在當今社會，人們對于健康的關(guān)注度與日俱增，尤其是對于男性而言，擁有健康的體魄更是至關(guān)重要。

健康，不僅僅是身體沒有疾病，更是一種全方位的良好狀態(tài)。有的男人過了40歲后，身體各方面狀態(tài)都大不如前，這不僅是衰老狀態(tài)的出現(xiàn)，更可能是健康方面出現(xiàn)了問題。那么，你的身體是否符合健康標準呢？

健康男人的 6 大黃金標準：看看你達標了嗎？

1

BMI在標準范圍內(nèi)

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=體重(kg)/身高(m)的平方，如果BMI在18.5-23.9之間，這屬于標準體重范圍，如果BMI超過24，則意味著超重，BMI超過28，則意味著你身材肥胖了，需要進行減肥。

身材肥胖意味著身材走形，以及各種慢性疾病會找上你，你的健康指數(shù)下降。減肥的人，需要減少高油鹽、高糖分食物的攝入，多吃一些輕加工、天然的蔬菜、水果，這樣才能降低卡路里攝入，同時加強運動鍛煉，每周4次以上，從慢跑、跳繩、游泳、打球之類的有氧運動入手，可以提升活動代謝，減少脂肪的堆積，塑造強健的體格、體魄。

2

1分鐘完成30個以上俯臥撐

俯臥撐衡量你的上肢力量（包括胸肌、三角肌、三頭肌等），如果你能一分鐘內(nèi)完成30個俯臥撐，意味著上肢力量比較充沛，可以輕松應(yīng)付各種體力活兒，你的健康素質(zhì)是達標的。

如果你的俯臥撐個數(shù)不達標，那么可以堅持俯臥撐一段時間，隔天訓練一次，每次累計訓練100-200個，相信你的個數(shù)也會有所突破。

3

30秒內(nèi)完成20個深蹲

深蹲是衡量腿部力量，鍛煉下肢臀腿肌群的王牌動作。而腿部是一個人的根基，也是我們的動力源泉，是行走的動力。

而衰老從腿部肌肉流失開始，如果你30秒內(nèi)無法完成20個徒手深蹲，意味著下肢肌肉流失，力量不足，需要加強鍛煉。

深蹲訓練可以促進睪酮分泌，減緩衰老速度，建議，每次深蹲20次，進行5組，保持2-3天一次，堅持一段時間，你的下肢力量會變成充沛起來。

4

堅持1分鐘平板支撐

平板支撐是衡量核心力量的動作，強化的核心肌群，可以保護脊椎，降低日常生活跟運動中受傷的風險。

如果你堅持不到一分鐘就渾身發(fā)抖，身體無法保持一條直線，意味著核心力量不足，需要進行核心肌群的訓練。

5

測量血壓值在90~140毫米/汞柱

一個人的血壓水平，反應(yīng)了血液的健康程度，很多人過了40歲、50歲后，身材會發(fā)福發(fā)胖，血壓也會不可控制的上漲。

如果你的血壓值在90~140毫米/汞柱區(qū)間，意味著血壓是標準的，健康指數(shù)是達標的。

6

晚上起夜不超過1次

晚上起床尿尿的次數(shù)一般不超過一次，一覺到天亮的人意味著睡眠質(zhì)量好，精神狀態(tài)也會更佳，健康狀態(tài)良好。

當然，睡前喝太多水的人，晚上可能會起1-2次夜也是正常的，建議，白天可以多喝水，不過睡前2小時減少喝水量，避免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

而腎臟有問題的人，晚上少喝水也容易起夜，尿量也比較少，這意味著膀胱跟尿道可能出現(xiàn)問題。

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