一、快速瘦身的捷徑

　　1、有夢(mèng)想才成功

　　找到你夢(mèng)想中的完美身材，放在醒目位置無(wú)論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實(shí)型的身材，你腦海中一定會(huì)存在一個(gè)你最愛(ài)的完美身材，現(xiàn)在所要做的，就是從雜志、網(wǎng)絡(luò)中找到那個(gè)形象，貼在最好時(shí)時(shí)都能見(jiàn)得到的地方，比如作為電腦桌面、手機(jī)屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當(dāng)看到的時(shí)候?qū)Ｐ哪?，想象自己也?huì)擁有這種身材。人是視覺(jué)的動(dòng)物，同時(shí)也是容易遺忘的，這個(gè)方法可以有助于將目標(biāo)形象化，持續(xù)保持對(duì)完美身材的追求熱情。

　　2、小目標(biāo)，讓我們更早嘗到成功的快樂(lè)

　　用階梯性小目標(biāo)替代“減去5Kg”之類的大目標(biāo)

　　我知道，你的目標(biāo)是減掉5公斤體重，甚至更多，但是過(guò)大的目標(biāo)總會(huì)讓人招架不住，最終的結(jié)果就是提前放棄，因?yàn)檫_(dá)成這種大目標(biāo)往往需要幾個(gè)月、一年，或者更長(zhǎng)時(shí)間，而為一個(gè)單獨(dú)的目標(biāo)保持長(zhǎng)久的熱情卻是很難的。其實(shí)解決辦法很簡(jiǎn)單：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)。健康的瘦身速度是每周0.5~1公斤，雖然這種小目標(biāo)不是那么有氣勢(shì)，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個(gè)月后，減去多達(dá)十幾斤的體重，并且獲得12次成功后的成就感。

　　請(qǐng)一定牢記，目標(biāo)是用來(lái)追隨，而非作為路障存在的，著眼于每周0.5公斤的小目標(biāo)，別去想那5公斤，在不經(jīng)意間，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己早已完成了最初的大目標(biāo)。

　　3、慷慨地獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　在整個(gè)瘦身過(guò)程中，你至少能得到12次獎(jiǎng)勵(lì)一定不要忽視了這個(gè)小細(xì)節(jié)，因?yàn)楠?jiǎng)賞意味著對(duì)已完成目標(biāo)的肯定。對(duì)已付出努力的慷慨獎(jiǎng)勵(lì)，有助于使下一個(gè)目標(biāo)的執(zhí)行感覺(jué)更好。具體要做的就是，將上面提到的小目標(biāo)列成表，并在每項(xiàng)旁邊寫(xiě)上適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)——用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標(biāo)列表。當(dāng)然這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)要注意與總體目標(biāo)的大小成比例，比如每減去一斤，可以給自己買件小禮物，比如一次美甲，一雙鞋子、一次按摩，當(dāng)達(dá)到總體目標(biāo)時(shí)，就可以用出國(guó)度假級(jí)別的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)犒賞自己啦。

　　4、簡(jiǎn)單的往往是最有效的

　　周一瑜伽、周二動(dòng)感單車、周三私教課、周四舞蹈課、周五肚皮舞……可能你覺(jué)得單一形式的運(yùn)動(dòng)枯燥難耐，但是這些品種繁多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感到應(yīng)接不暇，運(yùn)動(dòng)等于如此多種類的疊加，頗有壓力。不妨簡(jiǎn)單化運(yùn)動(dòng)，比如每周一、三、五，有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、快走)加仰臥起坐，每周二、四、六，瑜伽伸展練習(xí)，周日休息，運(yùn)動(dòng)由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對(duì)此，也可以很快養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5、順便運(yùn)動(dòng)順便瘦身

