近年來，瑜伽逐漸成為減肥者的首選，尤其是每天呆在家里的人。

看著身上的肉一點一點增長，你是不是很難過呢?不用擔心，把瑜伽搬到床上，每天練習，躺在床上還能減肥哦，心動嗎？?趕緊跟著步驟學吧!可以幫加倍燃脂哦!1.仰臥拉伸腿部仰臥在床上，雙腿并攏，然后抬起伸直一條腿，雙手抓住腳踝，拉到胸部，慢慢呼氣，吸氣，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。

左右腿交替重復動作，工作3組。

2.拉伸骨盆仰臥在床上，雙腿并攏，腳尖伸直。

一條腿折疊，雙手抓住腳踝，貼在胸前。

自然呼吸15-重復3次20秒。

然后交替重復腿。

這種動作可以增強骨盆肌肉，減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

3.坐姿側(cè)伸展坐在床上，右腿伸直，左腿彎曲貼在臀部。

然后右手抓住右腳趾，左手抬起，上身向右傾斜，頭向上看。

4.橋式仰臥在床上，雙腿與肩膀分開，膝蓋彎曲，雙腳像11字符一樣固定在底部。

接著臀部抬離床面，雙手向底伸直交握，同時挺胸。

輕輕抬起下巴看天空。

5.扭轉(zhuǎn)式坐在床上，背部挺直，伸直雙腿，然后彎曲左腿，左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腳踝，身體向左后方扭動。

6.貓式變化式跪在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上傾斜，胸部不貼地，形成貓形動作，拉伸肌肉。

然后慢慢向地面展開胸部，通過肩部位置的打開和關(guān)閉，幫助脊柱的血液循環(huán)。

最終放松，放下腰部和肩膀。

7.舞蹈式一只手抓住床架，另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝，抬起腿。

身體微微前傾，盡量抬起腿。

8.臀夾腿俯臥撐跪在床上，雙臂與肩膀同寬，雙手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。

兩條小腿交疊，骨盆放在身體中心。

呼氣，彎曲肘部，胸部靠近床架。

呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。

重復15-二十次，工作三次。

9.抬起腿，仰臥起坐仰臥在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。

雙手握拳放在下巴和鎖骨之間。

這樣可以讓運動時的力量更集中在腹部。

吸氣，盡量抬起上半身。

慢慢呼氣，放下軀干。

重復15-共3回合20次。

10.上下抬腿橫向俯臥在床上，骨盆在床上，腿在外，雙腿與臀部同寬，伸直腳尖。

用腰、臀、腿的力量抬起腿，保持自然呼吸10-15秒。

然后放下。

重復3次。

雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。

如果覺得難，可以從抬腿開始。

11.俯臥側(cè)抬腿俯臥在床上，彎曲肘部，手掌向下，前臂和腳尖支撐身體，腹部向內(nèi)收縮，頭部和脊柱必須成直線。

自然呼吸20秒，同時保持動作，做3次。

然后抬起其中一條腿，保持動作自然呼吸20秒，做3次。

重復左右腿交互。

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