引導語：飲食營養(yǎng)，指的是生命的健康存在是保證人的全面發(fā)展的物質前提，個體要求得到良好的社會化發(fā)展，必須具備健康的身體。以下是百分網小編分享給大家的運動員飲食營養(yǎng)的注意事項，歡迎閱讀!

運動員在運動的時候，機體代謝水平升高，熱能消耗增加，激素效應、酶反應過程活躍，產生了大量**代謝廢物堆積在體內，使機體內環(huán)境受到破壞。要想排出這些廢物就必須利用飲食中的營養(yǎng)素，如多喝水可加速代謝產物排出體外。所以，適宜的營養(yǎng)供給有助于保證運動員的健康及運動能力的提高;能促進對訓練的適應*和消除疲勞;對不同項目的運動員身體組成成分極為重要。

注意*堿平衡

飲食的*堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關系，而且也直接影響到運動后體力的恢復。一般來說，白面、玉米等谷類食物，以及花生、核桃、肉類、蛋類、糖及酒類，含*、硫、*等元素較多，在人體內被氧化后，會產生帶陽離子的*根，使體液出現(xiàn)**傾向。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、*、鈣、鎂等元素，在人體內氧化后則生成帶*離子的堿*氧化物，會使體液出現(xiàn)堿*傾向。如果食**食物過多，就會使運動員

的血液呈**，這不僅會增加體內鈣、鎂的消耗，易引起疲勞，而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運動員飲食要求*堿相對平衡，*堿食物要合理搭配。

多食蔬菜

蔬菜對運動員來說也是及為重要的，因為它可以提供豐富的維生素和無機鹽。

①蔬菜中的胡蘿卜對增強視力是重要的，它含有豐富的維生素A,一些用眼較多的運動項目如射擊、駕駛等都需要增加維生素A的攝入。

②B族維生素是許多酶的輔酶，B族維生素中的維生素B1、煙*不足都會影響能量代謝，使供能不足，影響運動員的體力和精神。

③無機鹽中鉀、*、鈣、鎂、*等對調節(jié)神經、肌肉的興奮*和心跳速率有極大作用，因此對運動員有直接影響。

④蔬菜大多屬于堿*食物，它能把吃的肉、乳、蛋和糧谷食物產生的*中和，有利于運動。

其他注意事項

應吃易消化的食物，飯后不能立即運動，運動后不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。此外，注意飲食衛(wèi)生也很重要，如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要湯泡飯、運動中不要大量喝水，飯后不要馬上洗澡，臨睡前不要進食等。此外，煙酒更應該予以禁止。

我國運動員飲食營養(yǎng)存在的問題

目前我國運動員飲食存在著肉類過多、動物脂肪過多及運動員吃得過多的“三多”現(xiàn)象，同時存在著蔬菜少、水果少、營養(yǎng)成分少的“三少”現(xiàn)象。另外由于烹調時間過長，食物中維生素破壞嚴重，雖然運動員吃得很多，但真正能利用的營養(yǎng)物質卻很少，因而在訓練中顯得體力不足。造成上述情況的主要原因是一些有關人員缺乏營養(yǎng)知識，他們錯誤地認為伙食好壞的標準是以肉類多少來衡量，并不考慮和研究運動員的需要，更不考慮各種不同項目運動員的營養(yǎng)需要。因此，今后運動員的飲食中肉類應適當減少，盡量用植物油炒菜，在飲食中適當增加蔬菜與水果，烹調時間也不宜過長。

不同項目的運動員對營養(yǎng)的需求

運動員的營養(yǎng)供給要根據(jù)其身體素質的特點對號入座，否則不僅不能滿足其需要，而且也是一種浪費。

力量*運動的運動員體內含氮物的代謝速度較快，且由于力量*練習(舉重、投擲、摔跤、柔道等)使肌肉對蛋白質的需求大大增加，因此要特別注意蛋白質的供給量，蛋白質的發(fā)熱量要占總發(fā)熱量的15%。速度*運動項目的運動員要注意飲食中碳水化合物、蛋白質及*的供給。耐力*項目的運動員(馬拉松、競走、自行車、長距離游泳、滑雪等)除了要保證足夠的能量儲備外，還要增加維生素的攝取。而靈敏*項目的運動員應攝取足夠的*及維生素。

田徑運動員的營養(yǎng)需求

田徑運動包括40多個項目，這些運動項目對運動員機體的要求有很大的不同。例如短跑運動員不僅要速度好，而且要具備較高的靈敏*。而撐竿跳則既要求速度，又要有力量，還得有很好的靈敏*，所以各個項目對營養(yǎng)的要求也不盡相同。

短跑運動員的飲食必須含有豐富的蛋白質和碳水化合物，同時還要有足夠的*。跳遠、撐竿跳、跳高項目的運動員的飲食與此類似。

投擲運動員所攝入的蛋白質、糖和脂肪的量要高于短跑等運動員。

馬拉松、長跑、競走等項目的運動員的飲食必須含有較高的糖、維生素B1、維生素C和鐵、鉀、*、鈣、鎂等元素，適當攝入脂肪和蛋白質。這些項目的運動員運動時能量消耗大，體內必須保持充足的糖元貯備，對心血管和呼吸系統(tǒng)要求較高，血紅蛋白應維持在較高水平上。

體*、技巧運動員的營養(yǎng)需求

此類項目要求運動員動作復雜而多樣化，并要具有較強的靈活*、協(xié)調*和良好的速度，對神經系統(tǒng)的要求較高，同時由于技術的要求，運動員還必須控制體重。因此對飲食的要求是：體積小，發(fā)熱量高，且脂肪攝入不宜太多，蛋白質、維生素B1、維生素C、*、鈣的供給量應特別充足，蛋白質的發(fā)熱量應占總發(fā)熱量的15%左右，維生素C每日150～200毫克，維生素B1不少于每日4毫克。

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