　　讓運(yùn)動(dòng)觸手可得，為運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造積極條件

　　你也許擁有一張健身卡，但卻很少使用。原因很可能就是你去健身房本身就需要很大付出：路程遠(yuǎn)，碰到刮風(fēng)下雨，很容易就會(huì)產(chǎn)生放棄去鍛煉的念頭。你所要做的就是讓運(yùn)動(dòng)觸手可及，在所住社區(qū)選擇健身房，每天下班后，直接去鍛煉30分鐘后再回家，或者在辦公地點(diǎn)周邊走路10分鐘能到達(dá)的地方選擇健身房，每天中午運(yùn)動(dòng)30分鐘，再去吃午飯。這樣，你去健身房的成本降低了，運(yùn)動(dòng)變得觸手可及，順便就可以完成，好身材當(dāng)然也就順便練成了。

　　6、吃得講究，才能瘦得漂亮

　　用“慢速吃”和“健康吃”來(lái)替代饑餓

　　你一定嘗試過(guò)節(jié)食吧?節(jié)食會(huì)讓你短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，接下來(lái)卻會(huì)讓你狼吞虎咽，體重迅速反彈。你一定見(jiàn)過(guò)那些吃相優(yōu)雅、一口食物在嘴里不動(dòng)聲色的嚼了又嚼的瘦女孩吧?她們不僅吃得慢，還挑食!現(xiàn)在就向她們學(xué)習(xí)吧，為了我們所追求的健康而持久的瘦身，“慢速吃”、“健康吃”。胃需要20分鐘的消化時(shí)間，才能將飽足的信號(hào)傳到大腦，所以“慢速吃”既可以控制熱量攝入，又能避免忍饑挨餓。

　　除了吃的方式，也需挑剔吃的食物，用新鮮蔬果、粗糧等食物替代深加工食品、油炸食品，這樣既可以滿足瘦身的需求，也可以獲得健康身體所需的營(yíng)養(yǎng)。餐具也要講究，最簡(jiǎn)單的方式就是用精致尺寸的日式餐具替代傳統(tǒng)的中式餐具，習(xí)慣后，不但控制飯量會(huì)變得容易，還會(huì)使進(jìn)餐過(guò)程變得更加有情趣。

　　7、給自己找?guī)褪?/strong>

　　加入瘦身圈子，替代單打獨(dú)斗

　　完成瘦身的任務(wù)，我們已經(jīng)通過(guò)以上8條捷徑來(lái)縮短你與總體目標(biāo)之間的距離，但是靠自己保持熱情還是有些困難的，尋找到與自己目標(biāo)相仿的人，互相鼓勵(lì)扶持，有助于彼此提醒、促進(jìn)，使整個(gè)瘦身道路更有樂(lè)趣，也更容易堅(jiān)持。當(dāng)然，如果能尋找到一位“良師益友”就更好了——在與你陪伴的同時(shí)還能夠給出專業(yè)的建議。第三屆《時(shí)尚健康》瘦身大賽已經(jīng)啟動(dòng)，你可以將它作為你瘦身的良師益友，因?yàn)檫@不但有運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、健身行業(yè)的專家，還有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的瘦身伙伴與你一同努力，你可以從中找出與你志同道合的伙伴，共同進(jìn)步，并有機(jī)會(huì)在2010年的夏日，同時(shí)收獲完美身材與驚喜大獎(jiǎng)。

　　8、記錄能讓我們多點(diǎn)理性

　　詳細(xì)記錄瘦身足跡，用自己的成績(jī)來(lái)鼓勵(lì)自己

　　理性的人往往更容易達(dá)成目標(biāo)。一個(gè)瘦身目標(biāo)是否能達(dá)成，除了前期目標(biāo)的制定，目標(biāo)的執(zhí)行外，還需要有后期的回顧。因?yàn)榛仡櫮軌蚩偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，便于制定以及調(diào)整后續(xù)的方向?？梢再I一個(gè)喜歡的本本，每晚回顧當(dāng)日飲食、運(yùn)動(dòng)、體重、體脂和圍度變化。寫(xiě)下來(lái)的過(guò)程就是對(duì)自己監(jiān)督和反思的過(guò)程，擁有一個(gè)貼身的纖體小秘書(shū)，相信必能事半功倍。(這是世界各地瘦身者和體重管理專家首推的方法，不要再固執(zhí)了，試試吧!)

