主編

安達(dá)知子母子愛育會(huì)愛育醫(yī)院婦產(chǎn)科部長(zhǎng)·東京女子醫(yī)科大學(xué)客座教授

栗原毅東京女子醫(yī)科大學(xué)教授·戶口皇家診所所長(zhǎng)

福生吉裕（財(cái)）博慈會(huì)老人病研究所所長(zhǎng)·日本醫(yī)科大學(xué)客座教授

水澤英洋東京醫(yī)科牙科大學(xué)研究院腦神經(jīng)病態(tài)學(xué)（神經(jīng)內(nèi)科學(xué)）教授

長(zhǎng)壽之國(guó)“空前絕后的健康寶典”重磅引進(jìn)！

四十余位世界級(jí)醫(yī)學(xué)精英傾力打造！

源自世界先進(jìn)醫(yī)學(xué)理念

值得每個(gè)家庭擁有的健康守護(hù)寶典

21世紀(jì)的健康理念，已由“疾病早發(fā)現(xiàn)早治療”轉(zhuǎn)向“重視疾病預(yù)防”。

預(yù)防的實(shí)際意義，在于延長(zhǎng)健康壽命，而非單純延長(zhǎng)壽命。

希望人人都能在年輕時(shí)就開始關(guān)心自身健康問題，預(yù)防疾病，健康快樂地安度晚年！

本書致力于幫助每一個(gè)追求健康的中國(guó)讀者和家庭從根本上提高身心自我調(diào)整和保健的能力。

健康“一九定律”：為健康管理投資1元錢，醫(yī)療費(fèi)用可節(jié)省9元錢！

送金送銀不如送健康！

日本人平均壽命居世界第一。本書在日本是“最受歡迎的保健書”，知名出版社小學(xué)館的“鎮(zhèn)社之寶”，被稱為“空前絕后的健康寶典”，是每一個(gè)尋求保健知識(shí)的中國(guó)讀者和家庭的必備典藏。

它集合了四十余位世界級(jí)醫(yī)學(xué)精英的研究成果，以十三個(gè)專題的形式全面系統(tǒng)地講述了與保健、養(yǎng)生、預(yù)防、治療相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，致力于幫助讀者“自己把握身心健康狀態(tài)，盡量防患于未然，預(yù)防疾病發(fā)生”，涵蓋了與人體身心健康息息相關(guān)的每一個(gè)方面。

本書更強(qiáng)調(diào)“防病重于治病”“醫(yī)療預(yù)防的實(shí)際意義在于延長(zhǎng)健康壽命，而非單純延長(zhǎng)壽命”等先進(jìn)理念，讀者不僅可以查閱相關(guān)保健知識(shí)，更可以通過一個(gè)完整的體系獲得正確的健康理念，從根本上增進(jìn)身心健康，提升生命質(zhì)量。

現(xiàn)在，日本人平均壽命居世界第一。

但是，這也不見得完全是好事，也有不盡如人意之處。

很多人的身心出現(xiàn)了這樣那樣的問題，生活習(xí)慣病患者增多，隨之而來的是醫(yī)療費(fèi)用高漲，超高齡社會(huì)的看護(hù)負(fù)擔(dān)加重等，形成了一大社會(huì)問題。誰都會(huì)擔(dān)心自己以及家人的健康吧，也都擔(dān)心老后的生活吧。

最近，以內(nèi)臟脂肪型肥胖為基礎(chǔ)，伴有輕微高血壓、高血脂、脂質(zhì)代謝異常等的“代謝綜合征”受到格外關(guān)注。遠(yuǎn)離生活習(xí)慣病、癌癥、心臟病等的方法以及相關(guān)知識(shí)，現(xiàn)在也受到大眾的熱捧。

21世紀(jì)的醫(yī)療，由從前的“疾病早發(fā)現(xiàn)早治療”，轉(zhuǎn)向“重視疾病預(yù)防的醫(yī)療（醫(yī)療預(yù)防）。

從2008年4月開始，40～74歲國(guó)民有體檢的義務(wù)。據(jù)說有5600萬人接受了體檢和保健指導(dǎo)，多數(shù)人處于“未?。]病卻也不健康）的階段，可以做好預(yù)防疾病的工作。

另外，不管多么長(zhǎng)壽，如果“臥床不起”的時(shí)間過長(zhǎng)，生活質(zhì)量（QOL）會(huì)明顯下降。醫(yī)療預(yù)防的實(shí)際意義，在于延長(zhǎng)健康壽命，而非單純延長(zhǎng)壽命。年輕時(shí)就開始關(guān)心自身健康問題，預(yù)防疾病，為衰老做好萬全準(zhǔn)備，等老了也可健康地安度晚年。如能實(shí)現(xiàn)則是后代的福氣，是送給后代最好的禮物，這也是今后我們醫(yī)務(wù)人員的“使命”。

