很多人都有熬夜的習慣，其實，這樣對身體是非常不健康的，而且長期熬夜還會導致身體發(fā)胖，這就比較尷尬了，那怎么辦呢，如何改善這樣的情況呢。那么熬夜會長胖嗎，長胖的原因有哪些，容易長胖的食物有哪些呢，感興趣的朋友不要走開，一起來看看這篇文章吧。

　　熬夜會長胖嗎

　　長期熬夜當然容易讓人長胖。不過，只是短期某一兩天熬了夜不用過于擔心長胖的問題。

　　熬夜會影響我們的生物鐘運行，新陳代謝變得異常。新陳代謝速度會影響我們的身體消耗熱量的速率，所以經(jīng)常熬夜會導致代謝率下降，這將容易形成一個易胖的體質。

　　如果我們經(jīng)常熬夜的話，身體內的饑餓激素就會持續(xù)分泌，我們想要吃東西的沖動也會正價。尤其是在晚上對碳水化合物和高熱量食物的欲望更強烈。這也是熬夜引起人們長胖的原因之一。

　　長胖的原因

　　1.遺傳原因

　　一些人可能是生來就是胖子，這主要與遺傳有關。根據(jù)統(tǒng)計，父母單方面肥胖，子女發(fā)胖的機率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，則機率高達80%，是一般人的8倍。

　　2.飲食不當

　　很多肥胖的人士都是由于飲食的不當造成的。一方面很多人有偏食挑食的毛病，在進食的時候肉類進食太多，而蔬菜水果很少碰這樣容易引起發(fā)胖。另一方面，飯量大的人很容易發(fā)胖，不管是什么食物吃的多了也會引起熱量的堆積，造成肥胖。

　　3.水腫虛胖

　　一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內積聚就會造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運動外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。

　　4.代謝障礙

　　新陳代謝是我們身體推陳出新的機制，如果我們的新陳代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題，就容易出現(xiàn)高血壓、高血脂等疾病，人的體重也會隨之升高。尤其是年齡的增長、不良的飲食作息習慣都會影響身體新陳代謝系統(tǒng)的異常。

　　5.產(chǎn)后發(fā)胖

　　在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個月里，媽媽們的運動量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導致身材走樣。

　　6.不良習慣

　　生活中的一些不良的小習慣、小細節(jié)往往是影響你身材的關鍵。比如一些人喜歡坐下來的時候蹺二郎腿，這個動作堅持久了，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。　　

　　7.缺乏運動

　　運動少的人基礎代謝率會偏低，基礎代謝率偏低就會使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。

　　8.藥物作怪

　　長期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發(fā)胖原因。

　　另外，有人會為了快點瘦下來去吃減肥藥，殊不知這些減肥藥副作用大，讓你快速瘦下來，也讓你迅速反彈，而且反彈程度超過了自己減肥前的體重。

　　容易長胖的食物

　　容易長胖的食物1、方便面

　　市面上的方便面基本都是油炸方便面，不僅熱量高，沒營養(yǎng)，高納會讓身體水腫，而且還含有防腐劑，建議盡量少吃，如果要吃，要選擇非油炸的，而且不要加入湯包。

　　容易長胖的食物2、冰激凌為代表的甜品

　　很多女孩子都愛吃冰激凌，其實冰淇淋含有大量的油脂以及糖分，吃多了會讓血脂、血糖升高，長期當正餐吃還會引發(fā)營養(yǎng)缺乏癥，影響腸胃的消化吸收能力，建議少吃。

　　容易長胖的食物3、香腸為代表的肉類品

　　香腸是由豬油，皮下脂肪和占總量40%的肉皮制成的，不僅熱量超標，會讓你越吃越胖，而且含有大量防腐劑會增加肝臟的排毒負擔，如香腸、熱狗、肉松一類食物。

　　容易長胖的食物4、薯條

　　薯條經(jīng)過高溫油炸會吸收大量油脂，而且會產(chǎn)生過量丙烯酰胺，對人體有害，用土豆泥做的薯條，基本上是碳水化合物、脂肪和人工食品添加劑的混合物。

　　容易長胖的食物5、餅干

　　威化餅中的奶油脂肪含量十分高，三塊巧克力威化餅的熱量就已經(jīng)超過200卡路里了，忌廉夾心餅糖份及脂肪量高，而且人工色素含選低卡路里的餅干。

　　容易長胖的食物6、含糖飲料

　　過多地攝入含糖飲料會導致血尿糖增高及胰島素抵抗提高，從而加大肥胖、代謝綜合征、痛風、糖尿病、骨質疏松等疾病的發(fā)病率，喝飲料并不能夠為身體補充水分，建議每天喝足2000CC的白開水，讓身體排毒功能更順暢。

　　總結：熬夜是非常不明智的選擇了，所以，大家還是得多注意保養(yǎng)自己的身體了。長期熬夜會導致肥胖的，這些大家知道嗎。一些人發(fā)胖還和遺傳、飲食、不良的生活習慣等有關。此外，小編在文中給大家分享了幾種容易引起發(fā)胖的食物，不想長胖的朋友要注意這些食物不要吃哦哦。

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