很多男生、女生腰部較粗、肚子贅肉多，希望減掉自己的多余的贅肉，讓自己的形象變得好看，這說起來容易，做起來很困難，因為不是自己想瘦就瘦下來，首先需要調(diào)整好飲食，控制攝入的熱量，再配合科學的運動，讓全身快速燃脂，那么腰腹部的脂肪也會掉下來。

伴隨著自己的腰圍開始縮小時，比如暴瘦8cm，在脂肪持續(xù)減掉的同時，就要進行腹部的力量訓練，因為當自己的體脂掉得差不多時，腰腹部會出現(xiàn)皮膚松弛，所以要對腹部的肌肉進行訓練，比如腹直肌、腹斜肌，讓整個腰腹部變得緊致，當自己的體脂率降低一定程度時，還能練出六塊腹肌，網(wǎng)友都覺得很帥氣。

最后，我們應該做什么針對性動作更好訓練腹部，首先是腹橫肌的鍛煉，然后到腹直肌以及腹斜肌，因為腹橫肌會讓腹部的肌肉得到收縮、伸展，從而使整個腹部肌肉更有效刺激，做到這4個動作，六塊腹肌就會向你招手。

俯身對角伸展

首先俯身的姿勢，雙臂彎曲肘部支撐著身體，整個身體要呈現(xiàn)一條直線，而且背部挺直雙腳的腳尖支撐身體，收緊核心，然后向后抬起左腿，同時右手向上伸直最后左腿、右手保持停頓一下，接著恢復原來的姿勢，再換一側(cè)來對角伸展

平板支撐

平板支撐對腹橫肌的訓練比較到位，而且難度不大

先做俯臥撐的姿勢，然后彎曲雙臂的肘部，雙腳向后伸直，頭部、背部、腿部成一條直線要保持身體穩(wěn)定，而且收緊核心，繃緊身體，呼吸保持平衡，每次保持支撐30-60秒可以根據(jù)自己的實際情況來決定支撐的時間，老手一般能支撐2-5分鐘。

蹬車碰肘

這個動作對腹部的肌肉訓練很有效，大家要多做它

首先仰臥在墊上，保持背部貼緊地面，雙手抱著頭部后面，接著抬起雙腿然后雙腿就在空中蹬車，上背部離開地面，嘗試用手臂的肘部去觸碰對側(cè)腿部的膝蓋反復這樣做就行，但是整個過程下背部不能離地

卷腹轉(zhuǎn)體

首先仰臥在地，接著保持背部貼著地上，雙腳彎曲膝蓋，腳掌著地然后雙手抱著頭部兩側(cè)，接著抬起上背部，向左轉(zhuǎn)體后再向右轉(zhuǎn)體，最后恢復原來的姿勢這個過程中要感受腹部外側(cè)的發(fā)力，而且整個下背部要貼著地面

結(jié)語：男生、女生做到這4點，堅持3-4個月，不但能瘦出小蠻腰，而且腹肌很快就練出來，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生！（圖片來源網(wǎng)絡，文章由【梅花三弄66】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負）

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