：兩年胖了快30斤，要怎么才能減下去？（女，19歲）

： 健康減肥方法是合理飲食加上適量運動:1、改變飲食習慣,主食改為40%粗糧如糙米、燕麥、麥仁、蕎麥、玉米,紅薯等,增加膳食纖維的攝入。2、保證優(yōu)質蛋白的攝取量,如大豆類、瘦肉、魚肉、蛋類,奶制品,堅果等。3、適當減少食量。4、少吃或不吃燒烤、油炸等食品及精制的面食類,甜食,蜜餞,果汁,飲料,冷飲等高熱量食物。5,每天增加體力活動一個小時以上,多做有氧運動如快走慢跑,健身舞,韻律操,跳繩,結合無氧鍛煉如短跑,俯臥撐,平板支撐,深蹲等。6,多喝水,每天2000到2500毫升。 7、適量使用營養(yǎng)補充劑,增加維生素礦物質的攝入,幫助能量代謝，要少吃一點飯的。

咨詢時間: 2017-08-08

兩年胖了快30斤，要怎么才能減下去？（女，19歲）

你好，請問你現(xiàn)在的身高體重是多少？

乖，有沒有吃零食，喝飲料的習慣呢？

我知道呀，所以現(xiàn)在真的真的很煩惱，體重一直上升

零食飲料的能量是很高的，一定要改掉這個習慣哦，好嗎？

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