如今，運動已成為不少人生活里不可或缺的一部分。有人運動是為了增強體質(zhì)、優(yōu)化身體線條感；有人運動是為了增肌增重；還有人運動是為了減肥瘦身，保持健康。無論出于哪一種目的，大家都希望運動的效果能事半功倍。只可惜現(xiàn)實總是殘酷的，運動者往往達不到預期健身效果甚至更差。為什么會這樣呢？其實這跟運動頻率與強度都沒有關系，這大部分原因都是因為沒有注重運動與營養(yǎng)的結(jié)合。
運動前適當補充營養(yǎng)
完全空腹做運動，非常容易導致運動時身體供能不足，這會使你沒有足夠的后繼力量去完成目標的所有運動項目。而且，空腹運動是很難達到減脂增肌的，反而事先補充適當量的高密度營養(yǎng)的食物，才能達到快速消耗脂肪、減脂增肌的效果。根據(jù)專家建議，運動前2小時以攝入低蛋白、碳水化合物為主；運動前1小時左右，推薦食用小零食為主，且建議是慢碳食物。
運動過程多喝水
水分是運動過程中人體需補充的重要物質(zhì)之一。只有在保持水分充足的情況下進行鍛煉，身體才會感覺精力充沛，才能堅持完成各種高強度、長時間的運動訓練。開始運動前1~2小時，建議補充500ml水分；運動前15分鐘，建議補充250ml水分；運動過程中小口多次補充250ml水分；運動后30分鐘，建議補充250ml水分。
運動后及時補充營養(yǎng)
運動過程是消耗能量的過程，運動后身體需要通過代謝合成來補充運動期間所消耗的能量，因此運動后需要及時給身體補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，從而保證受損的肌細胞能恢復過來，過后不會使身體疲憊。需要注意的是運動后時間不同，補充營養(yǎng)的方式也會有所不同，運動后30分鐘左右的營養(yǎng)補充，以小零食為主，目的在于及時補充身體所消耗的能量，修復肌細胞，快速恢復體能。運動后的正餐以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食為主。
減肥并不是一件苦大仇深的事情，只要飲食得當，多吃健康食物，不貪吃不亂吃，再加上持之以恒的運動，瘦身不再是難事。切記減肥千萬不能以犧牲健康為代價，攝入適量的碳水化合物食品是確保健康的基礎，還能更好地幫你減脂增肌，更快地實現(xiàn)完美身材。
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