肌肉訓(xùn)練后的恢復(fù)需要額外消耗多少能量，不能完全確定，大約為1300J。建議生活中還應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入均衡，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)維持身體健康有一定的幫助。

通常情況下，人體在睡眠時(shí)，基礎(chǔ)代謝率為2.93×10^5J/h，耗氧率為0.23L/min，而輕微活動(dòng)，如聽(tīng)講、散步，基礎(chǔ)代謝率為8.37×10^5J/h，耗氧率為0.65L/min，中等活動(dòng)，如騎自行車，基礎(chǔ)代謝率為1.67×10^6J/h，耗氧率為1.30L/min，重度活動(dòng)，如踢足球，基礎(chǔ)代謝率為2.09×10^6J/h，耗氧率為1.63L/min。在肌肉訓(xùn)練后，組織會(huì)進(jìn)行一定的自我修復(fù)，從而消耗能量，其大概的代謝率為輕微活動(dòng)代謝率，即8.37×10^5J/h，耗氧率為0.65L/min，根據(jù)公式，可計(jì)算出消耗額外熱量大約為1300J。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意循序漸進(jìn)，以免導(dǎo)致肌肉拉傷。通?？稍谶\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)進(jìn)行按摩、熱敷等，以免乳酸堆積，引起局部疼痛癥狀。

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