一周不重樣減脂餐推薦，上班族必備！
大家好，今天想和大家分享一下我的減脂餐計劃，特別適合上班族哦！很多人問我怎么吃那么多甜品也不胖，其實我也有胖的時候，初中的時候最重116斤，又矮又胖又黑?，F(xiàn)在我每天都很注意卡路里和營養(yǎng)搭配，下面就來分享一下我的私教也夸贊的減脂餐吧！
周一減脂餐
早餐：全麥吐司 + 黑咖啡 + 梨
午餐：蒸地瓜 + 水煮生菜 + 西藍(lán)花炒蝦仁 + 香菇炒雞胸肉
晚餐：魔芋代餐粉 + 香蕉
周二減脂餐
早餐：全麥吐司 + 銀耳湯
午餐：意大利面 + 爆炒牛肉 + 水煮土豆絲 + 青菜雞蛋 + 水煮萵筍
晚餐：火龍果 + 雞蛋 + 魔芋代餐粉
周三減脂餐
早餐：魔芋代餐粉 + 西柚 + 魚腸
午餐：水煮苦菊 + 西紅柿炒雞蛋 + 紫米飯 + 韭菜豆干 + 洋蔥雞胸肉
晚餐：蔬菜沙拉
周四減脂餐
早餐：西柚 + 全麥吐司 + 牛奶
午餐：紫米 + 水煮冬瓜 + 青椒炒鱔魚 + 番茄龍利魚
晚餐：雞蛋 + 火龍果 + 魔芋代餐粉
周五減脂餐
早餐：黑咖啡 + 獼猴桃 + 雞蛋 + 魚腸
午餐：雞蛋 + 蒸紫薯 + 玉米青豆蝦仁 + 菠菜粉絲
晚餐：紫薯 + 魔芋代餐粉
周六減脂餐
早餐：牛奶 + 獼猴桃 + 紫薯
午餐：蒸地瓜 + 水煮西藍(lán)花 + 香煎雞胸肉 + 火龍果 + 韭菜千張
晚餐：獼猴桃 + 魔芋代餐粉
小貼士
蔬菜直接水煮，適應(yīng)不了可以用醋和蜂蜜調(diào)點油醋汁。
炒菜放椒鹽，花生油換成橄欖油，肉提前腌制用少量油香煎。
除了自己做的減脂餐，我還買了五谷磨房的代餐粉，很大一盒，遇水膨脹幾十倍。每次挖兩勺倒入開水，2分鐘就有一碗濃稠軟糯的代餐粥。飽腹感很強(qiáng)，晚上六點左右吃一碗，到十點都不餓。一餐就是一根香蕉的熱量。里面還加了L-阿拉伯糖，據(jù)說可以抗糖。親測有效，能瘦就行哈哈哈。
減肥不等于不吃?不等于節(jié)食?而是要杜絕高熱量高脂肪的東西?把它們替換成低脂高蛋白低熱量的食物哦?

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