本書應(yīng)這一時(shí)代的要求而著，目的在于讓世人“自己把握身心健康狀態(tài)，盡量防患于未然，預(yù)防疾病發(fā)生”，這將是一本空前絕后的健康寶典。此外，本書還加入了一些提示，以防生病或身心出現(xiàn)問題時(shí)，用于提高自身治愈力和保證QOL。

全書分為13個(gè)章節(jié)。

第1章健康之道

為了每天的健康，為了疾病的預(yù)防，這一章讓我們來好好想想“健康之道”、

自我醫(yī)療的意義。

第2章自我審視身體

通過親自檢查，好好重新審視自身的身心健康以及身處環(huán)境。

第3章體檢——不可缺少的健康屏障

通過體檢以及癌癥和生活習(xí)慣病等的診察，可以對(duì)身體有個(gè)客觀的認(rèn)知。本章對(duì)檢查方法和檢查結(jié)果給出了介紹。

第4章生活習(xí)慣病早知道

嚇壞了現(xiàn)代人的代謝綜合征、各種各樣的生活習(xí)慣病、癌癥等，對(duì)這些要所了解，越早知道越好。

第5章延緩衰老

這章讓我們明白有關(guān)抗衰老的見解和身心的活性化，教我們?nèi)绾芜h(yuǎn)離衰老和老年癡呆癥。

第6章“吃”出健康

對(duì)于健康的保持和疾病的預(yù)防，飲食生活至關(guān)重要。這一章將讓我們對(duì)吃有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，教我們?nèi)绾谓】抵腔鄣爻浴?/p>

第7章科學(xué)活動(dòng)+運(yùn)動(dòng)，拒疾病于門外

日常生活中，要記得多活動(dòng)筋骨。本章教你如何通過運(yùn)動(dòng)來“防患于未然”。

第8章遠(yuǎn)離生活中的致病因素

了解生活方式和健康的關(guān)系，以及身邊存在的隱患，告訴你生活的法門。

第9章預(yù)防醫(yī)療

正確認(rèn)識(shí)以保健品和中醫(yī)為代表的代替醫(yī)療，對(duì)五花八門的健康信息去偽存真，更好地生活。

第10章自我治愈

身心的放松是提高生活質(zhì)量的重要因素。本章不僅闡釋了“悠然閑適”的意義，還有實(shí)踐性的指導(dǎo)。

第11章自我心理調(diào)適

心情和身體密切相關(guān)。本章教你認(rèn)知“心累”的信號(hào)，充分地放松心情。

第12章疾病預(yù)警，及時(shí)發(fā)現(xiàn)

切忌對(duì)身心發(fā)出的信號(hào)疏忽大意。本章就各種癥狀的表現(xiàn)以及其危險(xiǎn)度和

治療法作了詳細(xì)說明。

第13章有備無患，永葆健康

誰都想一輩子能夠平平安安健健康康地過活。面對(duì)衰老和“意外”，我們應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備呢？

本書所介紹的健康知識(shí)和智慧，將是活在當(dāng)下，迎接未來的力量之源。在此由衷希望讀者能從本書中提取到適合自己的信息，重新審視生活方式，本書如能對(duì)讀者疾病的預(yù)防、健康的增進(jìn)和抗衰老有所作用，將是筆者最大的欣慰。

《家庭健康自助全書》主編

前言

本書使用方法

給予本書指導(dǎo)和協(xié)助的諸位

第1章健康之道

各種各樣的健康觀..

“老化”不可避免嗎？

“長(zhǎng)壽國(guó)”日本的現(xiàn)在和將來

延長(zhǎng)健康壽命

醫(yī)療預(yù)防的重要性

人生計(jì)劃和“理想壽命”

和死因有很大關(guān)系的生活習(xí)慣病

“癌癥”的“現(xiàn)在”

內(nèi)臟脂肪和代謝綜合征

邁向自我醫(yī)療的時(shí)代

“體重計(jì)”和“家庭保健醫(yī)”

善于利用藥房

知道“未病”嗎

“健康定義”和“健康生成論”

第2章自我審視身體

健康生成從自我管理開始

首先從了解自己開始

可以這樣自我檢查！

“第3章體檢”的相關(guān)檢查—“體檢”和“診察”的自我核實(shí)

“第4章生活習(xí)慣病”的相關(guān)檢查—“生活習(xí)慣病”的自我檢查

“第5章延緩衰老”的相關(guān)檢查—“年老”和“老化”的自我檢查

“第6章吃出健康”的相關(guān)檢查—“飲食習(xí)慣”和“食物”的自我檢查

“第7章運(yùn)動(dòng)”的相關(guān)檢查—“身體活動(dòng)”的自我檢查

“第8章致病因素”的相關(guān)檢查—“生活的危險(xiǎn)度”的自我檢查

“第9章預(yù)防醫(yī)療”的相關(guān)檢查—“健康法”和“代替醫(yī)療”的自我檢查

“第11章自我心理調(diào)適”的相關(guān)檢查——“心累”的自我檢查

改善生活的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)？

第3章體檢——不可缺少的健康屏障

為什么要進(jìn)行健康體檢？

善用健康檢查..

