如何練成李小龍一樣鋼鐵般的肌肉！
李小龍那身結(jié)實的肌肉、令人生畏的線條輪廓和難以置信的爆發(fā)力都代表著一種獨有的神威和氣勢，他的肌肉質(zhì)量是舉世無雙的。-—摘自李小龍傳--—李小龍與健身 
那么如何練成這樣一身有質(zhì)量的肌肉呢,有誰知道么？我不知道，我很想知道! 
看了關(guān)于李小龍一些的資料，始終沒有系統(tǒng)的健身方案，不過也有一些心得，在此簡單說一下。首先李小龍健身是非常專業(yè)，非?？茖W(xué)的健身方法（很多世界著名健美運動員都仰慕這種獨特的力量練習(xí)和據(jù)此所練就的素質(zhì)與肌肉，其中包括“大塊頭”婁．弗里格諾、肖恩．雷、麥．馬特拉佐、凱文．利弗斯．弗萊克斯．韋斯、莎倫．布魯諾以及現(xiàn)在的奧林匹亞先生和小姐多里安．耶茨和琳達．莫莉等等。他們都發(fā)表過個人觀點和文章，稱李小龍對他們的健美生涯有很強烈的影響。) 
其次伊魯山度回憶說,李小龍具有一種極快的速度力量，別看李小龍看上去精瘦精瘦的，但是只要他舉臂抬腿，殺傷力是足以致命的。如果以每磅體重計算,李小龍肯定是世界上動作速度最快的人之一。美國跆拳道之父的李俊久說:“我從未見過如此強壯的人，他可以單手用一只食指來做俯臥撐，而我用四個指頭撐都很吃力."李小龍獨創(chuàng)了一種他稱為“升旗”的下腹肌練躺雙手向后抓住豎著的桿子,身體肩膀以下騰空，然后用腹部的力量抬起下半身。、收回，再伸出靜止“鎖住”控20秒鐘!這對一名體重62公斤的人來說是不可思議的，即使一個90公斤重的人都未必做得到。 
以上這些李小龍的傳奇就不說了，說說他都怎么鍛煉肌肉吧！首先有一點是李小龍不求強壯，只求質(zhì)量，他有時鍛煉是不按照正常的方式來的，比如推舉的方式是快推停頓慢放，李小龍是快推快放不停頓,所以可以看到李小龍的胸肌不大，但是充滿線條，正是快速的推舉造就的有耐力有質(zhì)量有爆發(fā)力的胸部。李用72公斤重量進行3組,每組10次臥推，再用45公斤重量進行20～30次臥推，然后調(diào)高或調(diào)低臥推凳進行不同角度的練習(xí). 
另外就是李小龍的背闊肌，李小龍的背闊肌簡直成了蝙蝠衫了，太大了，至于這點我想就不能快速的鍛煉背部肌肉群了，應(yīng)該是正常的鍛煉方式吧，那樣的話背闊肌才能往大的方向發(fā)展，到了一定的幅度再做快速的耐力練習(xí)，否則的話就會形成虎背熊腰了，健美者的背闊到了最后往往都直接連到腰部了，顯得腰也很粗,而李小龍腰卻非常細，典型的肩寬腰細，也就是科學(xué)上所說的最標準的身材，肩寬腰細胯寬腿長，李小龍全占了,，但在李小龍的健身方案中沒有看見，卻有杠鈴劃船,相信杠鈴劃船比引體向上還好。 
下面再來說李小龍舉世無雙的前臂,粗大有力線條密布，這個不用多說，大家都知道李小龍從練詠春拳時就再鍛煉前臂，那時的鍛煉方式就是卷腕，李小龍每天堅持練習(xí)前臂，他認為前臂的密度很大，所以必須每天給予它們一定量的刺激，才能夠強壯。注意是每天練習(xí)前臂，而且是各種方法。《青蜂俠》播出后,李小龍名聲大震，訓(xùn)練更加刻苦，并修改了計劃的部分內(nèi)容，增加了器械重量，減少了次數(shù)，并在每項練習(xí)中相應(yīng)增加兩組練習(xí)。再次注意，增加了重量，減少了次數(shù),說明前臂的鍛煉也是正常的鍛煉方式，先將前臂增肌，再鍛煉密度和質(zhì)量！在李小龍的健身計劃中寫的是握

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