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如何計(jì)算體脂率男生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 11:16

①如何計(jì)算體脂率男生

1、體脂率就是人體脂肪重量除以體重所得到的百分比，男、女體脂率數(shù)值計(jì)算上有一定出入。

2、成年女性體脂率的計(jì)算方法，首先要量出腰圍和體重，腰圍是髂前上嵴和第十二肋下緣連線的中點(diǎn)水平所測得的值，單位用cm，體重Kg為單位。然后利用公式參數(shù)1=腰圍×0.74，參數(shù)2=體重×0.082+34.89。機(jī)體脂肪重量=參數(shù)1-參數(shù)2，體脂率=（脂肪重量/身體重量）×100%。

3、成年男性的體脂率計(jì)算公式是參數(shù)1=腰圍（cm）×0.74，參數(shù)2=體重×0.082+44.74。機(jī)體脂肪重量（kg）=參數(shù)1-參數(shù)2，體脂率=（身體脂肪總重量/體重）×100%。女性體脂率正常值是20%-25%，男性是15%-18%。

②體脂率怎么算

體脂率可通過BMI計(jì)算法計(jì)算得出。BMI計(jì)算法：

1、BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）

2、體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

3、比如，某男士30歲，體重75公斤，身高1.75米：

4、BIM=75÷（1.75×1.75）=75÷3.0625≈24.89

5、體脂率：

1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1

=29.868+6.9-5.4-10.8

=20.568

即該男士的體脂率為20.568%

③體脂率低怎么變胖

1、首先要多增加肉食的攝入，比如魚蝦蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這樣可以有效的增加營養(yǎng)、增加體重。

2、增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。

3、食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地看各種美食。

④怎樣降低體脂率

1、高頻率有氧運(yùn)動(dòng)

體脂肪多的人普遍處于長期無運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，應(yīng)先建立起能讓自己常常動(dòng)、持續(xù)做，不要太激烈且能輕松上手的運(yùn)動(dòng)，其中有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車或溜直排輪等，都是很好的選擇。

當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)的頻率次數(shù)和強(qiáng)度時(shí)，身體會(huì)將儲(chǔ)存脂肪能力轉(zhuǎn)化成燃燒脂肪的能力，只要秉持著時(shí)時(shí)刻刻都在動(dòng)的原則，不放過任何可讓身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，例如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

2、斷開脂肪的連結(jié)

脂肪的形成養(yǎng)分，多來自高碳水化合物和高油脂飲食。油變成脂肪這概念很容易理解，而碳水化合物經(jīng)過分解后，會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，而血糖濃度一升高，胰島素就會(huì)開始分泌，于是便開啟脂肪細(xì)胞的大門，把碳水化合物變成脂肪儲(chǔ)存起來。

⑤體脂率是體脂嗎

1、體脂率是體脂。體脂率是身體內(nèi)含有的脂肪含量占身體體重的一個(gè)比率，科學(xué)來說體脂率就是脂肪在你身體當(dāng)中占體重的百分比。例如如果一個(gè)人的體重是60公斤，而計(jì)算出來的體脂率是10%，那么意味著其體內(nèi)大約有6公斤的脂肪，并且還有54公斤的非脂肪含量。

2、體脂率的計(jì)算并不是一件容易的事情，因?yàn)槿梭w內(nèi)皮膚表層下各個(gè)部位都有可能會(huì)存在脂肪，因此我們很難科學(xué)完整地計(jì)算體內(nèi)脂肪含量，但是鑒于體脂率可以為我們提供眾多的參考信息，因此如果有一個(gè)計(jì)算公式來幫助我們測量出每一個(gè)人體內(nèi)的體脂率，想必也是一件非常好的事情。

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