“我不斷失望，不斷希望，苦自己嘗，笑與你分享……盼了好久終于盼到今天”，我來說說失眠恢復(fù)后的具體感受。

以下來自一位恢復(fù)者的自我陳述

回頭想想曾經(jīng)的那些年，想要舒暢的深吸一口氣，讓身心感到短暫的放松和愉悅，都是一件那么困難的事。深呼吸都做不到，這么簡單的讓身體放松的能力都失去了。

即使偶爾放松下來，也總有一股控制不住的焦慮襲來，讓人得不到休息，心貌似一直懸著，白天就是懶言少語，疲憊不堪，看上去一副未老先衰的樣子。

同時心煩意亂，好像做什么事都失去了心情，萬般皆下品，惟有睡眠高。這不僅僅是情緒問題，因為我們很難拖著疲憊的身心去朝氣蓬勃，即使強顏歡笑，也是強打起精神好像身體被掏空。關(guān)鍵是我們把自己搞得很累，但真到了需要睡覺休息的時候，依舊不能睡個好覺，這在精神和身體上都造成了巨大的壓力和傷害。

身邊的每一個不能夠理解我們的人給出的所謂的建議（不睡是不夠困，不要想那么多，年紀輕輕怎么會睡不著呢），非但沒有作用，仿佛還在制造著壓力，加深著傷害。

經(jīng)過不斷的自救，我身上如今那些折磨人的癥狀已經(jīng)煙消云散。在藍天白云下，綠水青山間，雨過天晴吹著風，隨時可以深吸一口氣都感覺自己得到了天地的滋養(yǎng)。身體不再疲憊，找到了那種睡完一覺以后起來很乏但又很舒服的感覺，這時候再把身體做一遍拉伸，各個肌肉按摩一下，頭部按摩也很舒服，不斷有內(nèi)心愉悅的感覺涌上心頭，感覺無比的愜意舒暢。

看山也是山，看水也是水，聽歌還時而有了像年輕時代的詩人氣息，總能聯(lián)想起美好的回憶，不知不覺總能浮想聯(lián)翩陷入憧憬。心能靜得下來，人能冷靜思考，需要行動的時候就立刻行動，需要休息的時候就好好休息。這便可以有心情不念過去，不畏將來。其實失眠的朋友只要睡好了覺就不怕任何困難，我們原本就是越有困難越迎難而上。

偶然間聽到了《經(jīng)典詠流傳》的一首歌《少年中國說》，歌詞直擊心靈：

少年自有 少年狂

身似山河 挺脊梁

敢將日月 再丈量

今朝唯我 少年郎

敢問天地 試鋒芒

披荊斬棘 誰能擋

世人笑我 我自強

不負年少

聽完不覺讓人熱血高亢，敢將日月再丈量、不負年少的氣概，不就是失眠之前的那個少年嗎？

這樣的恢復(fù)不是奢望

你不要覺得自己就是最嚴重。

快睡著了被自己叫醒，沒人理解不代表嚴重；

吃了西藥還是睡不了不代表嚴重；

反復(fù)發(fā)作不代表一直好不了，一旦懷疑自己是不是要失眠結(jié)果就真的失眠了，一旦驗證自己是不是徹底好了就會失眠；

一夜不睡不代表嚴重；

連續(xù)多天感覺一點沒睡也不代表嚴重；

睡一會兒就醒，一晚上醒來五六次不代表嚴重；

……

你自己覺得嚴重是因為你的任性——不能想睡就睡，不能掌控睡眠，不能遂了你的心愿，所以跟認知方式有很大關(guān)系。

這些都是司空見慣的癥狀，因為你沒有對比，身邊人都沒有這種情況，一直孤軍奮戰(zhàn)便覺得自己得了不治之癥，但你聽說過失眠是不治之癥嗎？但總有人覺得自己有一段時間睡不好覺，就會一輩子都這樣了，這是主觀臆斷，在這個問題上胡亂猜測，還不如做個傻子。傻子沒煩惱，傻子不自己嚇唬自己。