糖尿病的主要檢查..

高血壓的主要檢查

高脂血癥的主要檢查..

癌的主要檢查.

檢測(cè)腦功能和疾病的主要檢查.

檢測(cè)心臟功能和疾病的主要檢查

探查肝功能和疾病的主要檢查.

探查腎臟功能和疾病的主要檢查

探查呼吸器官功能和疾病的主要檢查

眼耳口的功能和疾病的主要檢查

免疫功能和感染癥的主要檢查

一般血液檢查

其他的主要檢查.

其他圖像診斷

日常做健康檢查

對(duì)檢查結(jié)果的看法

醫(yī)療制度改革相關(guān)法影響健康檢查

第4章生活習(xí)慣病早知道

現(xiàn)代人的生活方式和生活習(xí)慣病

高脂血癥（脂質(zhì)異常癥）的基礎(chǔ)知識(shí).

高脂血癥的自我控制

糖尿病是生活習(xí)慣病的代表

糖尿病的最大危險(xiǎn)因素是生活習(xí)慣

糖尿病并發(fā)癥

糖尿病的自我控制

高血壓——無聲的殺手

高血壓的自我控制

動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素

動(dòng)脈硬化，為什么可怕呢？

為了保持血管柔韌

肥胖引起各種各樣的健康問題

太胖容易患睡眠呼吸暫停綜合征

內(nèi)臟脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖

內(nèi)臟脂肪和代謝綜合征

為什么代謝綜合征很可怕？

為了不讓代謝異常發(fā)展為動(dòng)脈硬化

日本人驟增的脂肪肝

脂肪肝的弊病及其應(yīng)對(duì)法

從脂肪肝到NASH

高尿酸血癥和痛風(fēng).

保持毛細(xì)血管的血液流暢

黏稠血液反映生活方式

不同類型血液黏稠的原因

吸煙危害和戒煙計(jì)劃

關(guān)于COPD（慢性阻塞性肺?。?/p>

關(guān)于PCOS（多囊性卵巢綜合征）

癌癥的現(xiàn)狀和致癌的機(jī)理

致癌的環(huán)境因素

抑制癌的生活習(xí)慣

癌癥的主要原因和預(yù)防要點(diǎn)

癌診察和各種檢查

800年前日本人就開始受到肥胖的困擾？！

第5章延緩衰老

加速老化的是自由基

疾病的元兇也是自由基？！

自由基過剩的原因

正確理解癡呆癥

遠(yuǎn)離癡呆癥的大腦訓(xùn)練

遠(yuǎn)離癡呆癥的運(yùn)動(dòng)和飲食

眼睛的老化和各種疾病

遠(yuǎn)離眼睛老化的對(duì)策

了解衰老的性別差異

女性荷爾蒙和更年期癥狀

男性老化特征

遠(yuǎn)離男性更年期癥狀的方法

遠(yuǎn)離老化的生活術(shù)

遠(yuǎn)離老化的抗氧化物質(zhì)

節(jié)制能量可以長(zhǎng)壽?

第6章“吃”出健康

壽命可以通過改善飲食生活來延長(zhǎng)嗎？

現(xiàn)代人的飲食生活問題多多..

“健康日本21”和“飲食生活指南”

“食育”是心理的教育

“主要的食育”“老年人的食育”

成人的食育30條.

延長(zhǎng)健康壽命的飲食

調(diào)味料的使用要明智

茶和咖啡是健康的萬能藥

關(guān)于飲酒的效用和危害

為什么細(xì)嚼慢咽好？

年齡增大和口腔的健康

口干癥和口腔護(hù)理

提高腸內(nèi)有益菌的作用

以“快便”為目標(biāo)的健康生成

需要知道的食物風(fēng)

日本人敗給了“對(duì)身體好的食品”

第7章科學(xué)活動(dòng)+運(yùn)動(dòng)，拒疾病于門外

讓身體動(dòng)起來是“生命的本質(zhì)”

運(yùn)動(dòng)和健康有密切關(guān)系

支持運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器官

用正確的姿勢(shì)保持健康

運(yùn)動(dòng)的基本是“SPA”

知道生活活動(dòng)的“強(qiáng)度”

錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)鍛煉

常見的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷（外傷）和事故（障礙）

運(yùn)動(dòng)和慢性疲勞（訓(xùn)練過度）

運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘了補(bǔ)充水分

記住“摔倒預(yù)防七條”

拐杖預(yù)防摔倒

第8章遠(yuǎn)離生活中的致病因素

“居住”導(dǎo)致的身心不調(diào)

要注意身邊的“危險(xiǎn)物質(zhì)”

除室內(nèi)塵埃，遠(yuǎn)離過敏

安全、舒適的無障礙住宅

病態(tài)樓宇綜合征和冷氣對(duì)策

保護(hù)身體免受被動(dòng)吸煙的危害

一張桌子即可完成的簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng).

