熱播網劇《漫長的季節(jié)》，也帶火了“秦昊減肥法”。

秦昊在劇中飾演的彪子是一個160多斤的糖尿病患者，為了接近所飾演的形象，秦昊在進組前靠每晚炫五包鍋巴，增肥了幾十斤。《漫長的季節(jié)》拍攝結束，為了新劇，秦昊又短期極速瘦身20斤。

從夫人伊能靜公布的食譜中，可以看出秦昊的飲食很單一，第一天只喝流質，第二天補充低碳水，第三天吃低卡水果，第四天吃蛋白質，第五天是蔬菜。

雖然伊能靜在微博最后表示，這個食譜不推薦給任何人，秦昊自己也說吃這個食譜，有一兩天腿都發(fā)軟。但此食譜一出，加上天氣馬上轉熱入夏了，網友們都蠢蠢欲動，紛紛表示“蹲一個姐妹一起打卡食譜”。從小紅書的帖文來看，跟風嘗試秦昊減肥食譜的網友比比皆是。

記者留意到，嘗試同款食譜的網友基本分兩派：一派是成功減重，但晚上會“餓到想吃人”。另一派是體重完全沒有減輕。還有網友自己嘗試改良了食譜。留言區(qū)最成功的網友表示嘗試半個月，瘦了15斤。

秦昊的減肥食譜營養(yǎng)專家怎么看？記者采訪了浙江醫(yī)院營養(yǎng)科主任朱琴主任醫(yī)師。朱主任表示，秦昊的減肥食譜是非常典型的極低熱量食譜，照此食譜吃，一周體重就會明顯下降?！斑@是非常不科學的短期快速減重食譜，對長期控制體重肯定行不通，對身體也是很不利的?！?/p>

朱主任提到，這種迅速減肥的方式適用于演員這種需要快速改變體重的人群。秦昊很可能有專門的營養(yǎng)師，為他調節(jié)營養(yǎng)與微量元素。普通人效仿后，一旦復食，體重很快就會反彈。長期食用此食譜，會使體內水分和肌肉量都下降，導致骨質疏松，還很容易造成內分泌紊亂、女性月經失調、膽石癥等問題。

那怎樣才是健康、科學的減肥方式呢？朱主任給出的答案是，在合理膳食的基礎上控制熱量。秦昊的減肥食譜中，優(yōu)質蛋白質和脂肪不夠，且基本沒有碳水化合物。

“一個成年人，一天要攝入200-300g的谷類。如果想減肥，可以將精致的米、面替換為燕麥米、蕎麥及薯類等膳食纖維含量高、能量密度較低，同時可以增加飽腹感的食物?！背送?，飲水及優(yōu)質蛋白、脂肪還有果蔬的均衡攝入也很重要。如果是極低熱量攝入，也很難長期堅持。

“減肥是沒有捷徑的，很多人都相信一些減肥的代餐產品，”朱主任表示，“管住嘴、邁開腿，睡好覺，才是真理?！?朱主任還提醒，減重的速度也不能太快，每個月減重2-3kg比較合適。

說了那么多，有沒有健康的減肥食譜呢？朱主任真的有，有需要大家請收藏。

減肥食譜（科學健康版）

早餐：菠菜卷餅（全麥粉50g加菠菜100g，雞蛋1個）

牛奶銀耳羹（脫脂牛奶250ml、干銀耳10g）

獼猴桃1個

午餐：豆角燜面（干掛面50g、豆角150g）

蘆筍炒蝦仁（蘆筍150g、蝦仁100g）

醋熘大白菜（大白菜300g）

加餐：番茄2個

晚餐：黑麥吐司1片（熟重35g）

龍利魚沙拉（龍利魚100g、生菜彩椒紫甘藍圣女果等300g）

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