“玉子鐺璞靈”通過(guò)精心收集，向本站投稿了9篇瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作推薦 聽(tīng)說(shuō)瘦身功效很棒哦，下面是小編整理后的瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作推薦 聽(tīng)說(shuō)瘦身功效很棒哦，歡迎大家閱讀分享借鑒，歡迎大家分享。

篇1：瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作推薦 聽(tīng)說(shuō)瘦身功效很棒哦

瑜伽是一種能夠?qū)⑸硇?、精神、心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)形式，不僅可以修煉身心，還具有減肥瘦身的作用，所以很受女性朋友的歡迎。練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，今天給大家推薦幾個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，回家練起來(lái)！

1、屈身前后伸展式

步驟1：兩腿并攏，上身向下彎曲，兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。但是，如果手掌不能觸地，雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

步驟2：保持身體姿勢(shì)，重心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展，在背后十指交叉。保持深呼吸。

步驟3：接著膝蓋彎曲，上身慢慢抬起，手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。

2、坐姿祈禱式

步驟1：簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時(shí)，要讓自己感覺(jué)頭部上提。

步驟2：深呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。

步驟3：吐氣時(shí)雙手向上伸出，盡量舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。

3、坐姿腿部拉伸

可以用拉力帶輔助，完成這個(gè)體式。

步驟1：坐姿，雙腿向前伸直，上身挺直，拉力帶中部套在腳掌上，兩手抓住彈力帶兩端，微微拉緊拉力帶。

步驟2：接著，手臂屈肘，將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置，重復(fù)動(dòng)作20-30次。

篇2：瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)是什么？

瑜伽的練習(xí)是可以訓(xùn)練人的柔韌度和柔軟度的，我們經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)難度很高的瑜伽動(dòng)作，總覺(jué)得那些練習(xí)瑜伽的人是很厲害的。但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，多練習(xí)瑜伽的基本動(dòng)作才是最重要的，在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候不要試圖太早嘗試高難度的動(dòng)作，應(yīng)該穩(wěn)扎穩(wěn)打，下面我們就來(lái)介紹一下瑜伽的基本動(dòng)作。

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。配合呼吸，上下都勻速控制，初級(jí)可以10個(gè)一組，做3組，有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定，再根據(jù)需要做3~5組。

2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負(fù)重都可以，身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力，堅(jiān)持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、仰臥舉腿

平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時(shí)雙腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組，3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。

4、仰摸腳尖

平躺在地面，雙腿伸直抬起和地面垂直，保持雙腿不動(dòng)，利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上，雙手去碰腳尖，運(yùn)用腹部及肩部力量向上，堅(jiān)持50秒，再重復(fù)2~3組。

5、空中腳踏車(chē)

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面，利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體，每個(gè)動(dòng)作到位，兩側(cè)保持平衡，保持勻速配合呼吸。

6、撐地快速踏步

收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

上文中介紹了一些瑜伽的基本動(dòng)作，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我們應(yīng)該先從基本動(dòng)作和簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，最重要的是要學(xué)習(xí)瑜伽的呼吸方法。然后慢慢的增加學(xué)習(xí)的動(dòng)作的難度。瑜伽是修身養(yǎng)性的過(guò)程，最重要就是靜心，和動(dòng)作的簡(jiǎn)單和難度并沒(méi)沒(méi)有太大的關(guān)系。

篇3：瑜伽七天瘦身如何練習(xí)

雖然說(shuō)減肥不是一兩天就能夠讓你看到成效的，但事實(shí)上要是我們的方法正確了，而且能夠掌握一定的技巧的話(huà)，那么減肥就會(huì)變得更加的快速一些，而現(xiàn)在很多人更傾向于瑜伽減肥，因?yàn)樗梢詭椭_(dá)到健康瘦身的功效，所以下面我們就具體去看一下，瑜伽減肥瘦身的方法。

1、下狗式

step1 站姿，雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼地板，背部微微拱起，臉部置于小腿面上，臀部盡量抬高。

大腿難減 7天減肥瑜伽全搞定

step2 雙臂向前延伸，做成下狗式，背部打直并與雙臂在一條線上，臀部盡量向上提起，腿部撐直。

大腿難減 7天減肥瑜伽全搞定

2、坐姿體前屈

坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。

3、伸展式

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。

4、俯臥式

俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。

這些瑜伽動(dòng)作每個(gè)人都能夠完成，而且對(duì)于女性朋友而言，還可以鍛煉我們身體的柔韌性，對(duì)身體的保健也是比較有利的，所以說(shuō)減肥我們并不是說(shuō)一定要節(jié)食或者拼命的跑步，有的時(shí)候越是辛苦，越不見(jiàn)得能夠起到理想的減肥功效。