　　9、每周給自己專門(mén)放縱的時(shí)間

　　其余時(shí)間專心瘦身

　　也許你以往瘦身失敗的原因就是長(zhǎng)時(shí)間壓抑食欲，在一次爆發(fā)后，感到失望索性不再堅(jiān)持。要避免這種失敗，首先要認(rèn)識(shí)到瘦身的長(zhǎng)期性，并且原諒自己的偶爾失控，當(dāng)然，最好的方法還是將健康飲食融入自己的生活，健康有節(jié)制的飲食，而不是盲目節(jié)食。如果對(duì)油炸的、高糖的等需要少吃的食品確實(shí)無(wú)法完全放棄，可以每周設(shè)置一餐或二餐，比如周六的午餐，適量地享受這些喜歡的食品，但是每周其他時(shí)間，仍然堅(jiān)持健康的瘦身飲食。

二、吃4種食物瘦身最快

　　西葫蘆：西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做菜湯吃。

　　白菜：白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。

　　蘿卜：蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

　　豆芽：主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái),被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

三、早餐怎么吃能瘦身

　　淀粉類主食讓你精神一上午：淀粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。此外，淀粉類主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

　　高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”：食物中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量、各種氨基酸的比例，關(guān)系到人體各種蛋白質(zhì)的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

　　蔬果讓你皮膚水嫩消化好：一餐中如果沒(méi)有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡(jiǎn)單易行的方法。

　　堅(jiān)果讓你輕松享“瘦”：如果想讓早餐達(dá)到100分，堅(jiān)果必不可少。把晚上看電視時(shí)吃的瓜子、花生等堅(jiān)果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質(zhì)量，還能預(yù)防肥胖。另外，堅(jiān)果富含維生素E和多種礦物質(zhì)，有利于心臟健康。

　　減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油：研究發(fā)現(xiàn)，早餐的任務(wù)就是啟動(dòng)身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那么只能幫助提高一天中對(duì)碳水化合物的消耗，而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類食物可充分消化，因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對(duì)減肥有益。

　　高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機(jī)制，當(dāng)攝取午餐、晚餐、點(diǎn)心時(shí)，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝癥候群。

　　當(dāng)然，這里所說(shuō)的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅(jiān)果類食品等。

四、推薦7個(gè)快速瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　1、赤足原地跑。如果自己在休息的時(shí)候，老是宅在家里覺(jué)得身心疲憊的時(shí)候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對(duì)于減肥很有好處。而在開(kāi)始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過(guò)腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

　　2、俯臥撐、舉啞鈴。如果你在家里看運(yùn)動(dòng)類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場(chǎng)休息的時(shí)候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來(lái)的運(yùn)動(dòng)。除了俯臥撐運(yùn)動(dòng)，還可以在看電視節(jié)目的時(shí)候進(jìn)行舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地瘦手臂。

　　3、高抬腿。在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。當(dāng)然，對(duì)于高抬腿動(dòng)作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說(shuō)，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會(huì)讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

　　4、深蹲。雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書(shū)本、沙袋等物負(fù)重。

　　5、單車訓(xùn)練。在健身房中，最深受喜歡的訓(xùn)練，莫過(guò)于單車了，我們可以帶起耳機(jī)，挺自己喜歡的音樂(lè)，跟著節(jié)奏做踩踏運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)讓你感覺(jué)汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來(lái)。當(dāng)然，如果自己有足夠的時(shí)間，可以選擇適合自己的室外運(yùn)動(dòng)，例如山地騎車等。

　　6、有氧操。練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

　　7、站墻角。這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

相關(guān)知識(shí)

女性如何快速瘦腿？女性吃什么快速瘦腿？
如何快速健康瘦身
不吃藥如何快速瘦身
冬季如何快速瘦身
如何能夠快速瘦身
如何健康快速瘦身 快速瘦身6個(gè)秘笈
瘦身的最快秘籍是什么 瘦身食物學(xué)起來(lái)
產(chǎn)后吃什么瘦身最快
怎么快速瘦身 如何瘦身讓自己苗條
如何快速瘦身?

網(wǎng)址: 如何快速瘦身 吃什么食物瘦身最快 http://www.u1s5d6.cn/newsview969895.html