如今，運(yùn)動(dòng)已成為不少人生活里不可或缺的一部分。有人運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)、優(yōu)化身體線條感；有人運(yùn)動(dòng)是為了增肌增重；還有人運(yùn)動(dòng)是為了減肥瘦身，保持健康。無論出于哪一種目的，大家都希望運(yùn)動(dòng)的效果能事半功倍。只可惜現(xiàn)實(shí)總是殘酷的，運(yùn)動(dòng)者往往達(dá)不到預(yù)期健身效果甚至更差。為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)這跟運(yùn)動(dòng)頻率與強(qiáng)度都沒有關(guān)系，這大部分原因都是因?yàn)闆]有注重運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)的結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

完全空腹做運(yùn)動(dòng)，非常容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)身體供能不足，這會(huì)使你沒有足夠的后繼力量去完成目標(biāo)的所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而且，空腹運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到減脂增肌的，反而事先補(bǔ)充適當(dāng)量的高密度營養(yǎng)的食物，才能達(dá)到快速消耗脂肪、減脂增肌的效果。根據(jù)專家建議，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)以攝入低蛋白、碳水化合物為主；運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)左右，推薦食用小零食為主，且建議是慢碳食物。

運(yùn)動(dòng)過程多喝水

水分是運(yùn)動(dòng)過程中人體需補(bǔ)充的重要物質(zhì)之一。只有在保持水分充足的情況下進(jìn)行鍛煉，身體才會(huì)感覺精力充沛，才能堅(jiān)持完成各種高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。開始運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)，建議補(bǔ)充500ml水分；運(yùn)動(dòng)前15分鐘，建議補(bǔ)充250ml水分；運(yùn)動(dòng)過程中小口多次補(bǔ)充250ml水分；運(yùn)動(dòng)后30分鐘，建議補(bǔ)充250ml水分。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)過程是消耗能量的過程，運(yùn)動(dòng)后身體需要通過代謝合成來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間所消耗的能量，因此運(yùn)動(dòng)后需要及時(shí)給身體補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，從而保證受損的肌細(xì)胞能恢復(fù)過來，過后不會(huì)使身體疲憊。需要注意的是運(yùn)動(dòng)后時(shí)間不同，補(bǔ)充營養(yǎng)的方式也會(huì)有所不同，運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右的營養(yǎng)補(bǔ)充，以小零食為主，目的在于及時(shí)補(bǔ)充身體所消耗的能量，修復(fù)肌細(xì)胞，快速恢復(fù)體能。運(yùn)動(dòng)后的正餐以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食為主。

減肥并不是一件苦大仇深的事情，只要飲食得當(dāng)，多吃健康食物，不貪吃不亂吃，再加上持之以恒的運(yùn)動(dòng)，瘦身不再是難事。切記減肥千萬不能以犧牲健康為代價(jià)，攝入適量的碳水化合物食品是確保健康的基礎(chǔ)，還能更好地幫你減脂增肌，更快地實(shí)現(xiàn)完美身材。

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