經(jīng)期如何安排減脂餐

江洪副主任醫(yī)師

婦科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

女性在月經(jīng)期間，可能會出現(xiàn)食欲增加、疲勞感等癥狀，因此需要合理安排飲食。以下是減脂餐的建議：

1）選擇高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、魚、豆類，可以增強飽腹感，減少食欲。

2）多吃蔬菜和水果，富含纖維素和維生素，促進消化，減少便秘。

3）控制碳水化合物的攝入量，選擇低GI的碳水化合物，如燕麥、全麥面包，以緩慢釋放能量，避免血糖波動。

4）控制飲食量，可以少食多餐，避免過度飽腹和饑餓。

5）避免食用高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、蛋糕等。

需要注意的是，在月經(jīng)期間，女性需要適當休息和營養(yǎng)補充。因此，在制定減脂餐時，應(yīng)根據(jù)個人身體狀況和需求進行調(diào)整，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行飲食安排。

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