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運(yùn)動(dòng)后的5種恢復(fù)方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 01:45

首先來(lái)解釋一下，運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。

五種常用的恢復(fù)方法：

1. 盡可能地拉伸

盡管運(yùn)動(dòng)前后的預(yù)熱和拉伸對(duì)身體的恢復(fù)到底有怎樣的幫助，還沒(méi)有一個(gè)定論。但是，短時(shí)間低強(qiáng)度的熱身活動(dòng)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)提升機(jī)體溫度，讓肌肉提前適應(yīng)后面的激烈運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了肌肉的不適感，進(jìn)行一些長(zhǎng)時(shí)間的拉伸動(dòng)作，也可以有效地緩解肌肉的酸痛，比方彎曲身體并保持30秒鐘，盡可能用手指去觸碰腳部。

2.使用按摩滾輪進(jìn)行按摩

訓(xùn)練后做按摩是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)讓緊繃的肌肉慢慢放松下來(lái)，從而減輕肌肉的酸痛感?？梢栽诰W(wǎng)上或者運(yùn)動(dòng)專賣店來(lái)購(gòu)買這種按摩滾輪，它可以解開(kāi)僵硬的肌肉，伸展身體各個(gè)部位。

3.讓肌肉完全放松休息

健身比賽或是時(shí)尚派對(duì)馬上就要到了，是不是更加想要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的密集程度來(lái)盡快達(dá)到美體的效果？但是，切記一定要讓身體有適當(dāng)?shù)男菹?。過(guò)度的緊張練習(xí)不僅容易導(dǎo)致身體受傷，另外，肌肉定期也需要一定的休息來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。當(dāng)進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí)，你的肌肉纖維會(huì)撕裂，而只有在身體休息的狀態(tài)下才會(huì)進(jìn)行肌肉的修復(fù)。因此，定期就要讓肌肉完全地放松休息。

4.冷熱淋浴交替

運(yùn)動(dòng)后如果你的手腳感到很酸痛，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位5至10分鐘。熱天你也可以冷水洗澡，減輕疲勞。假如肌肉酸痛不算太嚴(yán)重，熱水浸浴會(huì)是更好的恢復(fù)方法。運(yùn)動(dòng)后的10分鐘后開(kāi)始。大概40度的水泡3至5分鐘，再以冷水沖身約1分鐘，最少重復(fù)做2次，以冷水沖身作為結(jié)束。

5.進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

可以在高強(qiáng)度健身后的第二天進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步，游泳，瑜伽或者慢跑等。這些簡(jiǎn)單、緩慢的動(dòng)作可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，盡快排走多余的廢物，讓身體恢復(fù)到正常狀態(tài)。