熬夜自救指南：一天吃什么，怎么運動？
大家好！最近睡眠質量真的超級差，有沒有姐妹和我一樣，訓練量一大，晚上就很難入睡？躺在床上感覺累得不行，但就是睡不著，只能玩手機到凌晨四五點。好不容易睡著了，還老做夢，早上起來感覺老了十歲，臉都垮了，工作效率和訓練質量都下降了。姐妹們，真的不要熬夜！要早睡！

和我一樣熬夜后狀態(tài)不好的姐妹們，除了用一些抗初老的護膚品，內服也一定要跟上。氣血充足、膠原蛋白滿滿，再加上適量運動和清淡飲食，整個人都會由內而外散發(fā)光彩。

今天的飲食分享：
早餐：燒賣+餃子
午餐：滑蛋可頌
晚餐：吞拿魚牛油果拌飯

今天的運動安排：兩個小時
??♀?上半身循環(huán) 40分鐘
?♀?有氧運動 45分鐘
總消耗673動態(tài)千卡

希望大家都能早睡早起，保持健康的生活習慣！

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