前幾天伊能靜的碳循環(huán)減肥法沖上了熱搜，10天瘦了12斤，又掀起了一波碳循環(huán)減肥熱潮，她的減肥方式適合我們普通人嗎？

我們先來看看她的碳循環(huán)食譜

第1天：1500毫升豆?jié){

第2天：10個(gè)雞蛋白(早2、午4、晚4)

第3天：3個(gè)巴掌的蔬菜(西蘭花)

第4天：3根玉米

四天一個(gè)循環(huán)

液斷—蔬菜斷—蛋白質(zhì)斷—碳水?dāng)酁橐粋€(gè)周期循環(huán)

這種低碳、低能量的飲食方式確實(shí)是可以讓你快速瘦下來！

碳水減少，對應(yīng)的胰島素分泌降低，由于胰島素可以可以促進(jìn)脂肪合成、抑制脂肪的分解，它的分泌下降，會(huì)促進(jìn)脂肪的分解。

再結(jié)合伊能靜本身的情況，她在韓國短期增長的體重，水分和腸道垃圾比較多，是虛重，加上減重及時(shí)，所以掉秤起來沒那么難。

但嚴(yán)格控制碳水時(shí)，身體會(huì)分解脂肪供能，產(chǎn)生酮體，短期內(nèi)可能會(huì)引起疲勞、頭痛、惡心、便秘、脫水，長期也可能會(huì)使骨密度降低，容易患心血管疾病。

所以并不建議大家采用她的減肥方式。

什么是碳水循環(huán)？

碳水循環(huán)飲食法是美國 william D.Brink博士發(fā)明的一種減脂方法，最開始在國外盛行后來慢慢走進(jìn)中國健身圈子，成為想要減脂卻又不想刷掉太多肌肉人士的飲食首選，也是是眾多專業(yè)健身人士備賽期的減脂方式。

簡而言之，碳水循環(huán)法是：在某一段時(shí)間內(nèi)，提高碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。并在其他時(shí)候不攝入碳水化合物，為了減脂。

所以，碳水還是要好好吃的，但要注意多吃優(yōu)質(zhì)碳水

優(yōu)質(zhì)碳水推薦

玉米

完整的玉米粒是算全谷物的，但和其他營養(yǎng)價(jià)值就偏低了。另外，糯玉米的熱量和GI值都很高，建議正在減肥的人少吃。

100克的甜玉米能量約是107千卡，一根玉米可以作為減肥女性一頓的主食；100克糯玉米，能量大約172千卡，減肥女性作為一頓主食，就吃大半根。

燕麥片

燕麥中的膳食纖維豐富，可以降低能量的攝入，調(diào)控體重，此外，燕麥中的β-葡聚糖可以起到一定益生元作用，促進(jìn)雙歧桿菌和乳酸桿菌的增殖，對于腸道健康很有好處，有效改善減肥時(shí)常見的便秘問題。

挑選時(shí)選壓片更完整的，相對升血糖慢一些，減肥女性作為一頓主食，建議吃50克-60克，然后搭配上1個(gè)西紅柿或黃瓜，再來一包牛奶和1個(gè)雞蛋，就是營養(yǎng)非常完美的早餐了。

全麥面包

全麥面包是全麥粉做的面包，全麥粉比普通小麥粉要健康，膳食纖維、B族維生素、蛋白質(zhì)都更高。

不過市面上全麥面包需要我們甄選，選配料里全麥粉含量≥50%，沒有額外加糖，脂肪含量也不高的。

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