和危險(xiǎn)物品打交道的人、倒班人員健康

自來水潛藏的“危險(xiǎn)”及其對(duì)策

關(guān)于衣服的安全性

腳的護(hù)理和鞋子的挑選

電腦作業(yè)引起的健康問題

電磁波給人的身心帶來的影響

健康肌膚和紫外線對(duì)策

注意保持頭發(fā)清潔，擁有健康的發(fā)質(zhì)

防止感染的幾點(diǎn)建議

預(yù)防感冒和流感

遠(yuǎn)離食物中毒的飲食生活

性感染癥（STD）和預(yù)防法

為了預(yù)防HIV感染癥

更年期的生活和性

生活中的通用設(shè)計(jì)

接觸性皮炎是“日常生活病”！？

第9章預(yù)防醫(yī)療

把“中醫(yī)”帶進(jìn)生活

中藥的各種效用穴位療法

也選用針灸的穴位療法吧

關(guān)于“健康食品”的基礎(chǔ)知識(shí)

健康補(bǔ)品的選用

在意的健康問題和健康補(bǔ)品

生活習(xí)慣病和減肥

老化、癡呆癥和健康補(bǔ)品

癌癥的預(yù)防和營(yíng)養(yǎng)品

女性專用的營(yíng)養(yǎng)品

藥物使用方法

藥品的副作用和相互作用

要事先了解藥品的種類和使用方法

用芳香療法放松身心

替代醫(yī)療活用于預(yù)防

接受替代醫(yī)療時(shí)的注意點(diǎn)

常用的替代醫(yī)療

旅行和健康海外旅行和健康

旅行中和回國(guó)后需要注意的事項(xiàng)

提高媒體素養(yǎng)

受到世界矚目的替代醫(yī)療

第10章自我治愈

“治愈”是什么意思呢？

何謂治愈環(huán)境？

身體和心靈的節(jié)律

休養(yǎng)的意思

睡眠的作用和對(duì)身心的效用

重新審視睡眠環(huán)境

不要對(duì)睡眠變化置之不理

活用沐浴效用

注意沐浴環(huán)境

用溫泉來實(shí)現(xiàn)健康生成

放松的意義

給五感愉悅的刺激

人與人接觸的重要性

大自然的韻律治愈身心

笑有益于健康

“精神”讓我們遠(yuǎn)離“疾病”

老年人的“治療”也“量身定做”

第11章自我心理調(diào)適

心理平衡嗎？

壓力和身心的密切聯(lián)系

頭痛、腹痛、心悸也是壓力所致嗎？！

身心癥的“病態(tài)”

通過各種人生大事來“養(yǎng)心”

難道是中年危機(jī)？！

不可忽視的抑郁癥前兆

正確認(rèn)識(shí)抑郁癥

一定不要自殺

為了遠(yuǎn)離抑郁癥

誰都會(huì)有不安的時(shí)候

知道不安障礙嗎？

交流的重要性

學(xué)會(huì)壓力管理

“康復(fù)上班”的意義

第12章疾病預(yù)警，及時(shí)發(fā)現(xiàn)

全身的癥狀

肩或手足的癥狀

眼睛的癥狀

耳的癥狀

鼻喉的癥狀

口腔·牙齒的癥狀

呼吸器官的癥狀

腹部癥狀

皮膚癥狀

泌尿器官癥狀

男性性器官癥狀

女性癥狀

醫(yī)生與患者之間的交流

第13章有備無患，永葆健康

老年期是第二成長(zhǎng)期嗎？！

預(yù)先了解危險(xiǎn)的老化信號(hào)

預(yù)防看護(hù)的重要性

遠(yuǎn)離癡呆癥

運(yùn)動(dòng)器官的訓(xùn)練

關(guān)于廢用綜合征

防止摔倒

豐富“老年生活”的措施

面對(duì)“喪失體驗(yàn)”

受傷、急性病時(shí)的處置和治療

外傷、急病時(shí)的報(bào)警電話和通話要點(diǎn)

受傷或急病的預(yù)防和對(duì)策（根據(jù)發(fā)生場(chǎng)所）

受傷或急性病的主要治療方法

防備災(zāi)害

患者是“上帝”

智慧人生”與“智慧支援”

參考文獻(xiàn)

索引

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