減肥沒有秘訣，需要腳踏實(shí)地付出行動(dòng)，只有提升熱量缺口，才能調(diào)動(dòng)身體的儲(chǔ)備脂肪參與消耗，你才能慢慢瘦下來。

減肥應(yīng)該從何入手呢？我們可以聽取過來人的一些經(jīng)驗(yàn)，避開誤區(qū)，選擇正確的方法，才能提升減肥成功率，降低反彈的幾率。

下面是一個(gè)減肥過來人暴瘦20斤的經(jīng)驗(yàn)分享，如果你也能堅(jiān)持這幾個(gè)原則，瘦下來是遲早的事情。

原則1、戒掉看得見的糖分，糖分會(huì)直接升高血糖，促進(jìn)脂肪的合成，讓你慢慢發(fā)胖。平時(shí)常見的奶茶、巧克力、甜甜圈、餅干、雪糕、蛋糕都是看得見的高糖分食物。

只有遠(yuǎn)離這些食物，規(guī)律吃三餐，清淡飲食，才能抑制脂肪的堆積，提升減肥成功率。戒掉甜食一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚慢慢變好了，痘痘也減少了，狀態(tài)看起來也更好了。

原則2、調(diào)整吃飯順序，吃飯順序錯(cuò)了，一頓飯下來，熱量可能會(huì)超標(biāo)。吃飯順序?qū)α?，一頓飯下來，熱量攝入可能會(huì)比平時(shí)減少100大卡左右。

正確的吃飯順序是這樣的：飯前先喝一大杯水，喝一碗清湯，吃飯的時(shí)候先吃一小碗高纖維蔬菜，這樣可以提升飽腹感，從而降低對其他高熱量食物的攝入量，把主食米飯放在最后吃，這是碳水，控制碳水的攝入量有助于抑制脂肪的堆積。

原則3、督促自己動(dòng)起來，從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升活動(dòng)代謝，強(qiáng)化免疫力，改善肥胖問題。

但是，健身運(yùn)動(dòng)說起來容易，堅(jiān)持下來卻很難。想要保持運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，我們可以從自己感興趣或者低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，這樣更容易堅(jiān)持下來。

如果你身材肥胖，平時(shí)缺乏鍛煉，可以從廣場舞、乒乓球、快走、游泳之類的運(yùn)動(dòng)開始，你還可以加入擼鐵訓(xùn)練鍛煉身體各大肌群，可以提升基礎(chǔ)代謝，預(yù)防肌肉流失。

健身的時(shí)候，要保持運(yùn)動(dòng)多樣化，這樣可以避免減肥陷入瓶頸期，有助于身體持續(xù)燃脂。

原則4、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長。健身的時(shí)候，建議每次鍛煉40分鐘以上，每周不低于4次。健身時(shí)間太短，脂肪的參與量無法充分調(diào)動(dòng)起來，每次健身時(shí)間不要低于40分鐘，燃脂效率是比較高的。

我們剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體分解的主要是糖原，脂肪參與量比較少，運(yùn)動(dòng)20分鐘左右糖原就消耗得差不多了，脂肪的參與量就會(huì)提升到最大值，這個(gè)時(shí)候在效率是最高的。

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