在當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)于健康的關(guān)注度與日俱增，尤其是對(duì)于男性而言，擁有健康的體魄更是至關(guān)重要。

健康，不僅僅是身體沒有疾病，更是一種全方位的良好狀態(tài)。有的男人過(guò)了40歲后，身體各方面狀態(tài)都大不如前，這不僅是衰老狀態(tài)的出現(xiàn)，更可能是健康方面出現(xiàn)了問題。那么，你的身體是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)呢？

健康男人的 6 大黃金標(biāo)準(zhǔn)：看看你達(dá)標(biāo)了嗎？

1

BMI在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）=體重(kg)/身高(m)的平方，如果BMI在18.5-23.9之間，這屬于標(biāo)準(zhǔn)體重范圍，如果BMI超過(guò)24，則意味著超重，BMI超過(guò)28，則意味著你身材肥胖了，需要進(jìn)行減肥。

身材肥胖意味著身材走形，以及各種慢性疾病會(huì)找上你，你的健康指數(shù)下降。減肥的人，需要減少高油鹽、高糖分食物的攝入，多吃一些輕加工、天然的蔬菜、水果，這樣才能降低卡路里攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，每周4次以上，從慢跑、跳繩、游泳、打球之類的有氧運(yùn)動(dòng)入手，可以提升活動(dòng)代謝，減少脂肪的堆積，塑造強(qiáng)健的體格、體魄。

2

1分鐘完成30個(gè)以上俯臥撐

俯臥撐衡量你的上肢力量（包括胸肌、三角肌、三頭肌等），如果你能一分鐘內(nèi)完成30個(gè)俯臥撐，意味著上肢力量比較充沛，可以輕松應(yīng)付各種體力活兒，你的健康素質(zhì)是達(dá)標(biāo)的。

如果你的俯臥撐個(gè)數(shù)不達(dá)標(biāo)，那么可以堅(jiān)持俯臥撐一段時(shí)間，隔天訓(xùn)練一次，每次累計(jì)訓(xùn)練100-200個(gè)，相信你的個(gè)數(shù)也會(huì)有所突破。

3

30秒內(nèi)完成20個(gè)深蹲

深蹲是衡量腿部力量，鍛煉下肢臀腿肌群的王牌動(dòng)作。而腿部是一個(gè)人的根基，也是我們的動(dòng)力源泉，是行走的動(dòng)力。

而衰老從腿部肌肉流失開始，如果你30秒內(nèi)無(wú)法完成20個(gè)徒手深蹲，意味著下肢肌肉流失，力量不足，需要加強(qiáng)鍛煉。

深蹲訓(xùn)練可以促進(jìn)睪酮分泌，減緩衰老速度，建議，每次深蹲20次，進(jìn)行5組，保持2-3天一次，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的下肢力量會(huì)變成充沛起來(lái)。

4

堅(jiān)持1分鐘平板支撐

平板支撐是衡量核心力量的動(dòng)作，強(qiáng)化的核心肌群，可以保護(hù)脊椎，降低日常生活跟運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

如果你堅(jiān)持不到一分鐘就渾身發(fā)抖，身體無(wú)法保持一條直線，意味著核心力量不足，需要進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練。

5

測(cè)量血壓值在90~140毫米/汞柱

一個(gè)人的血壓水平，反應(yīng)了血液的健康程度，很多人過(guò)了40歲、50歲后，身材會(huì)發(fā)福發(fā)胖，血壓也會(huì)不可控制的上漲。

如果你的血壓值在90~140毫米/汞柱區(qū)間，意味著血壓是標(biāo)準(zhǔn)的，健康指數(shù)是達(dá)標(biāo)的。

6

晚上起夜不超過(guò)1次

晚上起床尿尿的次數(shù)一般不超過(guò)一次，一覺到天亮的人意味著睡眠質(zhì)量好，精神狀態(tài)也會(huì)更佳，健康狀態(tài)良好。

當(dāng)然，睡前喝太多水的人，晚上可能會(huì)起1-2次夜也是正常的，建議，白天可以多喝水，不過(guò)睡前2小時(shí)減少喝水量，避免頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。

而腎臟有問題的人，晚上少喝水也容易起夜，尿量也比較少，這意味著膀胱跟尿道可能出現(xiàn)問題。

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