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瑜伽瘦身嗎推薦三式瘦身瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 20:24

　　想必大家對于這個瑜伽瘦身的認(rèn)知應(yīng)該是肯定的，瑜伽是能瘦身的，但是哪些瑜伽動作是可以瘦身的呢？小編今日推薦三式瑜伽瘦身動作，只要大家認(rèn)真的練習(xí)，堅持的話，那么就會達(dá)到瘦身的效果的！

瑜伽可以瘦身嗎瑜伽怎么做瘦身瑜伽瘦身動作

　　瑜伽瘦身嗎

　　瑜伽是可以瘦身的。瑜伽是動作和意念，呼吸的協(xié)調(diào)。不用做高難度的動作，只要針對您的身體情況，比如減腿部，腰部的脂肪，您選幾個簡單動作就可以。

　　初步學(xué)習(xí)，呼吸法，意念是很難學(xué)習(xí)的，但是練習(xí)動作一定要堅持，不能停停做做。注意晚飯不要吃得太飽。堅持兩三個月后才可以逐步看出效果。

　　練瑜伽的話每一次最好能練上至少半個小時以上，如果要減肥，還得要控制飲食。

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　　瑜伽瘦身動作

　　1、陶醉天福式：

　　霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　功效：用來喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個心靈姿勢。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。

　　2、呼吸平衡式：

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。

　　功效：為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過的每一鼻孔氣流相等。增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。

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　　3、風(fēng)吹樹式：

　　取站姿，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，深吸氣，無限向上舒展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注意肚臍、髖部正對前方，不要推胯，盡量保持在一個平面的舒展，轉(zhuǎn)動頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：放松肩關(guān)節(jié)、背部神經(jīng)，擴張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進代謝，排出毒素，減少側(cè)腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強靈活性，提高平衡感。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）