首頁資訊運動健身與合理營養(yǎng)

運動健身與合理營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 02:48

摘要：營養(yǎng)和運動是高質(zhì)量生活的兩個基本因素，運動方式的不當和只注重運動而忽視合理的營養(yǎng)，都不可能達到運動健身的目的。

　　營養(yǎng)素的缺乏將影響你的運動能力和運動健身的效果。從營養(yǎng)素來講，合理營養(yǎng)要有充足的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當，有充足的無機鹽、維生素、微量元素和水分。

　　食物中產(chǎn)生熱能的物質(zhì)有三種，即碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。碳水化合物是人體運動時的最佳能源，但是人體的碳水化合物的儲存是有限的，在有氧的情況下，人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質(zhì)一般是不用來供能的，它主要是用以運動后肌肉的修復和增長。我們吃的主食是碳水化合物的最好來源，如果你的膳食中沒有足夠的主食，運動中不可能無限制地燃燒脂肪，只好將肌肉中的蛋白質(zhì)作為能源來燃燒。其結(jié)果是運動不但達不到強壯和健身的目的，反而練掉了你的肌肉。

　　所以，要注意重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，應多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會引起肥胖。一般健康人群的身體脂肪所占的百分數(shù)應該是：男子15％～18％，女子20％～25％。超過者可診斷為肥胖，將可能發(fā)生慢性疾病。相反男子低于4％、女子低于10％表明有攝食的紊亂。女性的體脂最好不要低于18％

　　所以我們尋求健康是正確的，但是也要重視營養(yǎng)的補充，不合理而又盲目加大運動量最終給我們帶來的就不一定是健康了。祝愿每個人都能健康快樂的生活，能在運動中找到最適合自己的鍛煉方式。

本文鏈接:http://www.cehb.org.cn//content/?144.html

網(wǎng)址: 運動健身與合理營養(yǎng) http://www.u1s5d6.cn/newsview97341.html