這以后我不再依靠藥物了，而是走上了漫長的飲食與運(yùn)動(dòng)控制血糖歷程，這其中的艱難滋味，又有誰知呢？這幾年，通過飲食與運(yùn)動(dòng)療法，很理想地保持著血糖的正常，每個(gè)季度都進(jìn)行糖化血紅蛋白的檢測，都在3.5-4.6之間，體重也逐步上升，現(xiàn)在為56.2公斤。我將我的經(jīng)驗(yàn)說出來與糖尿病之友共討吧。

　　得了糖尿病不可怕，可怕的是不科學(xué)地控制飲食、不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　說到科學(xué)地控制飲食，就要根據(jù)自身的狀態(tài)進(jìn)行有效的控制。消瘦與肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是要結(jié)合身高進(jìn)行計(jì)算，體重指數(shù)是最理想的衡量標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米的平方）。還有更簡單的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法，那就是無論男女，標(biāo)準(zhǔn)體重（千克）=身高（厘米）-105，理想體重應(yīng)在標(biāo)準(zhǔn)體重的上下浮動(dòng)10%，如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　誰都知道增肥，就是增加膳食的攝入量，并且應(yīng)豐富多樣，多吃碳水化合物、高蛋白食品、高脂肪食品。但是，糖尿病之友卻是因吃得過多、胰島素又相對不足而導(dǎo)致血糖升高，這就不可能多吃了，怎么辦呢？這時(shí)候科學(xué)飲食就顯得重要了。

　　糖我先測出實(shí)際體重與標(biāo)準(zhǔn)體重的比較，得出自己屬于偏瘦型，為了控制血糖并增肥，根據(jù)體重與體力活動(dòng)情況，計(jì)算出每日的飲食攝入量總熱量為1500千卡，然后按照食物金字塔進(jìn)行化解，按“一二三四五”進(jìn)行安排，即是每日可進(jìn)食一斤（500克）蔬菜、二兩（100克）豆制品、三兩（150克）肉蛋魚、四錢（20克）油脂、五兩（250克）主食，在這個(gè)量的基礎(chǔ)上變換食物種類，不能存在挑食與偏吃的現(xiàn)象，膳食應(yīng)豐富多樣，利用“食物交換份法”是最佳選擇，將所有食物按營養(yǎng)成分而分為谷類、蔬菜類、肉類、乳制品類、油脂類五大類，并將食物湊成一個(gè)整數(shù)（如50克大米、100克白菜、1只雞蛋、1湯匙花生油……）作為一個(gè)“交換份”，以便在同類食物之間相互進(jìn)行“交換”，達(dá)到飲食日日換新的境界。有的放矢地設(shè)計(jì)自己的食譜，我每天都按照“交換份”來進(jìn)行合理的攝食，想吃一個(gè)饅頭就應(yīng)減少100克大米的量，想吃了胡蘿卜的話，就用100克胡蘿卜交換蔬菜類250克。是不是挺方便呵，既控制了血糖又滿足口福。

　　飲食控制固然重要，但是運(yùn)動(dòng)更是不可忽視。

　　誰都知道運(yùn)動(dòng)的好處很多：增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病。對于糖尿病患者來說，運(yùn)動(dòng)療法更是一個(gè)重要的措施，適度有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有利于病情的控制，改善活力。但是消瘦型患者屬于繼發(fā)性消瘦，是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。病愈后再進(jìn)行健美鍛煉，最好少參加激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。而是應(yīng)選擇一些以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳，如散步、慢跑、啞鈴、打太極拳等。對于消瘦型的糖尿病患者，在有足夠的能量的營養(yǎng)以及血糖控制較好的情況下，適量的運(yùn)動(dòng)可增加肌肉組織的重量，也可使體重逐漸上升，甚至達(dá)到正常范圍。

　　散步健身是調(diào)整代謝的天然藥物，具有藥理學(xué)方面的意義，能促使肌糖原和血液中匆匆葡萄糖的利用，有利于血糖的穩(wěn)定。我經(jīng)常在晚飯后散步0.5-1.5小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量適量，葡萄糖的利用率增大，代謝率增高48%，血糖可降低3。4毫摩爾/升，；用電腦時(shí)會(huì)玩得忘記時(shí)間，長時(shí)間對著電腦會(huì)增加疲勞，不利于血糖的穩(wěn)定，我下載了一個(gè)電腦提醒軟件，設(shè)定每一小時(shí)就強(qiáng)制休息時(shí)間，在休息時(shí)間里我伸伸手、彎彎腰、舉啞鈴、做體操等鍛煉身體10-20分鐘，能充分地減少糖代謝時(shí)的胰島不經(jīng)消耗量，有益于控制糖尿病。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

　　消瘦者糖尿病患者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑“一時(shí)熱”，想“一口吃個(gè)胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

（責(zé)任編輯：甘甜）

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