肌肉訓練后的恢復需要額外消耗多少能量，不能完全確定，大約為1300J。建議生活中還應保持營養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡，適當進行運動鍛煉，對維持身體健康有一定的幫助。

通常情況下，人體在睡眠時，基礎代謝率為2.93×10^5J/h，耗氧率為0.23L/min，而輕微活動，如聽講、散步，基礎代謝率為8.37×10^5J/h，耗氧率為0.65L/min，中等活動，如騎自行車，基礎代謝率為1.67×10^6J/h，耗氧率為1.30L/min，重度活動，如踢足球，基礎代謝率為2.09×10^6J/h，耗氧率為1.63L/min。在肌肉訓練后，組織會進行一定的自我修復，從而消耗能量，其大概的代謝率為輕微活動代謝率，即8.37×10^5J/h，耗氧率為0.65L/min，根據(jù)公式，可計算出消耗額外熱量大約為1300J。

在運動時，還應注意循序漸進，以免導致肌肉拉傷。通常可在運動前進行拉伸活動，運動后可適當進行按摩、熱敷等，以免乳酸堆積，引起局部疼痛癥狀。

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