篇4：瑜伽球練習(xí)動(dòng)作是什么

雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習(xí)瑜伽一定要知道瑜伽球練習(xí)動(dòng)作是什么，這樣才能夠更好的進(jìn)行接下來(lái)要做的步驟，讓我們一起來(lái)看看。

想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地改變套路。下面這8個(gè)練習(xí)是由健身專(zhuān)家保羅?弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說(shuō)，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時(shí)，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”。

每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練），中間休息30秒，你會(huì)立即感覺(jué)到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會(huì)羨慕自己的身體的。

1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）

瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形

代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)

兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。

2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）

瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形

代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐

俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。

3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀?。?/p>

瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形

代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)

a、雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。

b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復(fù)動(dòng)作10次。

4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）

瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）

瑜伽球8個(gè)動(dòng)作完美修形

代替練習(xí)：胯部伸展

臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)。做25次。

瑜伽球練習(xí)動(dòng)作有很多，因此需要我們花費(fèi)大量的時(shí)間和精力，當(dāng)你下班回家以后，感到十分無(wú)聊的時(shí)候就可以練習(xí)瑜伽動(dòng)作，這樣不僅能夠強(qiáng)身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當(dāng)然自己也會(huì)生活的更加愉快和幸福。

篇5：瑜伽練習(xí)基本動(dòng)作是什么呢

很多人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べな亲畎踩臏p肥方式，而且也不會(huì)反彈。練習(xí)瑜伽很方便。不限于任何時(shí)間也不限于任何地點(diǎn)。每天只要抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽的話(huà)，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。就會(huì)得到自己意想不到的驚喜。那么初學(xué)者在練習(xí)瑜伽的時(shí)候在動(dòng)作上應(yīng)該注意什么呢。那我們來(lái)了解一下瑜伽練習(xí)基本動(dòng)作是什么呢。

1、樹(shù)姿勢(shì) 雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用你的大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個(gè)做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，你右腿保持直立的姿勢(shì)，維持平衡堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà)，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。感覺(jué)你就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月?tīng)?從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時(shí)間。 如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作[你的大腿會(huì)告訴你它的感覺(jué)。

武士狀 從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30‘，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90‘。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90’，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。 名稱(chēng)說(shuō)明了一切，是非常有力量的武士。

3、T形狀 從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。 這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。

以上就是瑜伽練習(xí)基本動(dòng)作是什么呢詳細(xì)介紹。其實(shí)在瑜伽的基本有很多的，基本動(dòng)作很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的。關(guān)鍵要選擇適合自己的動(dòng)作，這樣才可以慢慢的進(jìn)步。對(duì)初學(xué)者而言的話(huà)就不要選擇高難度的動(dòng)作。但同時(shí)要找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的老師學(xué)習(xí)了初學(xué)者動(dòng)作，再對(duì)光盤(pán)自己的學(xué)習(xí)。

篇6：瑜伽瘦身的動(dòng)作有哪些

通過(guò)瑜伽來(lái)減肥瘦身的想法是相當(dāng)不錯(cuò)的，因?yàn)楝F(xiàn)在瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)是目前市場(chǎng)上最火熱和做流行的一種運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)是可以讓身體變得健康，變得更柔美，練習(xí)了瑜伽也是可以加強(qiáng)體質(zhì)虛弱的現(xiàn)象，所以說(shuō)很多人都選擇了通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)幫助自己得到瘦身的效果，那么瑜伽瘦身的動(dòng)作到底有哪些呢？

體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實(shí)于胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺(jué)呼吸通暢平穩(wěn)。

體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后?！脖３忠淮魏粑澄鼩?，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話(huà)，用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

瑜伽瘦身的時(shí)候就可以做這些運(yùn)動(dòng)，讓自己得到減肥的效果，做瑜伽的時(shí)候要求的就是姿勢(shì)要對(duì)，身段要美，這個(gè)就是練習(xí)瑜伽的要求，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候想要減肥的話(huà)也要將自己的飲食方法盡快的改善過(guò)來(lái)，總之不能吃一些讓身體肥胖的食物，比如說(shuō)肥肉，脂肪含量高的食物等。

篇7：產(chǎn)后瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些？

一般來(lái)說(shuō)，很多女性對(duì)于瘦腰的動(dòng)作都有哪些，并不是那么的了解，其實(shí)在選擇瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，是需要格外的注意的，而且有些動(dòng)作也不是可以隨意的選擇，尤其是女性在自己并不是那么了解的情況下，是更不可以亂用的。那么產(chǎn)后瘦腰瑜伽動(dòng)作都有哪些呢？我們來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下吧！

