健身的人應(yīng)該知道，減肥應(yīng)該降低體脂率，而非體重。只有脂肪量減少了，身材看起來才能更加苗條！如果能有適量的肌肉，那么你的身體代謝會(huì)比一般人快，即使多吃一點(diǎn)也不會(huì)胖起來哦！

那么如何有效的減少脂肪，提高肌肉含量呢？幾個(gè)暴瘦技巧學(xué)起來，堅(jiān)持30天，讓體脂率降低5%！

1、飯前一杯水

飯前一杯水，可以減少正餐攝入，控制熱量，讓你減少脂肪囤積。堅(jiān)持下來必有效果。

2、多做重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練是刺激肌肉生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，你可以選擇啞鈴動(dòng)作、自重深蹲、俯臥撐都行很不錯(cuò)的選擇，在家抽空就能進(jìn)行。每次20分鐘，隔天一次，可以有效提高身體肌肉量哦！

3、飯后站著

很多人飯后喜歡躺著坐著，這很容易出現(xiàn)小肚腩，如果你有小肚腩的煩惱，那么飯后站立30分鐘，你可以有效的分解脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，恢復(fù)平坦小肚。

4、三餐多素菜、少肥膩食物

三餐食物選擇很重要，愛吃紅燒肉、油炸肉類的人，那么脂肪會(huì)更容易囤積，如果你選擇每餐一半的食物為蔬菜的話，那么便秘的幾率會(huì)減少，體脂率降低，身材也會(huì)逐漸變好。

5、每天進(jìn)行一次燃脂訓(xùn)練。

你可以選擇拉伸動(dòng)作，或者有氧操、廣場(chǎng)舞、慢跑、爬樓梯都行，這些訓(xùn)練都能有效調(diào)動(dòng)身上的脂肪，降低脂肪率，讓你瘦下來！

5個(gè)技巧如果每個(gè)都能做到，那么30天后體脂率降低5%是很容易的事哦！

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