據(jù)都市快報(bào)消息，最近網(wǎng)劇《漫長(zhǎng)的季節(jié)》引起熱議，在豆瓣上的評(píng)分高達(dá)9.4分。劇情背后，“秦昊減肥法”也成為了大家熱議的話題。今天是世界防治肥胖日，浙醫(yī)在線邀請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)科專家來(lái)聊聊減肥。

秦昊在劇中飾演的彪子是一個(gè)160多斤的糖尿病患者，為了接近所飾演的形象，秦昊在進(jìn)組前靠著每天晚上炫五包鍋巴，增肥了幾十斤。開(kāi)播后，很多粉絲直呼認(rèn)不出這是秦昊了。

《漫長(zhǎng)的季節(jié)》拍攝結(jié)束，為了新劇，秦昊又短期極速瘦身20斤。從啤酒肚到瘦出下頜線，也就幾天的功夫。真是令人不禁感慨：明星是真“彪”啊，瘦起來(lái)就跟玩兒似的。在網(wǎng)友們熱切的“求同款”呼聲下，伊能靜公布了為秦昊打造的瘦身食譜。

從伊能靜公布的食譜中，可以看出秦昊的飲食很單一，第一天只喝豆?jié){，第二天啃玉米棒，第三天吃低卡水果，第四天吃雞蛋和水煮蝦，第五天是蔬菜。

雖然伊能靜在微博最后表示，這個(gè)食譜不推薦給任何人，秦昊自己也說(shuō)吃這個(gè)食譜，有一兩天腿都發(fā)軟。但此食譜一出，加上天氣馬上就轉(zhuǎn)熱入夏了，網(wǎng)友們都蠢蠢欲動(dòng)，紛紛表示“蹲一個(gè)姐妹一起打卡食譜”。從小紅書的貼文來(lái)看，跟風(fēng)嘗試秦昊減肥食譜的網(wǎng)友比比皆是。

記者留意到，嘗試同款食譜的網(wǎng)友基本上分為兩派：一派是成功減重，但晚上會(huì)“餓到想吃人”。另一派是體重完全沒(méi)有減輕。還有網(wǎng)友自己嘗試改良了食譜。留言區(qū)最成功的這位網(wǎng)友表示嘗試此食譜半個(gè)月，就瘦了15斤。

這一派的網(wǎng)友有人在嘗試食譜第一天時(shí)，就瘦了4斤，表示有滿滿的動(dòng)力，會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。小基數(shù)減重嘗試此食譜的都大獲成功，當(dāng)然也有網(wǎng)友堅(jiān)持不住，嘴饞吃了燒烤。

還有一派的網(wǎng)友照著食譜吃了之后，一兩沒(méi)瘦，或是比平時(shí)正常吃掉秤還要少。

秦昊的減肥食譜營(yíng)養(yǎng)專家怎么看？記者采訪了浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任朱琴主任醫(yī)師。朱主任表示，秦昊的減肥食譜是非常典型的極低熱量食譜，照此食譜吃，一周體重就會(huì)明顯下降?！斑@是非常不科學(xué)的短期快速減重食譜，對(duì)長(zhǎng)期控制體重肯定行不通，對(duì)身體也是很不利的?！?/p>

朱主任提到，這種迅速減肥的方式適用于演員這種需要快速改變體重的人群。秦昊很可能有專門的營(yíng)養(yǎng)師，為他調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)與微量元素。普通人效仿后，一旦復(fù)食，體重很快就會(huì)反彈。長(zhǎng)期食用此食譜，會(huì)使體內(nèi)水分和肌肉量都下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還很容易造成內(nèi)分泌紊亂，女性月經(jīng)失調(diào)，膽石癥等問(wèn)題。

那怎樣才是健康、科學(xué)的減肥方式呢？朱主任給出的答案是，在合理膳食的基礎(chǔ)上控制熱量。秦昊的減肥食譜中，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪不夠，且基本沒(méi)有碳水化合物。根據(jù)2022年中國(guó)居民平衡膳食寶塔，谷物類占據(jù)很大比重。

朱主任說(shuō)：“一個(gè)成年人，一天要攝入200-300g的谷類。如果想減肥，可以將精致的米、面替換為燕麥米、蕎麥及薯類等膳食纖維含量高，能量密度較低，同時(shí)可以增加飽腹感的食物?！背酥?，飲水及優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪還有果蔬的均衡攝入也很重要。如果是極低熱量攝入，也很難長(zhǎng)期堅(jiān)持。

“減肥是沒(méi)有捷徑的，很多人都相信一些減肥的代餐產(chǎn)品，”朱主任表示，“管住嘴、邁開(kāi)腿，睡好覺(jué)，才是真理?！敝熘魅芜€提醒，減重的速度也不能太快，每個(gè)月減重2-3kg比較合適。

朱主任在門診遇到很多愛(ài)美的年輕女性，“其實(shí)她們很健康，一點(diǎn)都不胖，現(xiàn)在人的審美太偏向追求過(guò)瘦了?！敝熘魅握f(shuō)，BMI 的范圍在18.5-23.9之間，都不算肥胖。BMI 的計(jì)算是用體重（千克）除以身高（米）的平方。算出來(lái)的結(jié)果 18.5 以下算消瘦，24 到 28 之間為超重，28 以上為肥胖。

說(shuō)了那么多，還是想問(wèn)一句：有沒(méi)有健康的減肥食譜呢？記者跟朱主任要來(lái)了一份可供參考的健康減肥食譜，具體到食物克重，還可以有一頓加餐，在執(zhí)行上的困難度會(huì)降低很多。以下附上食譜內(nèi)容，供有需求的人參考。

減肥食譜（科學(xué)健康版）

早餐：菠菜卷餅（全麥粉50g加菠菜100g，雞蛋1個(gè)）

牛奶銀耳羹（脫脂牛奶250ml、干銀耳10g）

獼猴桃1個(gè)

午餐：豆角燜面（干掛面50g、豆角150g）

蘆筍炒蝦仁（蘆筍150g、蝦仁100g）

醋溜大白菜（大白菜300g）

加餐：番茄2個(gè)

晚餐：黑麥吐司1片（熟重35g）

龍利魚沙拉（龍利魚100g、生菜彩椒紫甘藍(lán)圣女果等300g）

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