大家需要注意肥胖癥的出現(xiàn)，我們需要注意身體的變化，很多的家長希望自己的孩子吃得健壯，所以也給孩子盲目地補(bǔ)充營養(yǎng)，這樣會造成營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)所以，大家需要注意減肥方法，那么，避免兒童出現(xiàn)肥胖癥的方法都有哪些，。

一、吃的習(xí)慣要科學(xué)

1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)。

2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營養(yǎng)損失少。炒菜時盡量少油、少鹽。

3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會提前到來。建議胖孩子中、晚餐時間應(yīng)不少于20分鐘。

二、吃的內(nèi)容有講究蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素。

1、動物性食品魚、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。

2、豆類食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。

3、蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說的蔬菜不包括薯類食品，薯類食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

三、爬樓梯運(yùn)動

社會給孩子們的活動空間太小、太少了，看電視、看書等過多的室內(nèi)娛樂使孩子們離運(yùn)動場越來越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運(yùn)動，必然會過早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動量。

在運(yùn)動方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動強(qiáng)度大的無氧運(yùn)動，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動強(qiáng)度中等、持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動。

溫馨提示，希望家長盡早認(rèn)識平時一定要保證孩子一日三餐合理，避免造成營養(yǎng)過剩，平時生活中也要注意鍛煉方法，要讓孩子堅(jiān)持鍛煉選擇一些適合孩子的運(yùn)動，少給孩子吃一些油炸食品，比如是快餐肯德基東西，這樣容易造成孩子出現(xiàn)身體肥胖。

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