于以下幾種原因造成:

一、飲食控制沒(méi)有到位

題主說(shuō)到有控制飲食，但是不知道是何種控制，是采用健康合理的飲食搭配，還是采取的節(jié)食或者是一些不健康的飲食習(xí)慣？比如說(shuō)不吃晚餐、斷碳水等減肥方法。

如果是采取節(jié)食減肥，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，并且脂肪儲(chǔ)存酶會(huì)大大增加，也就變成了我們所說(shuō)的“易胖體質(zhì)”。

又或者采取的不吃晚餐減肥，但是早餐和午餐的飲食攝入熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)，已經(jīng)多余身體正常需求的熱量，在這種條件下，即使是少吃一頓，對(duì)于減肥來(lái)講也是不會(huì)有太大意義。

二、運(yùn)動(dòng)的方法不正確

題主所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有說(shuō)清楚到底是采取的哪種運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)講我們說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是最好的，主要包括跑步、健身操、動(dòng)感單車、跳繩、爬樓梯、游泳等等。

但是要想達(dá)到燃脂效果，必須要保證在燃脂心率的條件下持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的時(shí)間，身體才會(huì)大功率的消耗脂肪。

也就意味著如果你是極限運(yùn)動(dòng)20分鐘或者是散步的狀態(tài)步行一小時(shí)，想要達(dá)到減肥的效果都不會(huì)太明顯。

三、肌肉增加而脂肪減少

最后的一種可能當(dāng)然就是一個(gè)比較令人愉悅的狀態(tài)，身體內(nèi)的脂肪含量在減少而肌肉含量在增加，兩者的重量相互抵消造成題主的體重?cái)?shù)字沒(méi)有太大變化。

這種狀態(tài)非常明顯的就是體脂率的降低，身體圍度會(huì)縮小，身體線條會(huì)開(kāi)始變得明顯起來(lái)。

題主可以對(duì)照以上三個(gè)方面自查到底是哪方面存在問(wèn)題，提供以下幾種對(duì)應(yīng)的優(yōu)化方案:

1、如果是飲食方法不合理，那么就合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證一天之內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白、粗碳水、維生素?cái)z入全面均衡；

2、如果是運(yùn)動(dòng)方式不合理，就適當(dāng)提高自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，考慮到身體對(duì)運(yùn)動(dòng)具有適應(yīng)性，建議有氧運(yùn)動(dòng)可以多樣性交替。比如周一跑步、周二就有氧操、周三休息、周四動(dòng)感單車這樣輪番進(jìn)行。

3、如果體脂率有明顯降低，這是一個(gè)好現(xiàn)象，肌肉增多意味著基礎(chǔ)代謝提高；減肥更多的是關(guān)注身體的緯度，體重僅僅只是一個(gè)數(shù)字，身高體重相同但是體脂率低的會(huì)明顯比高的纖細(xì)很多哦～

以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功，加油！