鍛煉吧！人們經(jīng)常被告知運(yùn)動(dòng)是最好的藥物，現(xiàn)在似乎常規(guī)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training,HIIT）對(duì)于恢復(fù)人體細(xì)胞產(chǎn)生能量的能力尤其強(qiáng)大。

HIIT是指短時(shí)間內(nèi)通過劇烈運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，其中穿插著低強(qiáng)度的恢復(fù)訓(xùn)練。美國(guó)明尼蘇達(dá)州羅切斯特Mayo診所的Sreekumaran Nair及同事，給年齡在18~30歲和65~80歲的人群布置了三個(gè)月的訓(xùn)練，包括間歇訓(xùn)練、舉重訓(xùn)練或是兩者結(jié)合的綜合訓(xùn)練。研究人員在訓(xùn)練前后對(duì)受試者進(jìn)行了肌肉活組織檢查，以測(cè)量這些運(yùn)動(dòng)對(duì)他們細(xì)胞的影響。

研究表明，間歇訓(xùn)練可提高細(xì)胞內(nèi)線粒體產(chǎn)生能量的能力，在老齡組中提高了69%，在年輕人群中提高了49%。

線粒體活性會(huì)隨著年齡下降，這可能會(huì)加重疲勞感，減少肌肉和降低肌肉燃燒多余血糖的能力——這是糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。但在老齡間歇訓(xùn)練組中，這種下降會(huì)停止甚至逆轉(zhuǎn)?！敖?jīng)過3個(gè)月的間歇訓(xùn)練，老齡組所有方面都朝著我們?cè)谀贻p人群中看到的方向發(fā)展?！?Nair說。

間歇訓(xùn)練者的肺部、心臟和循環(huán)系統(tǒng)的健康也有所提高。他們一次性最大吸氣和呼氣量在年輕群體中升高了28%，在老年群體中升高了17%。在舉重訓(xùn)練者中則沒有相應(yīng)的變化，不過綜合訓(xùn)練使得老齡組訓(xùn)練者的氧氣消耗能力提高了21%。

Nair說，舉重訓(xùn)練最大的益處是增加了新的肌肉量，但它卻并未給線粒體和呼吸系統(tǒng)帶來。而綜合訓(xùn)練通常會(huì)產(chǎn)生居中的結(jié)果。

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