首頁資訊不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，10招懶人減肥也能輕松瘦，好堅(jiān)持想不瘦都難

不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食，10招懶人減肥也能輕松瘦，好堅(jiān)持想不瘦都難

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 03:05

166的我，從103到95斤，一個(gè)月沒運(yùn)動(dòng)沒節(jié)食掉了8斤且還沒反彈，全靠了這10條易瘦小習(xí)慣，無痛不費(fèi)力，懶人也能輕松掉秤。最后一條最重要，一定要看到最后。

01、常喝黑咖啡

早上一杯黑咖啡，廁所上的賊通暢，給臉消腫就不說，還能夠提高代謝率，降低食欲。

02、16+8飲食法

把吃飯時(shí)間控制在8小時(shí)之內(nèi)，這8小時(shí)里你該吃啥吃啥，剩下的16個(gè)小時(shí)啥也不吃。之前我去云南玩，各種美食咔咔吃，但用了這個(gè)方法，你敢信我竟然反而瘦了兩斤。

03、均衡飲食結(jié)構(gòu)

咱們?nèi)粘ｏ嬍程妓⒌鞍踪|(zhì)、膳食纖維一個(gè)都不能少，不許偏食。但建議把包子、米面這系列精致碳水換成優(yōu)質(zhì)碳水，哪些是優(yōu)質(zhì)碳水？

優(yōu)質(zhì)碳水：土豆，南瓜，紅薯，紫薯，全麥面包，蕎麥面，玉米，燕麥，藜麥，燕麥米，糙米等。

04、飯后不要立刻坐下

不給小肚子生長的機(jī)會(huì)，站個(gè)10分鐘，或者靠墻貼。美女是不會(huì)葛優(yōu)躺的。往椅子上一靠，整個(gè)人擺爛，肉都松散，還會(huì)增加脊椎的壓力。

05、只坐椅子的前1/3

這樣坐，能讓你不自覺的挺直腰背改善體態(tài)，還能避免假胯寬，很多形體老師一直都是這么做的，老優(yōu)雅了。

06、鞠式喝水瘦身

多喝水能夠增加飽腹感，提高代謝率。懶得去裝水，就整個(gè)大杯子放在電腦跟前，還想不起來喝，推薦個(gè)檸檬喝水APP，定時(shí)提醒你喝水一天八杯水，堪比羊胎素。

07、少穿寬松衣服

寬松的衣服會(huì)讓你對自己的身材誤判，對身材管理產(chǎn)生懈怠，要穿緊身的衣服，會(huì)讓你不自覺的檢查自己的體態(tài)。尤其是出門有飯局，穿條需要吸口氣才能提上來的緊身牛仔褲，能讓你少吃好幾口飯。

08、不要天天上秤

體重每天浮動(dòng)個(gè)一兩斤很正常，你早上和晚上體重都會(huì)不一樣。天天上秤只會(huì)讓自己徒增焦慮，一周上個(gè)一次就好了。盤點(diǎn)下每周的飲食和運(yùn)動(dòng)，然后再去找原因。

09、作息規(guī)律不熬夜

谷愛凌每天睡十個(gè)小時(shí)，你還在熬夜？熬夜會(huì)導(dǎo)致分泌受阻，身體代謝率降低，易胖體質(zhì)就是這么熬出來的，而且一到深夜就想吃東西，管不住嘴的話就早睡。

10、姨媽期雙倍瘦

最后一點(diǎn)，抓住姨媽期雙倍瘦，科學(xué)研究表明，姨媽期的荷爾蒙分泌會(huì)提高10%-15%，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高兩倍。這段時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠加速減脂。

第一個(gè)動(dòng)作，盤腿坐在床上或者瑜伽墊上，雙手慢慢往前伸，然后身體下壓，伸到不能再伸為止。感受你的背部的拉伸感，保持30秒。第二個(gè)動(dòng)作，跪在床上或者瑜伽墊上，屁股坐在腳上，然后把腦袋往下放，身體像貓一樣蜷縮起來，雙手往后伸，同樣保持這個(gè)動(dòng)作30秒。