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減肥食譜三天瘦10斤三天減肥注意事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 11:51

摘要：肥胖一直都是影響人們身材的重要因素，很多人都想要減肥，但是也不愛運動，因此只能作罷。那么，有沒有什么方法可以短時間內(nèi)減肥呢？減肥食譜三天瘦10斤沒準(zhǔn)可以幫助你。但是我們知道，三天瘦身食譜是嚴(yán)格控制飲食攝入的，因此可能很難堅持，你必須有很強的意志力。此外，由于屬于快速暴瘦，因此有一定的風(fēng)險，如出現(xiàn)身體不適應(yīng)立刻停止。下面就一起來看下三天健康減肥食譜的具體介紹和三天減肥注意事項都有哪些吧！

一、減肥食譜三天瘦10斤

（一）三天瘦身食譜

第一天

早餐：一杯牛奶一片面包片。

午餐：一份清炒素菜半碗米飯。

晚餐：一個蘋果一杯酸奶。

第二天

早餐：一杯牛奶一個煮雞蛋。

午餐：一份水煮菜半碗米飯。

晚餐：一個蘋果一根黃瓜。

第三天

早餐：一杯牛奶一片面包。

午餐：一份雞胸肉半碗米飯。

晚餐：一個蘋果一杯酸奶。

（二）三天健康減肥食譜

第一天

早餐：全麥面包低脂高纖維的牛奶或是豆?jié){。

中餐：一塊水煮魚半碗米飯。

晚餐：一份水果沙拉一碗青菜湯。

第二天

早餐：一碗青菜面條。

中餐：半碗米飯一碗番茄雞蛋湯。

晚餐：一碗咖喱飯一杯酸奶。

第三天

早餐：水煮雞蛋一個全麥面包一片一杯低脂牛奶。

中餐：一碗黃燜鯽魚米飯一小碗紫菜雞蛋湯。

晚餐：一份蔬菜沙拉一杯酸奶。

二、三天減肥注意事項

三天減肥可不是容易堅持的，那么三天減肥須知有哪些呢？主要有下面幾點：

1、不要通過節(jié)食的方法增加減肥效果，因為你減去的只是水分。

2、除了每天嚴(yán)格按照食譜進(jìn)食外，應(yīng)該增加自己的運動量。

3、零食、甜點等高熱量食物統(tǒng)統(tǒng)應(yīng)該禁止。

4、實在餓得受不了也要吃點東西，如水果和酸奶。一般來說蘋果和脫脂酸奶最適合。

5、避免久坐，適當(dāng)舒緩工作或其他壓力。壓力大也是導(dǎo)致肥胖的原因！

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