1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓。

2. 左腿屈起，右腿向內(nèi)側(cè)彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側(cè)，右膝蓋貼地。

3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉(zhuǎn)，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過(guò)左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣。(感覺(jué)背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強(qiáng)化背部與腹部肌肉，刺激內(nèi)臟，使肝機(jī)能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調(diào)整中樞神經(jīng)與交感神經(jīng)。

注意事項(xiàng)

做動(dòng)作時(shí)，上身一定要保持挺直，不可彎曲。

三步搞定細(xì)腰瘦腹

增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉…… 時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。 每次練習(xí)5～10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人情況，可做2～3回合。

眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：

收腰腹作用：增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪。俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

瑜伽都是可以很好的減肥的，而且對(duì)于我們的身體也沒(méi)有任何的危害，但是也是需要堅(jiān)持的去做的，如果不能堅(jiān)持，那么也沒(méi)有多少的效果的哦，堅(jiān)持練瑜伽可以讓我們的身材變得更加纖細(xì)，起到一個(gè)很好的塑性功效，可以多嘗試下。

篇8：練習(xí)瑜伽能瘦身是嗎

近來(lái)有不少的小胖子反應(yīng)減肥總是失敗，因?yàn)楝F(xiàn)在減肥可是十分火熱的話(huà)題。無(wú)關(guān)年齡大小性別都主張要減肥。但是沒(méi)有幾個(gè)成功的?？偸钦也坏胶玫姆椒āp肥的方法很多，很多人寧愿不去相信嘗試運(yùn)動(dòng)可以減肥，卻偏要走捷徑認(rèn)為減肥藥可以減肥。所以最后不僅沒(méi)有得到好的減肥效果容易反彈還傷身體了。多數(shù)女孩子想要減肥，有的因?yàn)樽鰩滋扈べふJ(rèn)為沒(méi)效果，就不練習(xí)瑜伽了說(shuō)沒(méi)效果。那我們來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽能瘦身嗎。

1、減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。

2、從瑜伽的角度來(lái)看減肥不是那么單純的一方面，有人覺(jué)得自己很肥很胖是因?yàn)樽约撼缘煤芏?，其?shí)吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時(shí)候，她就會(huì)心煩意亂，往往在這個(gè)時(shí)候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品……

3、瑜伽是一種最沒(méi)有壓力的減肥方式。因?yàn)樗桥浜戏浅＞徛暮粑べな且环N潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過(guò)三種渠道潔凈，一個(gè)是姿勢(shì)，是我們做一個(gè)一個(gè)的姿勢(shì)，還有一個(gè)是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個(gè)是排除精神的垃圾。三個(gè)渠道一起去給你清理垃圾。

以上就是練習(xí)瑜伽能瘦身嗎的詳細(xì)介紹，其實(shí)瑜伽是可以瘦身的。但是需要堅(jiān)持下去，才能看見(jiàn)療效。因?yàn)殍べで皫讉€(gè)月沒(méi)有什么特別顯著的效果，后期才會(huì)有明顯的效果。很多人因?yàn)樵谇捌诘臅r(shí)候練習(xí)瑜伽因?yàn)闆](méi)用見(jiàn)到自己想要的效果。所以就不再練習(xí)下去了。從而說(shuō)練習(xí)瑜伽沒(méi)有效果。

男性必知的七個(gè)瑜伽動(dòng)作功效【1】

1、趾尖式

主要功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要可以增強(qiáng)男性的平衡感和協(xié)調(diào)性。

同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力，加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。

2、側(cè)角伸展

主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時(shí)刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動(dòng)，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。

并減少腰圍線上的多余脂肪

3、頭倒立

主要功效：這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是男性練習(xí)起來(lái)，最有效的瑜伽動(dòng)作?？梢詭湍愦龠M(jìn)身體的血液循環(huán)，并且可以讓你的神經(jīng)得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。

強(qiáng)壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

4、風(fēng)吹樹(shù)式變體

主要功效：增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時(shí)增強(qiáng)腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。

5、單臂支撐式

主要功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。

練這個(gè)動(dòng)作讓你的肝臟都得到了強(qiáng)化，并且能夠按摩腎臟，讓你的前列腺得到發(fā)展。

6、扭身祈禱式

主要功效：矯正脊柱，強(qiáng)化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官。

改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對(duì)糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。

7、雙手支撐雙蓮花

主要功效：強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉，強(qiáng)化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。

提示：男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。

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