不要聽信不懂的人說失眠久了會就成為抑郁癥，抑郁癥就會自殺，這都是不懂的人在亂說的。像我們這種積極解決失眠，卻總也解決不掉的人，性格里邊基本就不帶抑郁的特質(zhì)。我們是屢敗屢戰(zhàn)，屢戰(zhàn)屢敗。雖然經(jīng)受打擊，但是越挫越勇，總想把生活和工作做到最好。慢性失眠反復(fù)發(fā)作的人也很常見，可以作為單獨的失眠病癥來對待，跟抑郁癥可以不挨著。

注：關(guān)于醫(yī)院里診斷的抑郁癥，希望你能夠準確評估。因為失眠有抑郁和焦慮情緒再正常不過，不要簡單通過量表就判斷是抑郁癥，如果醫(yī)生是簡單判斷的，希望你能再去認真復(fù)查，不要自己嚇唬自己，要心存正氣。

失眠恢復(fù)的途徑類型

有些人不愿意看這種恢復(fù)心得。得知別人恢復(fù)的不好吧，就懷疑自己是不是也是恢復(fù)不了的那一類。當看到別人恢復(fù)了，就懷疑和擔心自己做不到別人的心態(tài)。當你看到有人說這些理解你的話就能感覺放松的時候，其實你根本就不嚴重，恢復(fù)就已經(jīng)成功了一半。

其實你一定能做到，失眠恢復(fù)一般分幾種情況：

1、在我們這里得到認可和理解，加了我微信或者一直關(guān)注公眾號文章，自己身心能夠放松下來，覺得這類睡眠問題我們可以解決，自己回去睡覺就踏實了，不那么焦慮了，就自動恢復(fù)了；

2、找我們正式咨詢，然后心里踏實了，類似有了精神依靠和寄托，不再害怕失眠，也恢復(fù)的很快；

3、通過正式咨詢輔導(dǎo)，明白了睡眠和焦慮真正的原理，掌握了正確入睡的方式方法，通過科學的心態(tài)和行為調(diào)整，然后不斷的糾正和細節(jié)講解，進而學會應(yīng)對反復(fù)，最終恢復(fù)；

4、咨詢后依舊很難做到正確的心態(tài)，其實這里剛開始做不到也沒關(guān)系，主動做不到不代表就沒救了，其實大家都可以否極泰來、絕處逢生的，網(wǎng)上白巖松寫的失眠也是這樣的經(jīng)歷（但我不確定他是不是真的根治了）；

如果主動做不到不害怕，那你就等著被動接受失眠這件事，當它折磨到你狗急跳墻的時候，總能破罐子破摔就無所謂了，也總能緩和下來。所以，短期內(nèi)恢復(fù)不了，不用怕，多遭受報應(yīng)一陣子吧；

5、通過西藥、住院、心理干預(yù)等等治療，也總能恢復(fù)。

那些長期恢復(fù)不了的，多半不是這類失眠，或者是方法不對，性格上不是我們這樣的神經(jīng)質(zhì)類型。所以，只要你的情況跟大家伙兒類似，就總能恢復(fù)。

講一類人

不是所有的事兒都是可以用你的精明去操控的，日常生活中你的聰明才智雷厲風行或許可以讓你工作順利、人生如意或者名利雙收、一帆風順，活在別人羨慕的眼光里（但可能在別人看來是小丑也不一定哦）。

但到睡眠這里那一套不適用了，它需要你卸下身段，主動妥協(xié)，不要外強中干，不要為所欲為。之前越順利的，失眠往往會越痛苦。要知道人外有人，天外有天，總有事情我們是掌控不了的，也總有事情不能隨人意。失眠是人生的必修課，經(jīng)歷的越沉重，越得正果。經(jīng)受點打擊和挫折是必然的，明白了這些是不是就不那么著急、不那么焦慮和抑郁了呢。

（文章來自“有來心理”公眾號，關(guān)注可獲取更多科普。）

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