肌肉生長是一個神奇的現(xiàn)象，更是一個復(fù)雜的生物方程式。

我們把增肌健身形容成建造一所房子，訓(xùn)練是地基+營養(yǎng)是材料+休息是組件房子的過程。

一、練——破壞肌肉纖維

首先，我們要肯定的是：沒有訓(xùn)練，就什么都沒有。訓(xùn)練是肌肉增加的前提。

通過高強度的訓(xùn)練，讓肌肉纖維遭受“破壞”，有些肌纖維會斷裂，人體的防御系統(tǒng)會立即調(diào)集所有資源，“修復(fù)”并“加固”“增粗”肌肉纖維，以便能抵御更大強度的“侵略”。這就是肌肉生長的前提。

我們?nèi)ソ∩矸窟M行力量訓(xùn)練的目的就是——刺激肌肉、而是為肌肉生長制造條件。

二、吃——構(gòu)建機體的材料

鍛煉后肌肉細(xì)胞受到破壞，我們通過補充肌肉生長需要的營養(yǎng)物質(zhì)（蛋白質(zhì)等）肌纖維會自我修復(fù)，修復(fù)后的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了

營養(yǎng)包含了蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)元素、纖維素等一系列營養(yǎng)物質(zhì)的攝入比例、攝入時間、攝入量。所以，我強烈建議健友們，將更多的精力花費到營養(yǎng)的研究上面來，不要一味的只顧訓(xùn)練！

蛋白質(zhì)：肌肉的組成單位

肌肉的成分是蛋白質(zhì)。我們知道，蛋白質(zhì)在體內(nèi)通過代謝，形成更小單元的各種氨基酸。所以說氨基酸就是肌肉合成的原材料。

碳水化合物：碳水化合物是主要的能量來源，用于支持我們運動的主要能量物質(zhì)，碳水化合物不足會導(dǎo)致肌肉分解。

碳水化合物也會促進胰島素的釋放，胰島素是人體最重要的合成代謝荷爾蒙之一，對增肌非常重要。胰島素可以促使氨基酸和糖原進入肌肉，進行肌肉的修復(fù)和合成。

另外、脂肪，維生素，礦物質(zhì)，水這些元素也是必不可少的！

三、真正的肌肉是在休息中生長的！

訓(xùn)練，營養(yǎng)之外，還需要良好的生長環(huán)境來生長肌肉，人體只有在睡覺休息的時候，體內(nèi)的細(xì)胞更新最頻繁，肌肉的修復(fù)和生長才達到最高峰。

閉上眼睛想象一下?。∶康揭估?、身體中成千上萬的小精靈就開始悄悄工作，開始修復(fù)肌肉細(xì)胞，肌肉一點點在發(fā)成增長！！

所以。你必須擁有良好的睡眠質(zhì)量！不能熬夜，不能讓睡眠不規(guī)律！睡足8小時

總結(jié)：練，吃，睡三者缺一不可！想腰得到最好的增肌效果三者都要做到！光練不吃，光吃不練都是不可取的！

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