核心提示：減肥對(duì)于很多人來說是一件非常痛苦的事情，每天苦苦在減肥，可是就不見什么效果，難免會(huì)有些痛苦。雖說減肥不易，其實(shí)只要以有效健康的減肥方法，再堅(jiān)持下來，終有一天會(huì)收獲效果。說到有效健康的減肥方法，其實(shí)大家都知道幾個(gè)非常重要的因素，比如飲食方面一定要做控制，即便是在減肥也不能忽略飲食熱量控制這個(gè)必要條件，再者就是運(yùn)動(dòng)鍛煉也很重要，運(yùn)動(dòng)這方面和飲食一樣是必要條件，只不過飲食控制熱量是先提條件。

減肥對(duì)于很多人來說是一件非常痛苦的事情，每天苦苦在減肥，可是就不見什么效果，難免會(huì)有些痛苦。雖說減肥不易，其實(shí)只要以有效健康的減肥方法，再堅(jiān)持下來，終有一天會(huì)收獲效果。說到有效健康的減肥方法，其實(shí)大家都知道幾個(gè)非常重要的因素，比如飲食方面一定要做控制，即便是在減肥也不能忽略飲食熱量控制這個(gè)必要條件，再者就是運(yùn)動(dòng)鍛煉也很重要，運(yùn)動(dòng)這方面和飲食一樣是必要條件，只不過飲食控制熱量是先提條件。

具體來說說有效健康的減肥方法要做到哪幾個(gè)因素：

1、多喝水

不要小看水在減肥計(jì)劃中的威力，它可以提高身體代謝速度，增加細(xì)胞內(nèi)的水分，要知道它可是生命體新陳代謝的重要一環(huán)。每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣也能加快食物消化吸收，甚至可以在有饑餓感時(shí)利用水充饑，對(duì)于減肥者來說，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比吃零食充饑對(duì)減肥的作用更大。

2、要控制飲食

控制飲食的目的是控制食物熱量，避免有營養(yǎng)過剩，但不要有過度節(jié)食的行為，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體能量攝入不足，出現(xiàn)營養(yǎng)不良，進(jìn)而引起神經(jīng)性厭食，久而久之會(huì)致使身體免疫力下降。每天三餐在準(zhǔn)備食材方面盡可能做到低熱量低脂肪，攝入量也要有所控制，就算是熱量不高的食物，攝入量還是要有所控制，目的是避免胃部被撐大。

3、常常參與運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉有利于身體健康，同時(shí)也能加愉快身體代謝，每周至少要安排5-6次運(yùn)動(dòng)，且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長不能低于半小時(shí)，這是非常關(guān)鍵的條件，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短無法燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長又會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，有氧運(yùn)動(dòng)每次控制在45-60分鐘左右即可。具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要看個(gè)人喜好，選擇自己喜歡擅長的運(yùn)動(dòng)其實(shí)更容易持久堅(jiān)持，沒有必要非得挑戰(zhàn)那些自己無法完成的運(yùn)動(dòng)方式，更沒有必要盲目跟風(fēng)。

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